chcesz by bark sie wyleczyl tymczasem dopierdalasz go niemilosiernie jak widze
niesprecyzowalem, teraz zrobilem chwile przerwy na podleczenie barku, gdzies od nast tyg planuje juz trenowac od nowa
Zawartość użytkownika randy
Odnotowano 81 pozycji dodanych przez randy (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#494906 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
niesprecyzowalem, teraz zrobilem chwile przerwy na podleczenie barku, gdzies od nast tyg planuje juz trenowac od nowa
#494873 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Witam!
Smaruje bark ciagle reparilem, po malu przestaje bolec. Mialem wrzucic trening, na ktorym obecnie jade, zatem:
pon: klata bic
sr:klata tric
pt: plecy barki
brzuch na kazdym trg
klatka
plaska, skos, rozpietki w roznych wariantach (rozne skosy, maszyny, linki, wolne ciezary)
plan na poprawe wycisku:
1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii
2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii
3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii
4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*6pow*6serii
5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii
6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie
7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie
8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii
9 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105-115%*1pow*1seria (BICIE REKORDU)
bic:
21/uginanie ze sztanga lamana 3s
mlotki/ uginanie z suplinacja w oparciu o laweczke 3s
linki, przyciganie od dolu 3s
modlitewnik (maszyna) powt negatywne 3s po 4-6powt
tric:
pompki na poreczachc 4s
wyciskanie hantla zza glowy 4s
linki 3s
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-16powt
arnoldki 4s
unoszenie w opadzie 4s
plec:
podciaganie 4s
sciaganie wyciagu gornego do karku 4s
wioslowanie 4s
wioslowanie polsztanga 4s
mc (wtedy redukcja do 3s kazdego cw)/ unoszenie tulowia w opadzie (bez redk.)
Smaruje bark ciagle reparilem, po malu przestaje bolec. Mialem wrzucic trening, na ktorym obecnie jade, zatem:
pon: klata bic
sr:klata tric
pt: plecy barki
brzuch na kazdym trg
klatka
plaska, skos, rozpietki w roznych wariantach (rozne skosy, maszyny, linki, wolne ciezary)
plan na poprawe wycisku:
1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii
2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii
3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii
4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*6pow*6serii
5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii
6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie
7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie
8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii
9 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105-115%*1pow*1seria (BICIE REKORDU)
bic:
21/uginanie ze sztanga lamana 3s
mlotki/ uginanie z suplinacja w oparciu o laweczke 3s
linki, przyciganie od dolu 3s
modlitewnik (maszyna) powt negatywne 3s po 4-6powt
tric:
pompki na poreczachc 4s
wyciskanie hantla zza glowy 4s
linki 3s
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-16powt
arnoldki 4s
unoszenie w opadzie 4s
plec:
podciaganie 4s
sciaganie wyciagu gornego do karku 4s
wioslowanie 4s
wioslowanie polsztanga 4s
mc (wtedy redukcja do 3s kazdego cw)/ unoszenie tulowia w opadzie (bez redk.)
#494731 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Witam wszystkich.
Zapierdol mam niemilosierny, nie mniej jednak kontynuuje treningi, obecnie wchodze na plan na sile, ktory postaram sie rozpisac pozniej.
Waga spadla do 88kg, obwody zostaly te same.
Rozjebalem sobie palca na meczu, czeka mnie dluga rehabilitacja, ale na szczescie ten palec nie jest mi potrzebny na silowni:) ponadto cos ostatnio strzelilo mi w barku ale juz po malu wraca wszystko do normy, maly bol wystepuje przy nie ktorych ruchach.
Foteki postaram sie wrzucic jakos w najblizszym czasie, a dziennik prowadzic w miare na bierzaco
Zapierdol mam niemilosierny, nie mniej jednak kontynuuje treningi, obecnie wchodze na plan na sile, ktory postaram sie rozpisac pozniej.
Waga spadla do 88kg, obwody zostaly te same.
Rozjebalem sobie palca na meczu, czeka mnie dluga rehabilitacja, ale na szczescie ten palec nie jest mi potrzebny na silowni:) ponadto cos ostatnio strzelilo mi w barku ale juz po malu wraca wszystko do normy, maly bol wystepuje przy nie ktorych ruchach.
Foteki postaram sie wrzucic jakos w najblizszym czasie, a dziennik prowadzic w miare na bierzaco
#492427 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Powrot do treningow, poki co bedzie to faza wchodzenia w trening, ciezary jak i intensywnosc w granicach 50% max. W poniedzialek zrobilem lekko klatke z bicem, 3 serie wyciskania na lawce poziomej i w skosie, do tego brama. Bic, 3 x uginanie przedramion lamana, linki od dolu.
Teraz ide zrobic plecy, podciaganie, sciaganie wyciagu gornego do karku, wioslowanie polsztanga po 3 serie, oraz barki (tutaj zobacze jak bedzie to wygladalo)
Aktualna waga: 89kg
Teraz ide zrobic plecy, podciaganie, sciaganie wyciagu gornego do karku, wioslowanie polsztanga po 3 serie, oraz barki (tutaj zobacze jak bedzie to wygladalo)
Aktualna waga: 89kg
#491883 wydolnosc
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
kreatyna poprawia wydolnosc, a sa jeszcze jakies suplementy ktore beda ja (wydolnosc) poprawialy?
#491397 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
2 tygodnie przerwy od silki, czuje sie juz duzo lepiej fizycznie i psychicznie, wraca mi chec do treningu, w najblizszym tygodniu powrot na silownie, nie wiem czy bedzie to poniedzialek, czy sroda, zrobie 1-2 treningi obwodowe, potem porobie troche masy, bo spadki sa zapewne (nie wazylem sie jeszcze, ale troche bylo popite, wiec sila rzeczy licze sie z tym ze -2kg jest). Musze zmienic rozklad treningow, chce przylozyc sie do intesywnosci, oraz czestotliwosci, skrajac maksymalnie czas treningu. Ponadto zmieniam rozklad treningow: klatka barki, plecy tric, barki bic, odpowiednio pon sr pt
#490668 priorytet
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
IE => prawy przycisk myszy: właściwości=> zakładka Programy.
#490485 Jak jeśt te piersi z kurczaka/indyka?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
ja lubie robic je tak: kroje na plastry piers z kurczaka, wrzucam do wody warzywa, kostki rosolowe i piersi, gotuje, potem podgotowane piersi wrzucam na patelnie, przyprawiam i lekko podsmarzam i mam szame na 3-4 dni, tak przygotowane cycki nadaja sie zarowno do kanapek, jak i do ryzu
#490484 Stawy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
animal flex jest spoko
#490468 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
witam!
padam na ryj, to tak tytulem wstepu, w pt zrobilem barki i trica z tego co pamietam, we wtorek sama klate, na nic wiecej nie mialem sily, popilem troche w niedziele (okazje tego wymagala) i kg w dol od razu, troche spadek sily, do konca tygodnia daruje sobie silke, troche odpoczne od niej, bo to jest ostatnia rzecz na jaka mam ochote, bede jadl to na co mam ochote + jakies bialko w dzien i przed snem, podstawowe suple typu witaminy wrzuce, moze skocze na basen. Melduje sie (prawdopodobnie) w nast tygodniu.
chyba wczesniej zaczne plan na sile robic, bo mam troche dosc masowania, nic innego nie robie od blisko 3 lat, potrzebny bedzie mi nowy bodziec, pozniej moze FBW albo HST, zobaczymy. Moze jak zaczne sile robic wrzuce jakis nitrobolon albo hp, ale to jeszcze zobacze jak bede sie czul i na co pozwoli mi czas.
Zdrowia!
padam na ryj, to tak tytulem wstepu, w pt zrobilem barki i trica z tego co pamietam, we wtorek sama klate, na nic wiecej nie mialem sily, popilem troche w niedziele (okazje tego wymagala) i kg w dol od razu, troche spadek sily, do konca tygodnia daruje sobie silke, troche odpoczne od niej, bo to jest ostatnia rzecz na jaka mam ochote, bede jadl to na co mam ochote + jakies bialko w dzien i przed snem, podstawowe suple typu witaminy wrzuce, moze skocze na basen. Melduje sie (prawdopodobnie) w nast tygodniu.
chyba wczesniej zaczne plan na sile robic, bo mam troche dosc masowania, nic innego nie robie od blisko 3 lat, potrzebny bedzie mi nowy bodziec, pozniej moze FBW albo HST, zobaczymy. Moze jak zaczne sile robic wrzuce jakis nitrobolon albo hp, ale to jeszcze zobacze jak bede sie czul i na co pozwoli mi czas.
Zdrowia!
#490353 Budowanie Masy abs foty strona 5
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
reg. rob kiedy czujesz sie oslabiony,nie masz checi na trening etc
#490231 Budowanie Masy abs foty strona 5
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
teraz obecnie mam wolne od cwiczen (regeneracja) ale juzza tydzien ruszam z tym planem treningowym
Staż treningowy: 3.11.2008
to juz sie zdarzyles zmeczyc?
do klatki dorzuc np pompki na poreczach, faze wstepnego zmeczenia liczysz jako serie prawidlowe? czego w pon tylko klatka? a np klatka barki nie wchodza w gre?
wt- tric dzien po klacie? nie bardzo to widze. modlitewnik to maszyna, czy wolny ciezar?
co to za 3 cwiczenie w plecach, bo nie moge tego rozkminic?
barki w sumie ok, nogi nie bardzo. proponuje: przysiady, wykoki/suwnica, wyprosty na maszynach, wspiecia stojac oraz siedzac. udziec musi dostac po dupie
#490217 Budowanie Masy abs foty strona 5
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dieta:
1 posilek
platki owsiane
2. posilek
kanapki ser szynka
3 posilek (przed treningowy)
tu jest roznie
4.posilek (potreningowy)
bezposrednio po treningu 2 banany 30 min puzniej piers z kurczaka z ryzem
5 posilek
serek wiejski lub twarog:)
Nie wiem jak chcesz na tej 'diecie' zrobic cokolwiek, ja bym na niej jeszcze schudl. Jak nie masz jak jesc 2 posilku pelnego, to dodaj tam chociaz gainera, 3 posilek - co znaczy roznie? raz jesz, raz nie? rozumiem ze nie wcinasz ciagle tego samego, ale pewnie jakies mieso+kartofle/ryz sa, prawda?
Nie lepiej po trg carbo? Walnij moze i na 20min przed trg ze 2 banany
Jakies bialko po trg moze by sie zdalo, albo gainerek?
Przy Twojej wadze kazdy gainer bedzie ok, nie musisz wyszukiwac niewiadomo czego z gornych polek
#490150 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
powodzenia xD
ironia?
#490114 Pod jakim kątem robimy zastrzyk ? :>
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Sterydy i Prohormony
90 stopni
#490109 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Widze to tak:
2009 r.:
wiosna/lato:
waga: ok 92kg
6 tyg siła (połowa kwietnia-koniec maja)
tydzień regeneracji
6tyg rzeźba (2 tydzień czerwca-połowa lipca)
2 tyg roztrenowania
sierpień przerwa (dieta wysoko białkowa)
wrzesień ogólnorozwojówka 2tyg, kolejne to wejscie do treningu właściwego
październik - grudzień, cyklon: masa, do 100kg
2010r.:
jeśli lustro będzie ok, to siła + rzeźba połączona z redukcją, jeśli dalej nie będzie to na co czekam, to masa
2011r.
okładka magazynu MH, może debiuty w kulturystyce
2009 r.:
wiosna/lato:
waga: ok 92kg
6 tyg siła (połowa kwietnia-koniec maja)
tydzień regeneracji
6tyg rzeźba (2 tydzień czerwca-połowa lipca)
2 tyg roztrenowania
sierpień przerwa (dieta wysoko białkowa)
wrzesień ogólnorozwojówka 2tyg, kolejne to wejscie do treningu właściwego
październik - grudzień, cyklon: masa, do 100kg
2010r.:
jeśli lustro będzie ok, to siła + rzeźba połączona z redukcją, jeśli dalej nie będzie to na co czekam, to masa
2011r.
okładka magazynu MH, może debiuty w kulturystyce
#490107 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Brakuje mi tej checi i motywacji do treningu, wczoraj plec i bic
Plec:
podciaganie 3 x max
wioslo 12 x 70kg 10 x 80kg 10x80kg, 6 x 100kg
t-bar szereko 12 12 12
sciaganie wyciagu gornego do karku
Bic
21 x 4s
uginanie ramion na laweczce 3s
sciaganie wyciagu 3s
modlitewnik f. neg 3s
Waga: 89,5 kg
Plec:
podciaganie 3 x max
wioslo 12 x 70kg 10 x 80kg 10x80kg, 6 x 100kg
t-bar szereko 12 12 12
sciaganie wyciagu gornego do karku
Bic
21 x 4s
uginanie ramion na laweczce 3s
sciaganie wyciagu 3s
modlitewnik f. neg 3s
Waga: 89,5 kg
#490049 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
ok, dorzuce do tego wieksza liczbe powtorzen (16-20) i bedzie ok, dzieki
#490008 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
wyciskanie hantli
arnoldki
wnosy w opadzie
unoszenie przodem
tak, czy cos innego proponujesz?
arnoldki
wnosy w opadzie
unoszenie przodem
tak, czy cos innego proponujesz?
#489971 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Przeziebienia ciag dalszy, ale mimo to postanowilem zrobic trening, klatka i barki dzis dostaly po dupie 
Klata:
rozpietki (f. wstepnego zmeczenia)
plaska sztanga 12 x 60kg, 10 x 70kg, 6 x 80kg, 2 x 90kg
skos ujemny hantle 12 x 30kg, 10 x 32kg, 8 x 36kg, 12 x 30kg
pompki na poreczach 3 x max
barki:
wyciskanie zza karku 55kg, 60kg, 65kg wszystko po 12 ruchow
wyciskanie sprzed glowy 10 x 40kg ->3serie
arnoldki 12kg 12kg 14kg
unoszenie przodem 20kg 20kg 20kg
calkiem ok to wygladalo, jutro chyba wejda plecy bic, a w pt tric + barki
Klata:
rozpietki (f. wstepnego zmeczenia)
plaska sztanga 12 x 60kg, 10 x 70kg, 6 x 80kg, 2 x 90kg
skos ujemny hantle 12 x 30kg, 10 x 32kg, 8 x 36kg, 12 x 30kg
pompki na poreczach 3 x max
barki:
wyciskanie zza karku 55kg, 60kg, 65kg wszystko po 12 ruchow
wyciskanie sprzed glowy 10 x 40kg ->3serie
arnoldki 12kg 12kg 14kg
unoszenie przodem 20kg 20kg 20kg
calkiem ok to wygladalo, jutro chyba wejda plecy bic, a w pt tric + barki
#489703 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
pisalem wczoraj cos o przeziebieniu w jednym z tematow na forum, to mam za swoje, dzis odpuszczam sobie, wole posiedziec jeden dzien dluzej w lozku i sie doleczyc a jutro zrobic porzadny trening, niz dzis na odwal sie. Nogi niestety mi odpadaja, cos mam ze stawem kolanowym po ostatnim meczu, ogolnie miesnie ponaciagane, lepiej dac sobie spokoj.
Pozdro i zdrowia!
Pozdro i zdrowia!
#489579 Kreatyna - przeziebienie.
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
To juz zalezy tylko od ciebie, generalnie kreatyna sprzyja przeziebieniom. Jesli czujesz ze w miare szybko uporasz sie z choroba, to zmniejsz troche dawki kreatyny, i kuruj sie, potem wal caly czas czosnek w tabletkach (ok 7 zl) i duzo witamin i bedzie ok, natomiast jesli choroba ma trwac 5 dni> to przerywaj, bo to nie ma sensu.
#489576 Gainer:)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
jebło mi sie bo do kumpla o olimpie pisalem akurat
zdarza sie
![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
#489530 Gainer:)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
mass XXL z olimpu
tego jeszcze nie szamalem
#489355 Never back down!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
chujowiutko 
plec:
podciaganie 4 x max
sciagnie wyciagu do klatki 4 x 50kg
wioslo (tragedia) 12 x 80kg, 12 x 80kg, 10 x 60kg
T-bar 4 x 12 (nie pamietam ciazaru)
tric:
porecze, pompki 2 x max (brak silY)
wyciskanie hantla zza glowy 12 x 42, 48kg 10 x 55kg
linki 4 x 12
padam na ryj
plec:
podciaganie 4 x max
sciagnie wyciagu do klatki 4 x 50kg
wioslo (tragedia) 12 x 80kg, 12 x 80kg, 10 x 60kg
T-bar 4 x 12 (nie pamietam ciazaru)
tric:
porecze, pompki 2 x max (brak silY)
wyciskanie hantla zza glowy 12 x 42, 48kg 10 x 55kg
linki 4 x 12
padam na ryj
FaceBook
-
Sposoby na zespół suchego oka- Wczoraj
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- 2 tygodni temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 tygodni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- 2 tygodni temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- 2 tygodni temu
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
