Staw barkowy jest jednym z najdelikatniejszych stawów w naszym ciele. Posiada on jednak tak duży zakres ruchu, że łatwo jest go uszkodzić. Do zachowania odpowiedniej kondycji stawu barkowego należy nauczyć się odpowiedniej techniki ćwiczeń oraz wzmocnić go odpowiednim wysiłkiem.
Ból występujący podczas ćwiczeń jest znakiem, że powinniśmy przestać i cofnąć się do momentu, kiedy zaczęliśmy go odczuwać. Mamy dla Was kilka małych testów, które pozwolą Wam ustalić przyczyny bólu barków.
Zderzenie
– Usiądź na krześle, poproś kogoś, aby uniósł Twoją rękę maksymalnie nad głowę i za głowę
– Osoba pomagająca powinna używać jednej ręki na ramieniu, a drugiej na łopatce, aby wspomagać ruch
W tej sytuacji należy zwrócić uwagę na rotator i ścięgno barku. Podczas uniesienia ręki nad głowę oraz za nią ból może być odczuwalny poprzez zderzanie się ścięgna lub torebki stawowej w obrębie barku. To może oznaczać uszkodzenia rotatorów.
Ścięgno bicepsa
– Usiądź na krześle, podnieś ramię do przodu (przed sobą)
– Trzymając ramię proste przed sobą obróć dłoń tak, aby jej dolną część była na wierzchu (supinacja)
– Następnie opuść ramię w tej pozycji
Ból może być odczuwany w przedniej części ramienia, zważywszy na uszkodzenie ścięgna bicepsa, które jeść ściśle związane ze stawem barkowym. Supinacja mięśnia bicepsa może poruszać rotatorem, który może wpływać na odczuwanie bólu.
Obrąbek
– Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni na delikatnym wzniesieniu
– Przesuń rękę do boku, prostopadle do tułowia
– Ugnij staw łokciowy do 90 stopni
– Poproś kogoś, aby powoli zaczął obracać Twoje ramie, aby przesuwało się w stronę Twojego ucha
– Cały czas utrzymuj zgięcie łokcia
Jeśli odczuwasz dziwne uczucie w barku (napięcie, sztywność), które nie pozwala Ci na całkowite rozluźnienie ramienia to może być to znak, że występuje uszkodzenie w stawie barkowym, w tym w obrąbku.
Stożek rotatorów
– Usiądź na krześle, poproś kogoś, aby podniósł w górę, do tyłu i na bok Twoje ramie
– Pozwól, aby w każdej pozycji Twoje ramie swobodnie opadło bądź się zatrzymało
Jeśli Twoja ręka spadnie samoczynnie i nie jesteś w stanie zatrzymać tego spadania to znak, że możesz mieć uszkodzone rotatory, które sa zbyt słabe. Przy bocznym opuszczaniu reki może wystąpić także bolesne „przeskoczenie” w stawie barkowym, co również może oznaczać uszkodzony rotator.
Ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego
– Usiądź w prostej pozycji lub stań prosto, podnieś ramię do boku i do przodu na wysokość 30-45 stopni
– Przekręć nadgarstek w dół tak, aby kciuk skierowany był do podłogi
– W tej pozycji osoba pomagająca powinna delikatnie popchnąć Twoją rękę w dół
Jeśli odczujesz ból lub osłabienie oporu, to być może masz uszkodzone ścięgno tego mięśnia.
Staw barkowy
– Stań prosto przed lustrem i poproś kogoś o obserwację
– Unieś obie ręce do góry, jeśli poczujesz ból w którym ramion lub ograniczony ruch to znaczy, że być może staw lub jego część jest uszkodzona
– Opuść powoli ręce w dół, a następnie unieś je do boku. Zwróć uwagę na zakres ruchu. Jeśli ramie unosi się tylko do pewnego momentu (i jest to bolesne) to znak, że doszło do uszkodzenia.
Należy pamiętać, że nie wszystkie ruchy wywołują ból. Nie oznacz to jednak, że staw barkowy jest zdrowy. Zbyt długie ignorowanie bólu, sztywności czy ograniczenia ruchomości może prowadzić do zwyrodnień stawów i ścięgien.
Art pochodzi z KiF
Ponad rok temu
FaceBook
