Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Plan na rzeźbę do sprawdzenia


Poniedziałek

-Streatching (max. 10min)
-20 min biegu

Klata

-Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
-Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
-Rozpiętki 3s 12/12/12
-Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15

Przód barku

-Wyciskanie sztangi z przed głowy, siedząc 4s 10/10/10/10
-Wyciskanie hantelek zza głowy, siedząc 4 s 12/12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10/10/10/10



Wtorek

Dzień nietreningowy.


Środa

Dzień nietreningowy.


Czwartek


-Streatching (max. 10 min)
-20-25 min biegu

Tył barku

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 12/12/12/12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [ na boki] 4 s 12/12/12/12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12


Piątek

-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim


Sobota

Biceps/Triceps

-Uginanie rak ze sztanga stojąc 4s 12/12/10/8
-Francuskie leżąc 4s 12/12/10/8
-Uginanie rąk [obórącz] stojąc z hantelkami 4s 15/15/15/15
-Prostowanie ramienia podchwytem siedząc 2s 15/15 [na jedną rękę]

-Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 2s 12/12 [na jedną rękę]
-Pompki tyłem * 4s 15/15/15/15


Niedziela

-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim


* to takie moje ćwiczenie, opieramy się tyłem np. o krzesło nogi kładziemy na drugim krześle i opuszczam się w dół i podnosimy, nieźle na mnie to ćwiczenie działa wink.gif






Czekam na sprawdzenie i ewentualne poprawienie planu wink.gif

Z góry dzięki wink.gif

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

bardziej masowy widze trening dales rob wycinke jeszcze i potem na zime w mase wskocz

Eh... a znalazł byś chwilę i rozłozył mi plan ?:>
Bo nie wiem jak łączyć a ćwiczenia się dobierze

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Na siłkę chodzę w pon, czwartki, piątki, niedziele

Wiem, wiem dziwny rozkład ale w inne dni nie moge [zajęcia dodatkowe i inne zryte sprawy związane ze szkołą ;/]


Pon.


Może jakieś połączenie trica z bicem ?:>

Czwartek

Plecy/rzeźba
T-Bar 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku do klatki 3s 10 lub max
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/10/12
Ściąganie drążka górnego z prostymi rękoma stojąc 3s 15/15/15

Piątek

Klatka/Rzeźba
Wyciskanie hantelek na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
Rozpiętki 3s 12/12/12
Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15



Niedziela
Barki/Rzeźba
Wyciskanie na maszynie smith 4s 12/12/10/8
Arnoldki 3s 8-10/8-10/12
Unoszenie hantelek nad głowę stojąc 3s 10/10/12
Odwrotne rozpiętki siedząc 3s 15/15/15

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

uhehe ale sie usmialem z twoich pozycji no pocwicz pozowanie to raz 2 ze zmarniales a 2 cyce masz spore masuj dalej

Masować Ja redukuje

Co poradzę Takaaa moja klata

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Nie umiem pozować xD

http://img293.images... ... 042eg5.gif

http://img389.images... ... 047cp3.gif

http://img404.images... ... 048ix8.gif



Dzisiaj zaczynam roztrenowanie a z dietą jadę od poniedziałku bo jest dopiero w trakcie tworzenia

pzdr.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Egh... widzę że foto się nie wstawiło ;/ Do wieczora postaram się wrzucić

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

COME BACK !


Po 3 miesiącach zabaw, melanży waga skoczyła o dziwo tylko 3 kg aktualna 92 kg.
Zero siłowni w tym czasie, trochę zapierdalania w robocie (5 tyg robiłem)

Zaczynamy się ostro brać za siebie i teraz moje pytanie ...


Zaczynać od ostrej redukcji tak żeby wszystko ładnie wyglądało ? a później łapać powoli suchą masę mięśniową ? Jest też inne wyjście masówka i redukcja ale na tą opcje nie jestem jakoś szczególnie nastawiony nie jestem ;/

Jakieś tam foty próbowałem zrobić sam ale nie wychodziły i na razie to wstawie, jutro mam nadzieje że wrzucę resztę




I jakie jest Wasze zdanie ?:> Redukcja/masa ?

Aaa... i zaczynam suplementacje, bo na razie to na sucho było

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Oj musiało ;/


Wczoraj kumpel z pracy co do medali "Ku.rwa jakieś jebane Togo ma medal a my nie ! Nawet nie wiedziałem że coś takiego istnieje" zwaliło mnie z nóg


A mamy pierwszy medal

Szpadziści

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

A tak na prawdę to ta cała "wojna" zaczęła się od tego iż dochodziło do ludobójstwa na terenie Osetti. A dużą część społeczeństwa w tym państwie stanowią rosjanie.
I pod takim pretekstem Miediediew i Putin zaatakowali Osetię, która jest prowincją Gruzji, czy jakoś tak


A ten nasz kaczor to ma za długi język, bo w Tibils pokazał, że nie po kolei w głowie.
Za mocnych słów użył i nieodpowiednich.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Jak Bodzio buja się pewnie A8 to której laski nie można zeszmacić

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Ja bym obstawił

na Red'sów 50 zł jak i na The Blues 50 zł zawsze wyjdę na plus jak ktoś wygra tylko najgorzej jak by był remis do 90 min ;/ to 100 zł w dupę

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

I jak bukmacherka ?

Ja ostatnio aż 210 zł wyjąłem

Jak typy na środę :>?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Agresor juz skacze.. co to bedzie pozniej

też bys był agresywny jakbyś po 8 latach
treningów i 10 cyklach na koksie wazył 82 kg

Tylko wiesz nie każdy dąży do wagi 120 kg

Ja wole ważyć 90-95 kg mieć formę i wygląd a nie 50 w łapie i bebech

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Miałem ten sam problem i cały czas rozpiętki i klata ponad normę i się ładnie wszystko redukuje

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

qurwa wiele bym dał za takie biodra wąskie jak Ty masz, bo ja to mam chyba taką genetykę że szeroki w biodrach ;/

A co do wycisku to ładnie dajesz, też muszę dokupić trochę małego żelastwa i robić po mniej powt.

Powodzenia w dalszej zabawie

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja przy wadze 75 je**** ostatnio 155kg, nie na cyklu (z 2 miechy po) Wiec jesli na koksie to 150 jest git a jesli nie na koksie to kozak

weźźźź ale jesteś zajebisty ja ledwo z wagą 90 kg wyciskam 58 kg 4 razy

Powiedzz mi prosze jak ćwiczysz

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Hamer, mam pytanie a nie zsypało Cię na twarzy,plecach itd. po tym jak brałeś te spalacze ? Bo ja na sucho zrzuciłem z 96,5 na 89,5 kg
I jeszcze chciałbym ze 3 kg w dół ale waga stoi od ponad 2 tyg.
W ogóle są jakieś typowe spalacze na odtłuszczanie sylwetki ???
[Nie będę zaśmiecał i zakładał nowego topicu, bo i tak tylko info o tym zbieram ]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Pewnie Karol pisze o sobie i chce dać film jak wyciska.. a narazie wypytuje zeby sprawdzic czy uwierzymy ze to na sucho... zgadłem?

Raczej Nawet waga Karola to 90 kg

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 56,57,58,59,60,

Nie miałem neta ;/ a nie pamiętam co dokładnie robiłem, ale treningi były


DAY 61


Trening :

Na początek truchtem 4,4 km. Oczywiście po takim dystansie na siłkę nie miałem ochoty ale zrobiłem jeszcze to :


Barki :

-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/12/12/12 [40 kg]
-unoszenie wprzód sztangi stojąc 12/12/12/12 [28kg]


Biceps :

-unoeszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [36kg]
-modlitewnik 12/12/12/40/40 [28kg,28kg,28kg,16kg,16kg]



DAY 62


Oczywiście bieg przed treningiem ale wczoraj to tylko 3,2 km. Bo łydki mi odpadają a dzisiaj to jest tragedia i nie wiem czy dzisiaj wolnego nie zrobię


Trening :

Klata :

-płaska 8/8/8 [74kg]
-skos 8/8/8 [68kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos w dół 10/10/10 [60kg]



Jakieś foty wstawie za jakiś czas

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 55

Trening :

Klata :

-płaska 14/14/14/14/14 [60-58kg]
-skos 12/12/12/12/12 [56-54kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos z głową w dół 12/12/12/10 [54kg]


I na dzisiaj to wszystko bo okropnie zmęczony jestem

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 51,52,53,54


Aj neta nie miałem w tych dniach ;/

Zrobiłem tylko bic ale już nie bedę pisał, pzdr.

Wpis z dzisiaj, później

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 49 to jeszcze wczorajszy wpis

Barki :

-wycisk sztangi nad głowę, siedząc 12/12/12/12 [36kg]
-unoszenie sztangi w przód, stojąc 10/10/10/10 [22kg]

Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-wyciag 10/10/10
-modlitewnik 12/12/12/12/12 [22kg-32kg]







DAY 50



Trening :


Klata

-płaska 6/8/8/10 [78kg,72kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [stały ciężar 68kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos głowa w dół 10/10/8/8 [stały ciężar 60kg]


Triceps

-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-pompki tyłem 15/15/15/15
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8 [48kg]






Od jutra chyba znowu zaczynam dietkę trzymać, ale się jeszcze zastanawiam