8 odpowiedzi w tym temacie

[norbert1994]

Witam. Potrzebuje pomocy. Musze poprawić wynik w podciąganiu na drążku (podchwyt). Chodze na silownie biegam ale nie potrafię ułożyć odpowiedniego planu

[Grammatikk]

Wklej swój obecny trening siłowy oraz plan jakim trenujesz podciaganie podchwytem. Nie podałeś żadnych informacji które umożliwiałby pomoc.

[23Viper23]

w treningu powinienes jako pierwsze wtedy robic podciaganie,

czasem warto zmienic chwyt przy podciaganiu

dodatkowo można robic ściaganie drażka wyciagu

[norbert1994]

Plan :
Poniedziałek :

Biceps :

uginanie przedramion siedząc na ławce skosnej 3x10

uginanie ramion w waski podchwycie 3x10

siodemki x3

Klatka :

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10X3

WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ 10X3

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10X3

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 10X3
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10X3

 

 

Wtorek:

bieganie - interwały

 

 

sroda

Triceps :

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6

 

Plecy

wiosłowanie 10x3

podciaganie sztanielki w opadzie 10x3

wzniosy 10x3

 

czwartek

bieganie-interwały

Piątek

 

Nogi

przysiady ze sztanga 8x3

prostowanie nóg w siadzie 10x3

uginanie nog w lezeniu 10x3

przysiady wykroczne

 

 

Przygotowuje sie do testów na 1000m i 50m no i drazek. i nie wiem czy ten plan jest do tego odpowiedni na drazku silowo max 11 razy sie podciagne a chce tak dobić do 16-17 przynajmniej

[23Viper23]

klatka przeladowana, plecy nie dotrenowane a gdzie barki?

[norbert1994]

no wlasnie ten plan jest niedopracowany i nie wiem jak ze tak powiem go ulepszyc zeby nie przesadzic i nie rezygnowac z biegania

[23Viper23]

weź sobie plan na 3 albo 4 dni a w dni wolne dołoż bieganie

może jakiś plan dzielony tobie sie spodoba

ewentualnie można dać 3 dniowe fbw gdzie jako ćwiczenie na plecy dawac podciaganie

 

http://forum-kultury...początkujących/

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

http://forum-kultury...nnymi-partiami/

http://forum-kultury...zaawansowanych/

[norbert1994]

a jak z podciaganiem na drazku? 3 x max powt. wystarczy

[23Viper23]

od 3 do 5 pieciu serii, musisz sam zobaczyc ile serii potrzebujesz