44 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nebir_one]

jak w temacie

[budo_taxx]

spacery, jazda na rowerze.
polecam siłownie jednak - w miesiąc można naprawde niezły rezultat uzyskać...

[budo_picachu]

Sam nad tym pracuje. Polecam wykroki niekoniecznie z ciezarem (po pewnym czasie najlepiej zaczac je uzywac).

[budo_nechrist]

przysiady robione bez odrywania piet od podloza przy schodzeniu w dol.

[budo_zlotyelf]

koncoweczki koncoweczki i jeszcze raz koncoweczki ; P
no jeszcze mam jeszcze jeden złoty środek ... koncoweczki ; P
wrzuc jakis trening na "rozwod z grawitacja"
machaj gorami na wsyztkie strony i tym podobne ćwiczenia
skakanka
HIIT

siłownia tylko na nogi + treningi tkd = w moim mniemaniu troche przeciazajece
chyba ze macie cuś ułozone konkretnego to przetestuje

[budo_xaimoon]

A to obciąża kolana ? bo ja ostatnio mam z nimi problem :?

[budo_proximuss]

Ja polecam wskakiwanie na schodki zabkami czyli tak zwanym jumpingiem tyle ze w ostatniej fazie zrobic tak jakby dodatkowy przysiad .... niesamowicie siada hehe

[budo_zniwiarz]

Super Dunks III - najlepsze cwiczenia zamacniajace nogi i nie trzeba zadnego sprzetu.... super dunks jest uzywany przez koszykarzy od dlugiego czasu.... sam probwalem super dunksa przez 3 tygodnie i moje nogi naprwde sie wzmocniily...


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

link do super dunks 3 .... polecam 8)

[budo_tarciu]

Jakie sposoby? Np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dobre i bezpieczne dla kolan ćwiczenia wzmacniające.

[budo_taxx]

Super Dunks III - najlepsze cwiczenia zamacniajace nogi i nie trzeba zadnego sprzetu.... super dunks jest uzywany przez koszykarzy od dlugiego czasu.... sam probwalem super dunksa przez 3 tygodnie i moje nogi naprwde sie wzmocniily...


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

link do super dunks 3 .... polecam 8)

z tego co mi wiadomo to ten trening ma na celu głównie poprawienie wysokiści wyskoku...

[budo_zniwiarz]

sprawdz sobie ten rozklad cwiczenia wzmacnianie wyskoku wzamcnia nogi ? logiczne chyba ze beda silniejsze

[budo_skiper]

nebir_onE, a co trenujesz? Może poprostu spytaj swojego instruktora jak najlepiej wzmocnić nogi, w taki sposób aby to nie przeszkadzało w tym co ćwiczysz.

[budo_suseł]

Super Dunks III strasznie niszczy kolana i staw skokowy. Nie polecam.


Pozdro,

[budo_paweł18]

jumping po schodach rzadzi, jak nie masz schodow to na laweczke z laweczki i spowrotem .

[budo_niedziel]

1. jazda na rowerze.
2. jazda na roklach ( najlepsze, ze wszystkiego - POLECAM ).
3. bieganie.
4. chodzenie ( ale nie takie po alejce tylko np. po lasku itd ).
5. to co dal Tarciu - bardzo ciekawe.
6. Przysiady z partnerem na plecach.

[budo_skiper]

jumping po schodach rzadzi, jak nie masz schodow to na laweczke z laweczki i spowrotem .

Jumping na dłuższą metę jest zabójczy dla kolan - nie polecam.

[budo_robertp]

jak w temacie

Wpisz w googla - kiedyś był opis po polsku w Budokanie
Hindu Squats

a tu inne ćwiczonka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_paweł18]

jumping po schodach rzadzi, jak nie masz schodow to na laweczke z laweczki i spowrotem .

Jumping na dłuższą metę jest zabójczy dla kolan - nie polecam.

na dłuzsza mete wszystko jest zabojcze :wink:

[budo_nazeem]

Tylko przysiadu to do kąta 90%(najskuteczniejsze zresztą) polecam, bo kolanka przy pełnych mogą się posypać. A o danka jak wspomniał ktoś wcześniej kolana siadają i to na maksa.

[budo_wiraha]

przysiady na 1 nodze (druga wyprostowana do przodu - tzw pistolecik)

pozd
WiRAHA