2 odpowiedzi w tym temacie

[jarek98898]

cwicze od ponad 6 miesiecy w domu jest to trening raczej z malym obciazeniem ale durza liczba powtorzen..4-5 razy w tygodniu po okolo 1,5 h spadlem z wagi 88 do 76 kg przy wzroscie 182 nie stosuje zadnej diety..poleci mi ktos jakis suplement zebym nabral masy miesniowe i byl bezpieczny nie stosowalem tego i troche sie tego obawiam..moj cel wagowy to maksymalme 82 kg z gory dziekuje

[Grammatikk]

Po 1 do budowy masy mięśniowej potrzeba treningu z dużymi ciężarami i mniejszym zakresem powtórzeń

Po 2 bez diety się nie da ponieważ jeżeli nie będziesz dostarczał do organizmu więcej makroskładników i kalorii niż potrzebuje to mięśnie nie będą miały jak urosnąć.

 

Tak na treningu je uszkodzisz ale będzie brakować nadwyżki kalorycznej i tych właśnie cegiełek aby je odbudować z naddatkiem.

[dzieciol21]

JW..... musisz dostarczyc odp nadwyzke kalorii i zaczac trenowac z duzymi ciezarami