1 odpowiedź w tym temacie

[pok3]

Witam!

 

Jestem Krzysiek i mam 30 lat jakieś 2 miesiące temu okazało się że mam wysunięte 3 dyski na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. 

 

Mam za sobą zakończoną kurację farmakologiczną i 4 tygodnie rehabilitacji (mobilizacja + ćwiczenia wzmacniające i zabiegi). Teraz chciałbym utrzymać efekty odbytej rehabilitacji i wzmocnić mięśnie kręgosłupa jak również pozbyć się nadprogramowych kilogramów no i jakoś zacząć wyglądać.

 

Obecnie nie stosuję żadnej diety, a moja przygoda z regularnymi ćwiczeniami na siłowni była raczej okazjonalna - łącznie może jakieś 6 miesięcy...

 

Dlatego też proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń i ułożeniu planu treningowego.

 

- Wiek – 30        

- Wzrost - 176

- Waga – 95 L

- Waga planowana - 75

- Staż treningowy – z przerwami 6 mc

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? – planuję 3

- Rodzaj Twoich treningów – chwilowo brak

- Intensywność Twoich treningów - chwilowo brak

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - szybko

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? – regularność posiłków

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - nie

- Kontuzje/Urazy – wysunięte 3 dyski odcinka LS

 

Z góry dzięki

 

[pit86]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawa czyli rozmowa z fizjoterapeuta/lekarzem który cię prowadzi. Najlepiej jakby ci fizjo pokazał ćwiczenia które możesz wykonywać