20 odpowiedzi w tym temacie

[Mat-hudy]

Siemka. Mam 17 lat od niedawna zacząłem chodzić na siłke, ale z marnymi skutkami. Na dzień dzisiejszy boje sie iść z kolegami na siłownię, ponieważ każdy sie zemnie śmieje. W szkole każdy mi dokucza i chciałbym sie dowiedzieć jak w domu zrobić prywatną siłownię. Mam już hantle sztangi, na obciążenia przyjdzie czas gdyż nie mam odpowiednich środków. Jeżeli ktokolwiek umiał by mi cos doradzić będę wdzięczny.

[ciastek]

Jeżeli to początek to nie przejmuj sie gadaniem "kolegów" przypomnij im jak oni zaczynali... {SMILIES_PATH}/mellow.gif
A co do domowej siłowni to tak jak napisał kolega chudy 135 w innym poscie
- ławeczka najlepiej regulowana w dół, płasko i w górę i jakby miała jeszcze możliwość ćwiczenia nóg i modlitewnik to jest zajebista
- sztanga długa, krótka też sie może przydać ale nie jest na mus potrzebna, no i łamana też się przyda
- hantle najlepiej regulowane
- no oczywiście obciążenie
- no i stojaki na sztangę <== no chyba że znajdziesz ławeczkę z tym co wyżej napisałem + stojak
( na allegro widziałem takie komplety ławeczka regulowana+modlitewnik+cw nog+ stojaki) koszt to ok 250-350zł
Pozdro

[Paweł19]

Kurde stary co to za siłownia na którą chodzisz ja juz troche czasu ćwicze i rózni ludzie przewijają się przez moją siłownie ale takiej akcji żęby się z kogoś śmiać to nie widziałem. Przecież każdy od czegoś zaczynał i nikt od razu nie był dupny. Moja rada pierdol ich wszystkich i chodz dalej na siłownie, według mnie na profesjonalnej siłowni wśród ludzi zawsze sie lepiej ćwiczy niż samemu w domu. A ty w dodatku jesteś początkujący, dobrze jest jak masz się kogo zapytać czy dobrze robisz dane ćwiczenie itp.

Ps. ostatni kolesia u mnie na siłowni przygniut sztanga z 10kg obc. i nikt się z niego nie śmiał tylko mu pomogli.

[koksik25]

mat-chudy----ignoruj imbecyli,zemnie tez sie smiali jak wazylem 60kg przy 183cm wzrostu,potem jak wazylem 105kg to niebylo co niektorym do smiechu,cwicz i niezwazaj nato taka moja rada {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Mr.chudy135]

IMO to jest motywacja oni się z ciebie śmieją że jesteś chudzielec na 2 lata obijesz im ryje i już nie wpadną na siłke {SMILIES_PATH}/lol.gif

[koksik25]

IMO to jest motywacja oni się z ciebie śmieją że jesteś chudzielec na 2 lata obijesz im ryje i już nie wpadną na siłke {SMILIES_PATH}/lol.gif

o tak bylo zemna teraz chlopaki sraja po krzakach hyhy

[Mat-hudy]

No dziekówa chłopaki na pewno sie nie poddam. Jednak mam już sprzęt zamówiony na allegro i sztangi 2 zakupiłem hantle też teraz zarabiam na obciążniki ( na początek 60 kg łączna waga). Ciastek co do ławeczki i stojaków to będą produkcji własnej {SMILIES_PATH}/smile.gif. chciałbym jeszcze was zapytać jako że już długo ćwiczycie czy jeżeli ważę 85 kilo i mam 180 cm wzrostu lekki brzuszek to jakie ćwiczenia powinienem wybrać aby sie dobrze wyrzeźbić ??. Jak narazie wyciskam na serie jakieś 45 kilo na klatę, i to jest wszystko. Nogi mam mocne ponieważ w piłkę grywam i trenuje.

[koksik25]

narazie przez 2-3 miesiace cwicz trening ogolnorozwojowy {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Mat-hudy]

No a jaki to jest ogólno rozwijający ?? Bo wiesz słabo sie oriętuje

[koksik25]

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY
Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
Czas trwania treningu od 6 do 8 tygodni.

zrodlo -od experto

[Mat-hudy]

koksik25 dzięki wielkie jak tylko będę miał odpowiedni sprzęt obrazu zaczynam ćwiczyć. Jak coś to zawsze zapytam {SMILIES_PATH}/smile.gif

[koksik25]

pytaj smialo zawsze postatram sie doradzic {SMILIES_PATH}/msn-wink.gifbys mieszkal blizej bym wpadl zalatwic tych co sie smieja hyhy

[Mat-hudy]

{SMILIES_PATH}/biggrin.gif Spoko sam z nimi dam rade {SMILIES_PATH}/biggrin.gif Poza tym oni ciągle ćwiczą tylko 55 na klata i mają jakieś swoje teorie dlatego wole posłuchać ciebie niż ich {SMILIES_PATH}/smile.gif A jeżeli ważę 85 kilo to nie muszę stosować diety jakieś takiej odchudzającej ??

[koksik25]

nie tylko masa i sila

[Mat-hudy]

A na mase i siłe ile konkternie powtórzseń żeby mieć dobry efekt ?? i czy moge odstapić od ćwiczeń ogulnorozwojowych tych które są niemożliwe ze względu sprzętowego do wykonania ??

[Mr.chudy135]

Zrób np. na razie jeszcze troche masy a później siłę potem możesz zastosowac fajny trening masa-siła - "HST". Takie jest moje zdanie ale piszcie ludzie bo chłopak wpadł się coś dowiedzieć {SMILIES_PATH}/biggrin.gif A tymi leszczami się nie przejmuj obkuj łep teorią i pozaginasz ich wiedzą i sami przylezą po porade {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Mat-hudy]

No dużo sie dowiedziałem {SMILIES_PATH}/smile.gif i bardzo sie ciesze. Na razie prze te 2 miesiące poćwiczę ogólnorozwojowy a potem sie zobaczy co dalej. Dużym - jest to że mam tylko sztange hantle no i mogę jeszcze poboksowac. A na siłownie nie bardzo chce iść, chce w domu poćwiczyć żeby na lato chłopaki widzieli z czego sie śmiali. A czy jakieś dobre diety znacie ??

[Mr.chudy135]

Jeśli dieta to pytaj w dziale dieta bo burdel się robi na forum. Ale dietę musisz sam ułożyć poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta tam wszystko jest.

[Mat-hudy]

No spoko {SMILIES_PATH}/smile.gif A jak byś mi umiał dać numer gg albo maila to bym miał później bardziej konkretne pytania {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Mr.chudy135]

4398262 jak coś to piszcie jak ktoś ma jakieś pytania pomoge jak tylko będę umiał.


PS. odpisałem na PW ale nie wysłało jeszcze.