Witam.

Sorry Panowie, ale teraz wpisy będą w kratkę ponieważ zaczynam przeprowadzkę do innego miasta i trochę jest z tym roboty, a więc mało czasu mam ogólnie, a także szukam pracy, więc nie zawsze będę miał czas na regularne wpisy

Pozdrawiam.

Zobaczymy, może pomyślę nad zmianą treningu

Plegar słaby hehe

Trening z poniedziałku:

KLATA:

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-22-24-24kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-7.5-10-10kg)
 

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (35-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (10kg)

+ 4 serie spiny brzucha.

Trening z dziś:

PLECY:

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-67-75-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-62-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (18-18-24-24kg)

MC : 3 serie : 12-10-8 (90-90-100kg)

TYŁ BARKÓW:

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-9-9-9kg)

+ spiny brzucha 4 serie.

Pzdr.

Na tył barków było w środę z plecami

Trening:

BARY:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32-35-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (23-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-30kg - położone na nogi)

+ 4 serie spiny brzucha.

Pzdr.

Trening:

PLECY:

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-67-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-62-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (18-18-20-24kg)

MC : 3 serie : 12-10-8 (80-90-100kg)

TYŁ BARKÓW:

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-9-9-9kg)

+ spiny brzucha 4 serie.

Pzdr.

Robię to co lubię i będę robił dalej. Nie wchodzę na cykl bo fundusze nie pozwalają. Lubię sobie machać złomem to będę dla własnej przyjemności, a efektów kosmicznych mieć nie muszę bo nie potrzebuję być "wielki". Tak po prostu

P.S. Wymówek ostatnio nie było bo mam czas na treningi jak trzeba

O nogach gdzieś tam pisałem, że rekreacyjnie w domu

Ale w udzie mam 62-63cm (nie sam smalec) Hehe

Trening:

KLATA:

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-3 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-22-22-24kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-7.5-10-10kg)
 

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32.5-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (9kg)

+ 4 serie spiny brzucha.

Trening wszedł bardzo fajnie i dziś wieczorem może jeszcze skoczę na basen i saunę

Pzdr.

Dziś klata+biceps.

I troszkę zmieniłem układ bo w środy będę robił plecy+tył barków, a w piątki barki+tric

Pzdr.

No otóż to. Po każdym treningu ledwo zipię, ale o to chodzi hehe

Trening z piątku:

BARY:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32-32-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (20kg)

Pzdr.

No plecy nie są moją mocną partią Ale ogólnie to nie narzekam heh Jedno idzie lepiej, a drugie zaś gorzej

Trening z wczoraj (teraz mogę dodawać dzień później wpisy z treningów bo bardzo mało bywam w domu i w mieście):

PLECY:

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-8 (65-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-8 (60-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-8 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (23-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-40kg - położone na nogi)

Pzdr.

Jakoś idzie jak na razie

Trening z wczoraj:

KLATA:

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-3 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-20-22-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (9kg)
 

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (7.5kg)

Pzdr.

Trening:

PLECY:

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (65-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-6 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-40kg - położone na nogi)

Trening wszedł konkretnie na pełnej Zmęczony na maksa jestem

Pzdr.

Ok. Posłucham się i coś ciężaru dorzucę

Trening z wczoraj:

KLATA:

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-2+1 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-20-20-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (9kg)
 

BICEPS:

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (9kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (6kg)

Pzdr.

Trening z piątku:

BARY:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-6 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (30-32-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (20kg)

Obyś jak najszybciej wyzdrowiał pozdro

Trening:

PLECY:

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (55-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-5 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (20-22-22kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20kg - położone na nogi)

Pzdr.

Dzięki

Robię do kąta 90st. Ale cenna uwaga i na następnym treningu zarzucę więcej o zobaczymy jak będzie

Oj ale mam zakwasy haha, aż miło

Młotki ciężko mi strasznie wyczuć dobrze technikę i jak założę trochę za duży ciężar to już ruszam barkiem i tak jakby zarzucam ten ciężar, a jeżeli robię mniejszym ciężarem to elegancko czuję mięsień i dokładnie wykonuję te ćwiczenie Z treningu na trening będę trochę dokładał, ale tak żeby zachować dobry ruch przy wykonywaniu

I jest tak że właśnie lubię dowalić na pierwsze ćwiczenie więcej ciężaru, a później nawet zrobić tym mniejszym i więcej powt. ale pompuję na prawdę bardzo dobrze i czuję te mięśnie