20 odpowiedzi w tym temacie

[swistaczek]

Witam wszystkich. Moze napisze pierw cos o sobie. Mam 14 lat, na początku roku szlonego mialem złamanie z przemieszczeniem. Nie uprawiałem zadnego sportu przez 4 miesiące, moja kondycja znacznei spadła. Szybko się męczę. Jak będzie troszke cieplej to zamierzam biegać i chciałbym porad. Wiem ,że trzeba meic głowę skierowaną przed siebie, klatke lekko wypiętą. Jak biegać? Mam biec dośc szybko, czy sie zmęczyć, czy tempem ,który mi odpowiada ( w zasadzie to jest trucht). Chcialbym tez uslyszec porady dotyczące oddychania, poniewaz mam z tym problem, oddycham nierownomierniem,nie wiem czyp rze nos, czy przez buzie. Prosze specjalistow o szczegolowe porady dot. biegania. Chciałbym nadrobić moich rowiesnikow z kondycja i nie męczyć sie tak szybko.

[swistaczek]

A propo, nie wiem co z tym zrobic, strasznie czesto podczas biegania, nawet niewielkiego wysiłku łapie mnie straszna kolka.  Czym to jest spowodowane?

[Grammatikk]

Piciem przed treningiem lub w trakcie? Nieprawidłowym oddychaniem (ustami) ?

[swistaczek]

W zasadzie to jest to, często ponizej godziny przed  "treningiem" cos zjadlem,lub wypilem i oddychałem nierównomiernie ustami. A  jakies porady dot. 1 postu?

[matejjko93]

Może nie wiadomo jakiego doświadczenia nie mam (biegam tylko 2 lata).. 

Jeśli zaczyna się biegać, nawet po przerwie to zaczynasz biegać wolno. Twój organizm musi przyzwyczaić się do treningu. Nawet jeśli masz problemy z jakimś dłuższym, to możesz chwilkę pobiec truchtem, a potem jakoś się przejść..

Ja na samym początku zaczynałem od 10 min lekkim truchtem, następnie zwiększałem odległość, a potem dopiero prędkość..  Zazwyczaj nie jedz nic godzinę przed (tutaj może chwycić kolka). Ja nawet nie piłem aż tak bardzo przed treningiem.  

Udało mi się nawet ostatnio zabrać dziewczynę na trasę.. Przebiegał 2 min Ale zawsze to jakiś kroczek do przodu

[swistaczek]

Czytałem,ze na poczatku nie powinno sie biegac wiecej niz 15 minut, poniewaz dochodzi do  oddychania beztlenowego  i  tkanka tłuszczowa sie nie spala.  Mam  przez parę biegów po 15 minut biec  i z czasem  sobie zwiększać dystans?

[matejjko93]

Ja zostałem utwierdzony w przekonaniu, że coś tam niby zaczyna działać dopiero po 30/40 min cardio. 

Sam musisz też sprawdzić swój organizm. Zacznij od tych 10 i powoli zwiększaj

Pamiętaj też, że bieganie np po twardym bardzo obciąża stawy (jestem tego dobrym przykładem - problemy z kolanem), więc i zaopatrz się w lepsze buty, oczywiście jeśli masz już zamiar więcej biegać

Użytkownik matejjko93 edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Nie da sie jednoznacznie określić po jakim czasie treningu cardio kwasy tłuszczowe są uwalniane, jest to zależne od wielu czynników. Bardziej korzystne na rzecz spalania tkanki tłuszczowej od truchtu jest poprostu intensywny marsz, warto jeszcze powiedzieć że ważne jest utrzymanie danego zakresu tętna tj. 60-70% HrMax (220-wiek najprostszy wzór). Nie jestem lekarzem więc nie wiem jak powinieneś biegać o ile w ogole powinienes po złamaniu. Co do techniki biegu są filmii na yt dość pomocne napewno więcej się nauczysz niż z pisanych porad na forum.

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy

[swistaczek]

Dziękuje szczerze za  zaproszenie Viper, ale niestety nie skorzystam. Mam dopiero te 14 lat, nie potrzebuje   dzienniku. W moim wieku rodzice nie dopuścili by zbytnio,bym  stosował specjalne diety. Prosiłem tylko o   porady dotyczące biegania ^^

[Magdalena83]

Rozumiemy

W takim razie jeżeli masz jeszcze jakieś pytania chętnie na nie odpowiemy

[swistaczek]

Chcialbym tez uslyszec porady dotyczące oddychania, poniewaz mam z tym problem, oddycham nierownomierniem,nie wiem czyp rze nos, czy przez buzie. Prosze specjalistow o szczegolowe porady dot. biegania. Chciałbym nadrobić moich rowiesnikow z kondycja i nie męczyć sie tak szybko.  Jako  nowicjusz,konieczne  jest zastosowywanie na starcie  marszobiegu?>

[Gorinek]

Nie nazywam się specjalistą ale przy bieganiu oddychamy przez usta, przez nos nie bylibyśmy w stanie dostarczyć odpowiednią dawkę tlenu. Jeśli chodzi o bieganie zimą, zaczynając teraz bieganie i oddychając przez buzie to zahartuejsz swoje gardło na zimę i nie będziesz miał żadnych problemów z infekcjami.Co do stosowania marszobiegu pewnie trochę biegałeś chociażby za piłką na podwórku, jeśli nie jesteś otyły to myślę że możesz zacząć od spokojnego truchtu. Jeśli natomaist jesteś otyły i niespecjalnie byłeś wcześniej aktywny fizycznie polecałbym jednak zacząć od marszobiegu chociażby ze względu na stawy. Najważniejsza jest cierpliwość i ciągła praca.

[swistaczek]

A czy to przez wlasnie oddychanie przez usta nei dostaje sie kolki?

[Gorinek]

to nie jest bezpośredni efekt oddychania przez usta, kolki najczęściej dostaje się przez to że idziemy biegać po jedzeniu, przepona jest wtedy niedokrwiona tak w skrócie.

[swistaczek]

Rozumiem. Na   2/3 kroki przypada wdech i 2/3 kroki wydech? Na początku ile biegać przez pierwsze 2/3 tygodnie?  15 minut, 3 razy tygodniowo wystarczy? (wtorek,czwartek,sobota np.). Dziękuje wszystkim za czas,ktorzy do tej pory poswiecaja   odpowiadajac na moje pytania

[swistaczek]

ref

[BrzucholMoc]

A czy to przez wlasnie oddychanie przez usta nei dostaje sie kolki?

Najczęściej właśnie przez złe oddychanie i picie.

[swistaczek]

Jeszcze poza nawiasem, keidys miałem takie dziwne objawy.  Kąt gałki ocznej tak jakby mi drgał, nie  moge nad tym panowac. Dzisiaj to się wznowiło ,  pare razy  juz  dzisiaj mi lewe oko  tak dziwnie jakby drgało,swędziało.  Czy jest w nim ajkies cialo obce? Czym to jest spowodowane?

[Magdalena83]

Powodów może być kilka :

- często objawia się tak niedobór magnezu

- stres, nerwy

- rzadziej problem z ciśnieniem w gałce ocznej