Skocz do zawartości


Zdjęcie

(Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

(Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu
Cześć, ćwiczę bardzo podobnym planem od około pół roku ( bez żadnych dynamicznych ćwiczeń ), ostatnio miałem kilka dni przerwy i generalnego rozleniwienia i stwierdziłem, że trzeba zacząć z czymś nowym. Padło na OL, albo bardziej mi dostępne wersje ( power ).

Aktualnie zastanawiam się nad konkretną rozpiską. Na pewno chciałbym dorzucić power snatch, myślę o HP ( aczkolwiek nie wiem czy to nie będzie zbyt dublowanie PS ), do tego fronty i dipsy, ale nie chcę się zamykać w jakimś standardzie typu martwy+press+przysiad+płaska bo trochę mnie to nudzi. Wolę sobie dodać nawet jakąś maszynę kosztem gorszych efektów ale mieć większy fun.

Na pewno nie będę pajacował z clean and jerk, overhead squat nie dam rady - więc te ćwiczenia z miejsca odpadają.

Wstępny zarys:

PN:
- power snatch 8x2

ŚR:
- fronty 5x5

PT:
- HP 8x2

emm...no i to niestety by było na tyle xD za wszelką pomoc będę wdzięczny.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu
HP?

(power) clean jest prostszy od (power) snatch.

ja sobie kiedys robilem
a) power clean
B) behind the neck push press
c) front squat

popatrz na ten "poczatkujacy" trening OL i moze modyfikuj:

A Solid Neophyte Program
Start with a little Warm Up
Snatch : 8 Sets of Doubles
Clean and Jerk :8 Sets of Singles
Front Squat: 5 Sets of 5
Press : 5 Sets of 3

Go Home and Recover
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu
hp - high pull
widziałem dana no i na dobra sprawe ja bym wyrzucił C&J, albo dał HP jako słaby zamiennik za to.
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu
ale hp to bardziej ruch do snatcha. C&J jest o tyle ciekawe, że pracują mocno barki i tricepsy jak na moje bardzo wartościowe ćwiczenie budujące siłę, dynamikę i stabilizację.
A nad OHS polecam pracować nawet w przerwach pomiędzy seriami. To dobre ćwiczenie na mobilność. Pozycja w przysiadzie się poprawi i mobilność bioder, barków. Takie ćwiczenia są bardzo wartościowe a wplatanie ich w trening zapobiega znudzeniu ;)
  • 0

budo_quelq'un
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 664 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu
A co myslice na przyklad o:

1) Mc chwyt jak do rwania
2) Olimpijski mc chwyt jak do rwania (czyli dynamiczniejszy ze szrugiem i wspieciem na palce)
3) Mc z high pullem chwyt jak do rwania
4) Muscle snatch

O taka progresja ktora mozna sie pobawic? ;)

(Mam nadzieje ze nazwy wmiare zrozumiale choc z pewnoscia mozna by to ładniej opisac :D )
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu

A co myslice na przyklad o:

1) Mc chwyt jak do rwania
aka snatch grip deadlift
2) Olimpijski mc chwyt jak do rwania (czyli dynamiczniejszy ze szrugiem i wspieciem na palce)
aka snatch pull
3) Mc z high pullem chwyt jak do rwania
aka snatch grip high pull
4) Muscle snatch

O taka progresja ktora mozna sie pobawic? ;)

(Mam nadzieje ze nazwy wmiare zrozumiale choc z pewnoscia mozna by to ładniej opisac :D )

meh, nie wiem czemu ale jakos nie widze sensu high pulli ogolnie... wole zdecydowanie po prostu snatch/clean pull; czyli bez przyjecia, i mozna zrobic spokojnie +100% snatch/clean ciezaru.

a jak chcesz sie bawic - to rob co badz chcesz ;) ja teraz robie rwanie jako rozgrzewke przed siadami/martwymi. bo chce ;-)


  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu
PN: 
- HP 8x2 
- snatch grip DL ( ze wspięciem i szrugsem ) 5x5
- wykroki 4x10
- klata hantle 4x8
- wiosło hantle 5x5



ŚR: 
- fronty 5x5 
- uginanie nóg w superserii z prostowaniem 4x10
- wspięcia na łydki 5xmax
- ośle wspięcia w superserii z prostowaniem 4xmax
- bicek 4x8




PT: 
- power snatch 8x2 
- klata płasko 5x5
- bary hantle 4x8
- drążek


a takie coś sobie ułożyłem. jak ktoś widzi jakieś ogromne błędy to śmiało poprawiać.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024