Pierwszy raz!

Witam.

Przygode z siłownia zaczołem miesiąc temu, jednak nie widze efektów i mam pewne niepokojące mysli.Ogolnie brak diety, zły plan słabe efekty.

Proszę o pomoc w rozpisce planu treningowego 3 dni w tygodniu.Cwicząc zauważyłem ze jestem "krzywy" lewa strona ciała jest wkląśnięta, ręka krótsza, jest taka mozliwosc czy bledna technika cwiczen?ostatnio robiąc martwy ciąg 50kg (8 dni temu) Wydawało mi sie ze robie poprawnie jednak do tej pory czuje bol w plecach, górna częsć.Robiac barki stojka czy siedząc moje plecy strasznie sie wyginaja góra tył doł przod.Boję się ze mam straszne problemy z kręgosłupem.Co robic?

Drązek to 1 podciagnięcie na wąskim reszta odpada.

Jezeli ktos bedzie w stanie ogarnąc to co napisałem proszę o pomoc.Bedę miał jeszcze kilka waznych pytań ale chce zacząc od tego co wydaje mi sie ze jest najwazniejsze

Byłes kiedykowiel u lekarza? Musisz sie udać to zdiagnozowania wady postawy nie potrzeba badań innych jak to organoleptyczne w gabinecie. Musisz dac nam pewność że nic CI nie jest wtedy my dobierzemy odpowiedni trening.

Ja mając naście lat miałem lekkiego garba, odstające łopatki i prawe ramię niżej od lewego a lewą nogę lekko wykręconą. Ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające lekko pomogły a trening siłowy w czasie późniejszym zlikwidował wszelkie problemy. Ale u lekarza byłem dostałem diagnozę i wytyczne.

Bez tego ani rusz. Skoro czujesz jakikolwiek ból po treningu = robisz ćwiczenie źle lub masz coś ze zdrowiem.

Ostatni raz byłem u lekarza rok temu, rodziny albo szkolny, zobaczyl moje plecy i jest OK, Bede łatwil sobie w miare możliwosci mozliwosc prześwietlenia pleców, Nie myslalem o tym wogole na początku, podnasząc sztange nad błowe strasznie sie wyginałem jednak o tym nie myslałem podpiero po martwym ciagu ktorego nie robiłem nabrałem wątpliwosci.Mam nadzieje ze  wszystko jest OK a gdy juz sa problemy to małe i bede mogł ćwiczyc

Musisz teraz przejść badania bez tego to ja bym narazie nie ćwiczył siłowo. Musisz wiedzieć co Ci jest. Właściwie dobrany trening pomaga zazwyczaj prostować kręgosłup i sylwetke poprzez wyrobienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ale to w przypadku gdy nie ma poważniszych schorzeń. Dlatego tak apeluję abyś sie przebadał.

Przypomniało mi się ze miałem przeswietlenie ale 3 lata temu.Zostałem pobity i wysłano mnie na badania 1 fotka odnaleziona.Jaka ocena?

To powinien zdiagnozować lekarz. My nie jesteśmy lekarzami

Przypomniało mi się ze miałem przeswietlenie ale 3 lata temu.Zostałem pobity i wysłano mnie na badania 1 fotka odnaleziona.Jaka ocena?

Skoro wyslano Cie na przeswietlenie, zapewne jakis lekarz oprocz radiologa to ogladal i cos Ci na ten temat powiedzial...

Jesli nie, idz do lekarza rodzinnego opisz sytuacje i niech skieruje Cie na przeswietlenie, a potem do ortopedy.

To było 3 lata temu a nie wczoraj (potrzebujesz aktualnej diagnozy lekarskiej) 

A po 2 nie jestesmy lekarzami i nie umiemy czytać zdjęć rentgenowskich.

Witam ponownie

Po badaniach okazało się ze jest dobrze, tylko zaczynam sie garbic:/

Prosił bym o ogolny trening 3 dniowy

Chciałbym dodac ze mam atlas i laweczke i narazie chce na nich cwiczyc, nie chce robic takich cwiczen jak Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy tez Martwy ciąg, gdyz nie umiem wykonywac tych ćwiczeń.

Jaki sposob cwiczen bedzie najlepszy, chce wyrzezbic i powiekszyc swoje mięsnie do maja jest taka szansa zakladajac 3na7?

Mysle nad treningiem piramidowym ale sam nie wiem proszę o pomoc.

Jedynym suplementem jaki mam to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i nie wiem czy dokupic cos jeszcze czy raczej przy tym pozostac.NIe jestem kasiasty i nie mam zbytnio czasu na diete ale proszę o ogolna pomoc co jest(najwazniejsze) czego raczej unikac, i czy jedzenie owoców przed snem wpływa na to ze tyje.waze 85kg

na 3 dni po to polecam fbw

nie idzie powiekszac miesni i redukowac

trzeba wybrac jedno z dwoch

Proszę nie pisac sprótami takimi jak np fbw bo nie wiem co to znaczy.nie chce przybrac na masie do 100kg chce wazyc tak 75-80 ale mnie tłuszczu wiecej mięsni

Trening FBW masz dokładnie opisany tutaj - > Full Body Workout