Brak odpowiedzi do tego tematu

[lezu]

Mięsnie dwugłowe ud składają się z:
- głowa długa
- głowa krótka
- mięsień półścięgnisty (m. kulszowo-goleniowe)
- mięsień półbłoniasty (m. kulszowo-goleniowe)
- mięsień smukły

Fukcje: zgina staw kolanowy, prostuje staw biodrowy




Zginanie podudzi na maszynie leżąc



Ćwiczenie jednostawowe, izolowane. Staw kolanowy musi być minimalnie wysunięty poza legowisko. Nie robimy przeprostów w stawach kolanowych. Zakres ruchu maksymalny, stopy zadarte. Wałek musi opierać się na achillesach.

Główne mięśnie zaangażowane: dwugłowe ud


"Żuraw" ze sztangielkami



Staw kolanowy cały czas lekko zgięty - nie robimy przeprostów w kolanie.

Główne mięśnie zaangażowane: dwugłowe ud, pośladkowe, częściowo prostowniki grzbietu


Martwy ciąg na prostych nogach



Jest to ćwiczenie rozciągające. Podam przydatne punkty jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
1. Rozstaw nóg wąsko lub bardzo wąsko
2. (pod palce podkładki) lepsze rozciągnięcie mięśnia - opcjonalnie
3. (palce lekko zadarte do środka) lepsze rozciągnięcie mięśnia - opcjonalnie
4. Stawy kolanowe lekko zgięte
5. Biodra uciekają do tyłu
6. Sztange prowadzimy blisko piszczeli
7. Nie robimy przeprostu w stawie biodrowym - utrata napięcia mięsnia 2-głowego uda
8. Plecy proste

Główne mięśnie zaangażowane: dwugłowe ud, pośladkowe, częściowo prostowniki grzbietu (czyt. pkt 7)


Ćwiczenia dodatkowe
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- zginanie podudzi na maszynie siedząc
- "dzień dobry"
- wykroki długie ze spięciem pośladków
- wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi jak najwyżej na platformie)


Podsumowanie

Dla osoby początkującej polecam tylko zginanie podudzi w leżeniu, większa ilość ćwiczeń może okazać się za dużym bodzcem.


opracował leżu
zakaz kopiowania