Witam!
Jestem Krzysiek i mam 30 lat jakieś 2 miesiące temu okazało się że mam wysunięte 3 dyski na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Mam za sobą zakończoną kurację farmakologiczną i 4 tygodnie rehabilitacji (mobilizacja + ćwiczenia wzmacniające i zabiegi). Teraz chciałbym utrzymać efekty odbytej rehabilitacji i wzmocnić mięśnie kręgosłupa jak również pozbyć się nadprogramowych kilogramów no i jakoś zacząć wyglądać.
Obecnie nie stosuję żadnej diety, a moja przygoda z regularnymi ćwiczeniami na siłowni była raczej okazjonalna - łącznie może jakieś 6 miesięcy...
Dlatego też proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń i ułożeniu planu treningowego.
- Wiek – 30
- Wzrost - 176
- Waga – 95 L
- Waga planowana - 75
- Staż treningowy – z przerwami 6 mc
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? – planuję 3
- Rodzaj Twoich treningów – chwilowo brak
- Intensywność Twoich treningów - chwilowo brak
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - szybko
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? – regularność posiłków
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - nie
- Kontuzje/Urazy – wysunięte 3 dyski odcinka LS
Z góry dzięki
Ponad rok temu
FaceBook