Zawartość użytkownika Dr.Joint

#526697 Treningi wytrzymałościowe, kondycyjne.

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

Tyson nie czaruj

#523955 JIU JITSU w MMA

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

Chodzi tez o kondycje:)

#523886 JIU JITSU w MMA

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

Ja trenuje BJJ i wbrew pozorom przydatne jest nie tylko na macie.

#522314 TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Rozpisz dokladnie o co ci chodzi. tzn plan

#522192 TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

W necie znalazlem ksiazke Weidera i tam zaciekawil mnie trening

TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH

trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob

_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______

Rozgrzewka i rozciąganie

1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3____________8-12___________
2. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________12____________
3. Podciąganie sztangi w opadzie____________3_____________8_____________
4. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________2____________8-12___________
5. Wznosy hantli bokiem_____________________2____________8-12___________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________2____________15_____________
7. Unoszenie przedramion ze sztangą_________2____________12_____________
8. Przysiady________________________________3____________10_____________
9. Wyprosty nóg_____________________________2____________12_____________
10. Uginanie nóg____________________________2____________12_____________
11. Wznosy tułowia w leżeniu________________4___________15-20___________

Cwiczenia rozciągające i wystudzające.
------------------------------------------------------------------------

I JAK TO ROZUMIEĆ? CZWICZYC TAK SAMO 3 RAZY W TYGODNIU? JAKIES WSKAZOWKI? WYCISKANIE KLASYCZNE ?

#522191 insytucje uni europejskiej

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Mama mi zrobila i dostalem 5

#522165 insytucje uni europejskiej

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

insytucje uni europejskiej

rada,parlament,rada europejska,komisja i trybunał sprawiedliwości po 10 zdan do kazdej

siema mozecie to ogarnac ? zrobic ?
wykazcie sie

#521611 ciekawostki

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Byłem na 3 treningach BJJ i Tyson pokonał bym Cię jak Pudzian Najmana:D

#521605 Białko WPC ŁOWICKIE

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

gowno

#521543 Decanex 200 Razak

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Dobra

#521518 jakie suplementy ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

3xsilownia, 3xbjj 2xcombat 56 w tyg. i jakie suple do tego by bylo oka

#521204 O'chikara - warto?

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Wedź na strone ochikara.pl przeczytak wszystko i wrazie pytan pytaj.

#521196 O'chikara - warto?

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Nie no tak. Najbardziej mi się podobają zajęcia z samoobrony ( combat 56 ) i chodzę na dodatkowe zajęcia z samoobrony

Podstawy zawodu mamy tylko ze starym wojskowym i jest chory psychicznie ale ogolnie daje rade:)

#521188 O'chikara - warto?

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Ja pierdole w tej szkole trzeba sie uczyc i to w chuj oszukali mnie body

#520725 Trening do oceny.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

cwicze

#520480 Trening do oceny.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A przysiady to nie łaska robić?

Nie robię przysiadów z przyczyn osobistych.

Do nóg coś dorzuć,

Uginanie nóg leżąc ? Wypychanie ciężaru na suwnicy?

#520455 Trening do oceny.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniedziałek :
Klatka
4xWyciskanie sztangi na ławce poziomej
3xWyciskanie sztangi na ławce skośnej
3xWyciskanie na maszynie siedząc
4xBytterfly
BRZUCH
Wtorek:
Plecy
4xŚciąganie drążka wyciągu do klatki
4xŚciąganie wyciągu do karku
3xPrzyciąganie ciężaru do klatki na maszynie
3xPrzyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu
3xMartwy ciąg
BRZUCH
Środa:
Biceps
4xUginanie przedramion ze sztangą stojąc
3xUginanie przedramion siedząć
3xUginanie przedramion na modlitewniku
Triceps
4xWyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3xProstowanie przedramion na wyciągu stojąc
3xProstowanie przedramion w opadzie
BRZUCH
Czwartek:
Barki
4xUnoszenie ciężaru bokiem - maszyna
4xWyciskanie na maszynie siedząc
4xWzniosy sztangielek przodem
3xWzniosy sztangi wzdłuż tułowia do brody
Brzuch
Piątek:
Nogi
4xWypychanie ciężaru na maszynie
4xProstowanie nóg siedząc
4xUginanie nóg stojąc
5xSpięcia na palcach stojąc
Brzuch

Jak myślicie?

#520189 Megace

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

To dla anorektyków co przytyć nie mogą więc wiesz lipa, sam tłuszcz leci więc wiesz lipa.

#519877 2 cykl (od Października)

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Nie przeginaj. Pociągnij sobie samego propa i wyniki będą zadowalające. Nie potrzebnie 2 cykl walić już z grubej rury iż na późniejsze cykle będziesz potrzebował więcej,wiecej staffu by coś ruszyło.