Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

budo_moralezz
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na siłowni
Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem)

Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy

15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry
10 x podciąganie na drążku nachwytem
50 x pompki
15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem
30 x pompki między krzesłami (Dipsy)
50 sekund biegu bokserskiego z hantelkami (2kg na rękę)
10 x podciąganie na drążu podchwytem (pomagam sobie z nogami na krześle, bo już brak sił)

Odpoczynek około 1 minuta 10 sekund.

Takich obwodów robię 4 - zajmuje mi to około 45 minut.

Po tym treningu ćwiczę osobno brzuch przez 1.5h, następnie rozciągam się 30 minut i na sam koniec robię 2 rundy walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia)

Jak mam dzień wolny i nie idę do roboty to przed treningiem biegam 1h, po powrocie jem i za około 40 - 45 minut idę na siłownie. Jeżeli jestem w pracy to na trening idę pod wieczór i biegam po tym jak skończę ćwiczyć brzuch i po powrocie się rozciągam.

Biegam 4 x w tygodniu po 1h.

Moje pytanie brzmi czy lepiej zostać przy takim treningu, czy zmienić wszystko i łączyć trening sw z treningiem na siłownii (worek, walka z cieniem)?

Ogólnie trenuję 7 dni w tygodniu, czasem jak się uda to 6.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018