Cze. Mam ławeczke z modlitewnikiem i rozpiętkami, do tego gryf prosty i 55kg obciążenia.

Dobra, zamówiłem tą kreatynę fitmax 300gram tutaj HellHound.pl, mam nadzieje że szybko dojdzie;p Ale czytając o kreatynie dowiedziałem sie, że aby zwiększyć jej działanie, trzeba ją spożywać razem z glukozą. Gdzie znajdę odpowiednie ilości tej glukozy (tylko raczej chodzi mi o coś co jest w kuchni, a nie w sklepie z suplementami, bo narazie kasa się skończyła;p)

Dobry wybór. Ja właśnie dziś popoludniu biore ostatnią porcje tej kreatyny, i jestem zadowolony.

Lotek900 3 słowa: Dieta, dieta i dieta to to co Ci jest potrzebne...

wiem, wiem. Diete jako taką staram się trzymać, ale przy moim trybie życia to ciężkie... Chciałem tylko wiedzieć czy ta kreatyna będzie dobra na pierwszy raz

Witam. Powoli przyszła pora żeby na poważnie rozpocząć branie supli.. Dawno w czasach gimnazjum coś tam ćwiczyłem ale to nic poważnego nie było i w grudniu 2008 roku wznowilem treningi tak na poważnie. Moje pytanie jest takie: co myślicie o tej Kreatynie?
http://bodypak.eu/sk...5...3&subkat=69

Kumpel powiedział mi że dobra.. Bedzie się nadawała na pierwszy cykl?
Pozdro

Ja ćwicze bez i nie mam żadnych odcisków ani nic.. Jak narazie nie chce żadnych rękawiczek...

Gracie może w jakieś ciekawe gry online typu (MMO)? Jeżeli tak to może polecicie jakieś ciekawe tytuły?

O to dwie gry, które według mnie warto zobaczyć, chociaż szczerze mówiąc to mamy pełno ciekawych gier online.

Hattrick.org

Najpopularniejszy manager piłkarski w internecie. Gra w to ponad 980 tys. ludzi w tym bardzo dużo Polaków. W lidze jest po 8 zespołów, mecze ligowe odbywają się co tydzień. Naprawdę hattrick bardzo wciąga. Powstało wiele innych menagerów, ale ten jest zdecydowanie najbardziej popularny.

Gangsters.pl

To polska gra kryminalna w której wcielasz się w rolę początkującego gangstera. Poznaj świat pełen przemocy, przekrętów oraz pięknych kobiet i hazardu. Co miesiąc rozdawane są ciekawe nagrody. Myślę, że to najlepsza gra spośród tych o fabule kryminalnej.

Cześć. Jesteś może zarejestrowany na forum Vectry? Bo dziś właśnie na naszym forum użytkownik Mirek1804 założył identyczny temat..

Smiech


Opel czy Volkswagen

Ok. Dzięki za wskazówki.. Pozdro

Jak dla mnie to troche za mało powtórzeń na nogi ja bym wspiecia robił po 3x15,ogólnie w zadnym ćwiczneiu na nogi nie schodził bym ponizej 10 powtórzeń chyba ze w przysiadach wykrocznych jak nie dasz rady

ok dzięki za wskazówki.. Dziś zacząłem.. Ostatnie pytanko.. Przez ile około mogę jechać na tym planie? 7-8 tygodni?
Pozdro

hantle sa bardzo potrzebne, wiec radze szybko cos wykabinowac.


np.
klata
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnnej 3 serie po 11. 9, 7 powtorzen
-rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 12, 10, 8, 7, powtorzen
triceps
-pompki na poreczaczh (moze byc z dodatkowym obciazeniem) 4 serie po 12-11-10-9 powtorzen
-wyciskanie francuskie z sztanga 3 serie po 11-9-7 powtorzen

brzuch (zalezy od stopnia zatluszczenia mozesz robic od jednego cwiczenia nawet do trzech)
-brzuszki 3- po 20-15 powturzen
-podciaganie kolan w zwisie okolo 20 pow
-brzuszki na skosne brzucha-skretosklony
plecy
-podciaganie na drazku(szerokim nachwytem)4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-podciganie na drazku(waskim nachwytem) 4 serie po 12-10-8-6
-wioslowanie ze sztanga w opadzie 3 serie po 11-9-7 powtorzen

biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12-10-8-6 powt.
-uginanie ramion z sztanga stojac 4 ser. 12-10--8-6 pow
-uginanie ramion stylem motylkowym siedzac 3 serie po 10-8-6 pow.(dopuki nie dokupisz hantli to mozesz sobie odpuscic trzecie cwiczenie)
barki
-wyciskanie sztangi za karku siedzac 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-podciaganie sztangi do brody 4 serie po 11-9-7-6 powtorzen
-szrugsy 4 serie po 12 11-10-9 pow.


nogi:
-przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 12-1-8-6 pow
-przysiady wykroczne 3 serie 10-8-6 pow
-polprzysiady ze sztanga trzymana na udach 3 serie 10-8-6 pow
-martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 12-10-8-6 pow
lydki
-wspiecia na palcach siedzac trzymajac sztange na kolanach 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-wspiecia na palcach stojac 4 serie po 12-10-8-6 powt.

brzuch najlepiej po kazdym treningu

Podziękował kolego...

poniedzialek
-klata
-triceps
sroda
-plecy
-biceps
sroda
-wolne
czwartek
-barki
piatek
-nogi

ok dzięki.. to od jutra jade na tym planie... tylko jakbyś jeszcze mógł napisać jakie ćwiczenia robic na te partie na tym sprzęcie który mam... P.S nie mam jeszcze hantli...
Dzięki

Witam.. Jestem tutaj nowy. Mam 18 lat. Kiedyś ćwiczyłem ale to było dawno.. Teraz powróciłem do treningów. Kupiłem ławeczke z modlitewnikiem, rozpiętkami i tym czymś do nóg i tutaj moja prośba aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na mase, 4 dni treningu.. z góry dzięki... aha i nie piszcie ze trzeba na początek trening ogólnorozwojowy bo już za mną
Czekam i dzięki