Witam,
Czy miał ktoś styczność z firmą Evolite? Czy warto kupić izolat z tej firmy. Wg opisu jest to białko bardzo dobrej jakości, jednak wiadomo jak to bywa. Często bywają wałowane, stąd moje pytanie.

Wybacz, zapomniałem podać oczywiście wymiarów. Waga: 76kg, wzrost 181cm, wiek 22 lata. obwod klatki: 100cm, obwod brzucha: 86cm.

Właśnie ta dieta jest dość wyczerpująca nie wiem czy nie za dużo kcal obciąłem.

1. Przetrenowanie niestety istnieje- oglądałeś filmik CT Fletchera który mówił, że przetrenowanie nie istnieje? Btw. On sam później wycofał się z tych słów.

2. Nie ma sensu robić więcej treningów niż 4-5 w tygodniu.

3. Spalacz tłuszczu na początku redukcji to taki średni pomysł, lepiej zostawić go na koniec redukcji, kiedy tłuszcz będzie schodził opornie.

4. Nie radzę robić bardzo intensywnych treningów, u mnie wystąpił efekt jojo kiedy mocno zapieprzałem na siłowni a potem ją ograniczyłem. Lepiej powoli dążyć do celu no i najważniejsza w redukcji jest dieta.

5. Jeśli chcesz konkretniejszych porad, to wypadałoby napisać wiek, wagę, wzrost, tryb życia, obwód brzucha, klatki, ręki... 

Witam,

Mam problem z klatką na redukcji. Od 3-4 tygodni jestem na redukcji, spożywam około 1800-2000 kalorii dziennie. Mam wrażenie, że strasznie mi zeszła z niej masa przez ten czas. Jak sobie z tym poradzić?

Trenuje 4 dni w tygodniu następującym planem:

poniedziałek, czwartek:

- wyciskanie hantli na skosie x4

- wyciskanie(ławka pozioma) na maszynie smitha x4

- wyciskanie(ławka skos dolny) na maszynie smitha x4

- dips z obciążeniem x4

- wyciskanie hantel x4

- brzuszki na maszynie x6

wtorek, piątek:

- ściąganie drążka szeroko x4

- ściąganie drążka wąsko x4

- przyciąganie do klatki x4

- uginanie ramion w oparciu o kolano x4

- przysiady x4

- brzuszki x6

Dzieki za odpowiedzi

Czy podzial makroskladnikow w stosunku 30 b/30 tl/40 w bedzie ok?

Witam,

Czy uważacie, że ilość posiłków na redukcji ma znaczenie? Generalnie chodzi mi o to, że jestem osobą dość zapracowaną i w ciągu dnia mogę jeść maksymalnie 3 posiłki. Czy taka ilość jest ok aby skutecznie przeprowadzić redukcję?

Często widzę posty, filmiki, gdzie zalecane jest aby jeść około 5 małych posiłków - zalecają to najlepsi trenerzy- twierdzą, że tym sposobem nasz metabolizm przyspiesza. Z drugiej strony, czytałem książkę 2xme, w której napisane jest, że 3 posiłki dziennie zupełnie wystarczają, nie powinno się robić przerw między posiłkami dłuższych niż 14h. Podany jest przykład osób które jedzą tylko po zachodzie słońca a wpływa to nawet korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej.

Jaka jest Wasza opinia?

Jak w temacie, czy smażenie nie wpływa negatywnie na efekty redukcji, jeśli tłuszcz wliczymy do zapotrzebowania kalorycznego?