Zawartość użytkownika Ice-man

#530884 Estremalne zrzucenie wagi, to możliwe ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dało rady zrzucić fatu, stan na dzisiaj 76 kg. Hmm co do diety, 6 posiłków dziennie, dwa posiłki to takie skromniejsze dania obiadowe (bo w końcu nie jadam sam, ale z rodziną), zwykle to było mięso z kury gotowane lub podsmażane na oliwie z ryżem i sałatkami jakimiś. A tak te pozostałe 4 posiłki dziennie to generalnie jogurty, pieczywo razowe albo pełnoziarniste, ryby (tuńczyk głównie), serki wiejskie, etc.
tak, aby kaloryczność wahała się gdzieś w okolicach 2500 - 3000 kcal przy tych treningach, jak kolega hepatil zauważył - interwały. Zacząłem je robić popołudniu, biegając i rzeczywiście czułem się jak koń po westernie, ale też forma nieco poszła w przód ( chyba przez te odcinki ze sprintem ). Pełnego sukcesu nie ma, waga uśredniona 76 kg... Ale spadł obwód w pasie i w dupie !

#530836 Estremalne zrzucenie wagi, to możliwe ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam
Przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego, hmm... z różnym skutkiem. Od miesiąca znowu utrzymuje dobrą dietę

Do tej pory przy 2x tyg taekwondo 1,5h, 3xtyg bieg średnia intensywność ok 6-7 km, 3-4x tyg siłownia udawało mi się mieć spadek około 1-2 kg miesięcznie bez utraty siły. Obecnie ważę 78 kg (uśredniona waga z pomiarów rano/południe/wieczór) do wzrostu 175cm.

Czy znacie jakieś ekstremalne tricki, pozwalające zbić do minimum 75 kg w dwa tygodnie ? Już od tygodnia kręcę co rano przed 1 posiłkiem na rowerku stacjonarnym pół godziny, nie zależnie od dnia. Może 2 x dziennie rowerek ? Sauna parowa ?

#529884 suplementy tylko na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Siła zdecydowanie idzie po kreatynie, ale wraz z nią nieco skacze waga.
A tak to Glutamina / BCAA z glutaminą dobrze się spisują.

#529516 Robert Burneika vs Marcin Namjan

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

Zgodzę się, że Najman nie odniósł większych kontuzji podczas wszelkich walk. Jednak osobiście uważam, że dla kasy sprzedał się i właściwie dzisiaj na nazwisko Najman nawet moja mama (spokojna kobieta utrzymująca dom) nie powie niczego dobrego

Edit: Z Marcinem Najmanem kojarzy mi się pewien raper, zwany Jędkerem. Kiedyś członek ZiP Składu, WWO... Uliczny rap, twardy styl. Dzisiaj miękkie disco-polo. Dla kasy ludzie zmieniają swoje oblicze.

#529507 Robert Burneika vs Marcin Namjan

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

Najman spokorniał ? Zastanawiam się, kto go "opłaca", żeby zgrywał takiego cwaniaka wobec wszystkich w telewizji, bo poza kamerami podobno jest normalnym człowiekiem i działaczem sportowo - charytatywnym.
Jak dla mnie Koksu go rozwali, Najman ma szanse ale z Ibiszem albo Czesławem Mozilem ;]

#529381 jakie białko?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Cóż... Z trochę wyższej półki to nie polecam Activ Lab Whey Protein 80 plus. Mam je, nie da rady go rozmieszać ( tworzy się mus bardzo mocno spieniony ) i w smaku ohydne. Poza tym przejrzyj podczepiony temat "białko z allegro"

#529356 CARBO - jak dawkowac itd

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

spokojnie

ja osobiście carbo sypie tyle ile mi węgli w diecie brakuje. A napisałem ta 1/3 bo to w jego przypadku przy braku diety takie 'uniwersalne'...

#529333 CARBO - jak dawkowac itd

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Jeśli chcesz Carbo samo to jedyne sensowne użycie w Twoim przypadku to około 1/3 masy ciała w przeliczeniu na gramy po cięższym treningu...

#529231 Odżywki firmy Megabol

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Już poprawiłem, faktycznie nie zapamiętałem nawet nazwy firmy poprawnie. Ciekawiło mnie to białko, ale jak wszystko inne jest szitem to pewnie i to białko nie wiele się różni od zeschniętego mleka ;]

#529223 Odżywki firmy Megabol

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witajcie ;]
Ostatnio czytałem o firmie Megabol, znaczy się we wszelakich miesięcznikach specjalistycznych ta firma zbiera "pochlebne" opinie i mocno się reklamuje. A z drugiej strony słyszałem o tym, że produkty takie jak "Biosterol" czy "Metaanabol" to po prostu badziew, podszywający się pod działanie sterydów, a jedyne co może przynieść to efekty uboczne podobne do spożywania ruskiego miecia. Konkretnie ta firma bardzo mocno skrytykowała Ostrowię za produkowanie białka WPC 80 z odpadów produkcyjnych, a sama chwali swoje białko WPC za cenę bodajże 70 czy 80 zł za 1900g (nie mam teraz gazety pod ręką). Ma ktoś jakieś doświadczenia z produktami tej firmy ?

#529222 Planowany pierwszy cykl - prosze o pomoc z wyborem odzywek

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Jak pisali poprzednicy na razie co do odżywek polecam Carbo po treningu ( np. Olimp Carbonox ). Ewentualnie suplementacja BCAA ( czyste BCAA albo połączenia BCAA np z AAKG ) lub l-carnityną ( jeśli chcesz podrzeźbić co nie co ).
Jeśli chcesz uzupełnić dietę w białka / węgle ( kalorie ) to w zależności od zapotrzebowania białko / gainer. Przykładaj dużo wagi do techniki wykonywania ćwiczeń i dobrego planowania treningów. Na odżywki przyjdzie czas

#528923 Trening na mase do oceny - 72kg / 4dni

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No co by Ci tu powiedzieć jeszcze... Pamiętaj o częstej zmianie ćwiczeń, seriach negatywnych, różnych kątach (wąskich/szerokich chwytach). Tak aby nie doprowadzić do przyzwyczajenia, które znacznie spowalnia rozrost mięśni.

#527369 co brać...? poczatkujacy...

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Po roku czasu treningów możesz spokojnie spróbować suplementacji. Pamiętaj o odpowiednim zbilansowaniu diety ( ilość kalorii, stosunek białek/węglowodanów/tłuszczy w diecie ) - bez tego suplementy będą kasą wyrzuconą w błoto. A jak chcesz się powiększyć to zakładając dobrą dietę polecam odżywkę białkową + aminokwasy bcaa i jakiś monohydracik kreatyny a później po kreatynie możesz przyjmować np. arigninę z bcaa i będzie wszystko wporządku ;]