Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plecy w kształcie litery "V"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

SzeFo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plecy w kształcie litery "V"

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać aby móc osiągnąć jak najlepsze efekty aby to odczuć na plecach? Chciałbym osiągnąć kształt litery V ale potrzebuję sprecyzowanych ćwiczeń ilość serii, powtórzeń. Domowe sposoby mnie interesują, drążek, ew. wyciąg, sztangi i ciężary też mam. 22lata, 177cm, 70kg, początki ćwiczeń. Wiem że przy drążku jak i przy wszystkim liczy się technika nie ilość, ważne aby dokładnie się wolniej opuszczać, choćby wspomóc podciągnięcie stając na krześle i opuszczanie techniczne. Głównie potrzebuję dobrego planu na tydzień ćwiczeń pleców


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy w kształcie litery "V"

Witaj. Rozpisz nam dokładnie i szczegółowo obecnie wykonywany trening. Zrobimy wtedy korekcję planu i doradzimy co najlepiej działa na budowę szerokich pleców.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy w kształcie litery "V"

Na szerokość pleców działają głównie wszystkie ćwiczenia w których ciężar jest ściągany z góry.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy w kształcie litery "V"

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 0

TKWM


SzeFo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy w kształcie litery "V"

No to praktycznie wyciąg ściągam i powoli opuszczam dość wysokim ciężarem jak dla mnie, podciąganie z krzesłem zazwyczaj z powolnym opuszczaniem, i nie wiem jak martwy ciąg, czy sztanga zza karku wypychana coś działa na mięśnie pleców. Planem nie ćwiczę tyle co sił mam tak robię a potrzebuję jakiejś konkretnej motywacji posiadając takowy plan na rozbudowanie dobrze pleców


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy w kształcie litery "V"

Wyciskanie sztangi zza karku to ćwiczenia na barki i nie ma nic wspólnego z plecami


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024