8 odpowiedzi w tym temacie

[KilaN]

31 lat, 178 cm, 74 kg...
mam problem z oponą na dolnej partii brzucha. Wiem, ze to najtrudniejszy do spalenia tłuszcz...ale ćwiczę od roku, z początku codziennie, potem co drugi dzień, a teraz co 3 dni. Stosuję trening dzielony z rozgrzewką, nie jem w fastfoodach, piwsko odstawiłem zupełnie, wódy nie piję, a ta cholera na brzuchu ciągle jest.... jak z tym wlczyć skuteczniej...? Tabata jest rozwiązaniem ?

[Litwin81]

Aby odsłonić ten rejon brzucha musisz wiedzieć co i ile jesz,masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

[Eryśmasa]

Dieta, bieganie i ćwiczenia typu *rowerek*, brzuszki skośne ,proste ,* nożyce*

[KilaN]

Nie mam zapotrzebowania wyliczonego, diety i tego typu rzeczy....mam problemy finansowe i każda złotówka się liczy. nie jem smażonych rzeczy, kuraka sobie duszę, albo piekę. z ryżem to jem i surówkami.

 

Czyli trzeba zapier.... proste.... dzięki.

[Magdalena83]

Witaj zapotrzebowanie obliczyć to żadna wyższa matematyka, jeśli masz ochotę popracować troszkę nad dietą zapraszam na odpowiedzenie na poniższe pytania oraz na wyliczenie zapotrzebowania, dieta tak naprawdę nie wychodzi drogo i można tanimi kosztami ją prowadzić.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

I podaj wynik. 

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

[KilaN]

 

Witaj zapotrzebowanie obliczyć to żadna wyższa matematyka, jeśli masz ochotę popracować troszkę nad dietą zapraszam na odpowiedzenie na poniższe pytania oraz na wyliczenie zapotrzebowania, dieta tak naprawdę nie wychodzi drogo i można tanimi kosztami ją prowadzić.

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

I podaj wynik. 

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

nie wiem czy czegoś nie spartoliłem w matematyce, ale wyszlo 2968 kcal. to chyba dużo ;/ 

[Litwin81]

3000 kcal dla 74 kg chłopa to norma,nie jest za duża,teraz to tzreba rozpisać

[Grammatikk]

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc  

[danusia_1988]

Ćwiczenia+odpowiednia dieta. Niestety odstawienie fast foodów i alkoholu nie rozwiąże całkowicie Twojego problemu. Zmień swoje nawyki żywnościowe. Jedz regularnie i wybieraj odpowiednie produkty. Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia:)