15 odpowiedzi w tym temacie

[RAbiJojo]

Mam 24 lata. waze 112 kg przy wzroscie 188 cm. Prosil bym by ktos rozpisal mi trenig na rzezbe i diete do tego trenigu. Jakie suplemnty kupic i w jakich dawkach je stosowac. Dostosuje sie dokladnie do tego trenigu i diety. Bardzo prosze !!!! Molziwosc korzystania z silowni mam codziennie wiec nie bedzie problemu ze bedzie kolidowalo mi to z praca. Bardzo prosze o szybka reakcjie z gory dziekuje.

[koksik25]

zaczynasz cwiczyc ?czy miales juZ przygode z silownia?

[RAbiJojo]

cwiczylem ale mialem spora przerwe ze wzgledu na zerwanie wiezadel stawowych obojczyka.

[Mr.chudy135]

No to proponuję ogólnorozwojówkę.

[koksik25]

No to proponuję ogólnorozwojówkę.

j/w 8 tygodni ogolnorozwojowki,potem pomyslimy o rzezbie

[RAbiJojo]

Oki od poniedzialku zaczynam ogolnorozwojowke:)

[RAbiJojo]

witam mam jeszcze tylko taka prozbe ....????jaka diete do tego zastosowac?????moglbys mi cos ulozyc konkretnego???????

[Mr.chudy135]

Konkretnie to ci mogę tylko pomóc ułożyć tę dietę pisz czego nie wiesz ale najpierw poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i wtedy jeśli będzie coś niejasne pytaj.

[RAbiJojo]

chcialem sie dowiedziec czy ta dieta ktora zostala ulozona
johnny39 napisał(a):
Mój wiek 15 lat, wzrost 173cm, waga 85kg.


ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g) tu daj płatki owsiane

2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???) w szkole kanapki z chlepa pełnoziarnistego + szynka z kurczaka + owoc banan?

OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi) tu najlepiej ziemniaki + mięso + sałatka jakaś + owoc/warzywo surowe

2 OBIAD

Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ??? tutaj dałbym ryż najlepiej brązowy ale biały też może być + 2-3 jajka

KOLACJA

Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie. tutaj ser twarogowy najlepiej półtłusty



to czy ona by pasowala do mnie tzn( mojej wagi 112) ??????czy nalezalo by cos zmienic w niej jeszcze z gory dziekuje

[Mr.chudy135]

A jaki masz cel treningów i tej diety??

[RAbiJojo]

obecnie robie ogolno rozwojowke przed rozpoczeciem cwiczen na rzezbe..

[RAbiJojo]

po 1 sorry za te dwie te same odpowiedzi
po 2 celem moim jest zredukowac tkanke tluszczową i obwod pasa
a po 3 wyrzezbic sylwetke {SMILIES_PATH}/smile.gif chcialbym osiagnac jakies efekty do wakacji .

[Sarcev]

rozpisywałem tamtemu koledze diete to sie do niej zastosuj

[Sarcev]

i nie wiem od kiedy parówki i śledzie w oleju są składnikami jakiejkolwiek diety {SMILIES_PATH}/excl.gif

[RAbiJojo]

skopiowalem ja cala wiadome ze sledzie i parowki niie naleza do dietetycznych posilkow:)

[vit]

Witam!
Jestem nowy wiec wybaczcie za jakiekolwiek błędy. Podepne się pod temat, gdyż chciałem zapytać czy trening ogólnorozwojowy jest również dobrym pomysłem po kontuzji zerwanego mięśnia klatki piersiowej?