5 odpowiedzi w tym temacie

[kuba.be3]

Mam 17 lat , ważę 64kg , mam 175cm wzrostu.
Chcę zacząć regularnie ćwiczyć i zastosować odpowiednią dietę,
by w dość szybkim czasie nabrać mięśni i wyrzeźbić swoją sylwetkę.

Mam do dyspozycji:

- atlas jednostanowiskowy
- ławeczkę ukośną
- ławeczkę prostą ze sztangą
- rowerek , skakanka
- hantle, obciążniki

Poza tym raz w tygodniu 2h pływam w basenie

Proszę o ułożenie planu ćwiczeń i odpowiedniej dla mnie diety. Pozdrawiam

[mivchal]

wszystko masz na forum co potrzeba
POTO JEST FORU ABY PYTAC,

[koksik25]

masz jakis vcstaz na silowni ?czy dopiero zaczynasz?

[kuba.be3]

Dopiero Zaczynam

[koksik25]

8tygodni trening ogolnorozwojowy 3razy na tydz,wtym czasie buduj mase,czyli duzo wegli i bialka w diecie,5 posilkow na dzien

[Mr.chudy135]

[quote name='"koksik25":r1snv81b]wtym czasie buduj mase' date='czyli duzo wegli i bialka w diecie,5 posilkow na dzien[/quote']
5 to minimum jedz 5-7 x/dzień i będzie dobrze co 3 godzinki