2 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekj]

witam, mam 17lat ważę 56kg,ćwiczę już kawał czasu,lecz od pewnego czasu moje efekty są słabsze,myślę ,że to wina mojej diety,więc chciałbym dietę dopasowaną do mnie i jakiś dobry zestaw ćwiczeń na biceps i triceps

[c_est_la_vie]

Też zaczynałem przygodę z żelastwem w wieku 17 lat i też ważyłem ok 55kg. 

I wiesz co ? W rok przytyłem 15 kg z czego ok. 75 % to masa mięśniowa. Ale jadłem jak szalony.

 

To, że efekty masz słabsze to wina stagnacji.

Proponuję:

1. Rozpisz Nam tutaj swoją dietę.

2. Rozpisz również trening

 

Stagnacja często jest powodem nie zmieniania treningów przez dłuższy okres czasu, przez co mięśnie adaptują się do danych ćwiczeń, ciężarów i wysiłku. Potrzebują nowego bodźca.

 

Co do pytania w temacie:

- Przed treningiem polecam zjeść posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko - to podstawa.

np. ryż 100 g z piersiami z kurczaka - 200g + warzywa - łatwy i szybki w przyrządzeniu. Najpóźniej jedz 1,5h przed treningiem aby nie iść z pełnym brzuchem na trening.

 

- Po treningu polecam produkty o wysokim indeksie glikemicznym, czyli takie które szybko się przyswajają, ponieważ organizm po treningu potrzebuję natychmiast naładować się. 

Kolejny posiłek zjedz po 1,5 h od treningu - np. ryż 100g + tuńczyk 180g [puszka]

[Litwin81]

Ryż ma wysoki indeks,wybrałbym raczej makaron razowy przed treningiem.