8 odpowiedzi w tym temacie

[ojj7]

witam mam pytanie dobrze to rozpisalem??
bialko
carbo
bcaa
glutamina
creatyna dextrose
DT
rano 15 g carbo w 100ml wody
przed sniadaniem 50 g bialka

1godz przed treningiem
5 bcaa
30 min przed treningiem 5g creatyny plus dextrosa
bezposrednio po treningu
5g creatyny plus 30g carbo plus 5 kaps.bcaa plus 3 kaps glutaminy
30 min przed snem 50g bialka
przed snem 3 kaps glutaminy


D NIETRENINGOWE
rano creatyna + dextrosa
za 40 min 50g bialka
popoludniu 15g carbo
30min przed kolacja creatyna + 30g carbo
30 min przed snem 50g bialka
przed samym snem 3 kaps glutaminy


Bialko 80 gram bialka na 100gram. takie bialko posiadam. co myslicie o tej rozpisce ?? pozdro!!

[bikerider]

ojj7,
białko:
dt:
rano na czczo 30 gram zaraz po przebudzeniu
po treningu 35 gram
przed spaniem 30 gram
dnt:
rano na czczo 30 gram zaraz po przebudzeniu
przed spaniem 30 gram

carbo:
dt:
po tr. 50-60gram
dnt:
nie bierz

bcaa:
dt:
przed i po tr 1g/10kg masy
dnt:
nie musisz brac

glutamina:
dt:
mozesz rano na czczo i przed spaniem 1g/10kg masy
oraz przed i po tr. tez po 1g/10kg masy
dnt:
mozesz rano na czczo i przed spaniem 1g/10kg masy

kreatyna:
dt:
rano na czczo 5 gram
po tr. 5 gram
dnt:
rano na czczo 5 gram
5 gram w porze tr.

[Grzesiek91]

bikerider, Ty cepie .... 95 gram B z odzywek ;/ konkret skąd wiesz jakie ma białko ?? czy to jest izolat czy mix że dajesz przed spaniem

[husky1418048788]

Białko bierz wg. zapotrzebowania dietetycznego, i nie bierz go rano na czczo, bo nie pójdzie na budowanie mięśni, a na uzupełnienie energii. Jeśli już chcesz je brać rano to zadbaj by były do tego jakieś węgle.
Carbo bezpośrednio po treningu w ilości 50-100g
Kreatyna rano i po treningu w ilości 5g na porcję
Glutamina przed treningiem, po i przed snem w ilości 5-10g na porcję
BCAA przed i po treningu 5-10g na porcję

[szafik]

bikerider nigdy sie Ciebie nei czepialem ale do ch.uja czlowieku co Ty masz w glowie jesli kazesz komus jesc 90g bialka w ciagu dnia z odzywek??!! Pomysl 20 razy za nim cos napiszesz bo czasami jak palniesz jakas glupote to az zal jajca sciska...

ojj7 bardzo dobra suplementacje rozpisal Ci husky wiec szamaj wszystko wedlug jego zalecen

Ps. sry za spam na poczatku ale nie wytrzymalem

[BLUE_ARMY]

bikerider,
spowiedź szczera + mocne postanowienie poprawy --> Twój jedyny ratunek

[Gość]

dla niego nie ma ratunku

[Gość]

przed sniadaniem 50 g bialka

u kur...... jestes zajefajny a czemu nie walisz odrazu po 100g ? szybciej urosniesz

30 g bialka w porcji to jest max, a i 20 styknie zupelnie, tym bardzien rano

[Gość]

tak na marginesie to sie troche go czepiliscie na wyrost To tez w sumie wszystko zalezy od diety, moja dieta nie jest zbyt mocna bo mam na to malo czasu i sam biore nie raz i po 100 gram dziennie bialka z odzywek gdy intensywnie trenuje. Gdybym mial wiecej czasu i mial super fajna diete to wogole moze bym nie bral bialka tylko bcaa i glutke i taurynke. Ale mam malo czasu na gotowanie wiec biore bialko. Dla przykladu w dni treningowe:

- rano na czczo niewielka porcja bialka 20 g (jak widzicie to malutko jest) z weglami

- przed treningiem - nie zawsze pije bialko przed treningiem ale sie zdarza gdy np. dawno nic nie jadlem a juz nie mam czasu bo czas lapac za niedlugo za sztange - 20 g bialka 30-60 minut przed treningiem

- bezposrednio po treningu bialko obowiazkowo - 30 gram bialka + wegle

- przed snem - 30 gram - tez wazna pora na wypicie bialka


Jak widac wychodzi 100 gram jak nic i to przy malych porcjach, bo ja zawsze z suplami mam tak ze wole wziasc mniej niz za duzo. 20 g bialka w porcji to malutka porcja, jak sami widzicie sa desperaci co wala po 50 g !! a po treningu biore tylko 30 g a wieszkosc ludzi okolo 40g. Wiadomo ze to wynika z brakow w diecie. Ja mam braki w diecie a i tak biore male porcje i tylko 4 razy dziennie w DT a w DNT tylko 2 razy dziennie. A i tak w DT wychodzi 100 gram jak nic. Wiec musze stwierdzic ze wyjatkowo czepiliscie sie go nadprogramowo....i rym jest