22 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Skoro masz drążek to bardzo dobrym ćwiczeniem jest wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku, różnego rodzaju spięcia brzucha, scyzoryki, świeca, wznosy nóg do pionu, no i oczywiście kółko.

Wybierz 3 ćwiczenia, rób po 3 serie max powtórzeń - 2 razy w tygodniu np. poniedziałek i czwartek.

[swistak99]

tak klikałem ale nie widziałem tam nic na brzuch alb jestem ślepy, albo no w sumie mogłem nie zauważyć bo jestem początkujący ale chyba nic nie widzałem dzięki za wszystkie odpowiedzi i za pomoc czyli drążek daje mi wiele możliwości, a ile razy w tygodniu proponujecie na start ?  wiele wy3mam :>

[lezu]

Brzuch trenuj tak jak pisałem, 2 razy w tygodniu.

Co do treningu siłowego to zależy, który wybierzesz. Masz opcję FBW, FBW A i B oraz typowy split.