6 odpowiedzi w tym temacie

[cebula64]

Czesc pozdrawiam mam problem i prosze o pomoc {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif
Trenuję od 4 lat i mam pewien problem nie wiem jaki dobrać trening i o jakiej intesywnosci do mojego trybu życia ponieważ mam nową pracę ciężką fizyczną i jestem po niej wykonczony.
Pracuje po 10 godz. 6 dni w tygodniu i z tego robi mi sie problem za bardzo kocham ten sport zeby od tak sobie skonczyc. jest pewnie jakis sposób zeby to pogodzic {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif prosze o pomoc {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif

[EXPERTO]

Ja pracuje przez 8 gaidzin dziennie 5 dni w tygodniu i też nie mam za dużo wolnego czasu dlatego teraz na razie przechodzę na trening 3 dniowy. Ty możesz tak samo ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pytałeś o intensywność treningu, na duże partie rób po 12-14 serii na małe po 8-9.

Rozpiszę Ci połączenia grup jak by co ale jak Ty ćwiczysz już 4 lata to pewnie to wiesz.

Poniedziałek: Klata, Triceps, Brzuch.
Środa: Plecy, Bicepsy, Przedramienia.
Piątek: Barki, Uda, Łydki lub Uda, Łydki, Barki.

lub

Poniedziałek: Klata, Uda, Łydki.
Środa: Plecy, Kaptury, Brzuch.
Piątek: Barki, Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona (bicepsy i tricepsy możesz robić w super seriach).

Myślę że dwa plany Ci wystarczą, jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu {SMILIES_PATH}/question.gif

[cebula64]

Czesc wielkie dzieki pocwicze zobacze {SMILIES_PATH}/biggrin.gif
jak to będzie odczówał mój organizm. Jeszcze raz wielkie dzieki {SMILIES_PATH}/excl.gif

[EXPERTO]

Spoko od tego jestem {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[JonathanSJ]

a kaptury powinno sie cwiczyc raczej z barkami czy z plecami {SMILIES_PATH}/question.gif

[EXPERTO]

Kaptury możesz ćwiczyć z barkami jak i z plecami.

[Sarcev]

Tu najważniejsza będzie odpowiednia regeneracja 8 godzin snu ...staraj sie dostarczać dużo węglowodanów z pożywienia nawet od 5-6gna kilogram masy ciała dołóz tłuszcze wielonienasycone do posłlków tu 1g na każdy kilogram masy ciała(napisaleś ze to praca fizyczna a to bedzie bardzo istotne w twoim wypadku) oczywiście suplementacja-zma 3-4 kaps przed snem i animalpak 30min przed treningiem wmiare mozliwości finansowych proponował bym ci jeszcze glutamine działa ona bowiem antykatabolicznie oraz na układ odpornosciowy i duże dawki witaminy c (1000mg dziennie) rozłożone wciągu dnia i magnezu ...pozdr {SMILIES_PATH}/biggrin.gif