4 odpowiedzi w tym temacie

[Nikujk]

Witam chciałem sie zapytać jak dobierąć partie mięśni w 1 treningu np: biceps i triceps.
Chciał bym by ktoś mi podzielił tak by były wszystkei partie mieśni na 4 treningi.Z góry dziękuje i pozdrawiam

[Grammatikk]

Rozumiem że chcesz aby Ci skomponowac 4 dniowy trening dzielony spli?

Jakim sprzętem dysponujesz?

Jaki staż? waga? wiek?

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory i czy w ogóle trenowałeś?

[Nikujk]

Rozumiem że chcesz aby Ci skomponowac 4 dniowy trening dzielony spli?

Jakim sprzętem dysponujesz?

Jaki staż? waga? wiek?

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory i czy w ogóle trenowałeś?

Tak co do sprzętu to chodzę na dobrze wyposażoną siłownie.Chodzę od 4 miesięcy 66 kg 180 cm 16 lat .Trenowałem 3 razy w tygodniu podzielony tak: 

-plecy,triceps i brzuch

-klatka,biceps i barki 

- nogi 

Chodzi mi oto jak rozłożyć sobie to bym mógł chodzić 4 razy w tygodni a nie powtarzał czegoś 2 razy.

[23Viper23]

Jak na 4 dni to przykładowo:

 

Plecy

Barki triceps

 

Nogi

Klatka biceps

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy