Dieta 70%
Treningi 100% tak jak caly czas we wczesniejszych postach z dokladnoscia na klate i w koncu odskoczyla od reszty dzieki zmienionemu planu i poprawionej technice:D
Ponizej dodam pare fotek i znowu wrzuce za jakis czas jak cos sie zmieni.
Zawartość użytkownika Pawełłł
Odnotowano 91 pozycji dodanych przez Pawełłł (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#170749 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Witam wszystkich po długiej nie obecności ogłaszam wszem i wobec ze postanowiłem nie wypisywac dalszych treningow ponieważ nie mam zbytnio czasu bo praca i mam tez bez tego duzo motywacji oczywiscie bede odwiedzał forum jak najbardziej i dzielił sie z wami moimi postepami ale to bedzie sporadycznie:(Bo nie ma na nic czasu nie stety takie życie:p
Dieta 70%
Treningi 100% tak jak caly czas we wczesniejszych postach z dokladnoscia na klate i w koncu odskoczyla od reszty dzieki zmienionemu planu i poprawionej technice:D
Ponizej dodam pare fotek i znowu wrzuce za jakis czas jak cos sie zmieni.
Dieta 70%
Treningi 100% tak jak caly czas we wczesniejszych postach z dokladnoscia na klate i w koncu odskoczyla od reszty dzieki zmienionemu planu i poprawionej technice:D
Ponizej dodam pare fotek i znowu wrzuce za jakis czas jak cos sie zmieni.
#168845 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIONA
Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Gainer 80gram,banan
Posiłek3 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek 4 Frytki 500gram,sos salsa,filet z makreli w sosie własnym
Posiłek 5 twaróg 100gram ale to jeszcze niewiem bo moge zasnac:/
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Narazie daje sobie spokój z dzienniczkiem bo nie bede miał czasu na pewno na to bo siora przyjeżdza na urlop z Anglii i bedzie praca,wyjazdy nad wode i wycieczki i tak w kółko trening mam dopiero na sobote i nie odpuszcze ani jednego!!! Nie wiem jak z szama w czasie pracy standard 3 posiłki takie jak wyżej a co pozniej to nie mam pojecia pewnie żarło z grilla:/ ale nic sie nie stanie jak pare dni odpoczne od diety tak i tak mam juz troche dość jesc cały czas to samo ale juz nie długo poprawi sie wundusz na siłke i na diete i na nowy jakiś cykl.
Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Gainer 80gram,banan
Posiłek3 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek 4 Frytki 500gram,sos salsa,filet z makreli w sosie własnym
Posiłek 5 twaróg 100gram ale to jeszcze niewiem bo moge zasnac:/
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Narazie daje sobie spokój z dzienniczkiem bo nie bede miał czasu na pewno na to bo siora przyjeżdza na urlop z Anglii i bedzie praca,wyjazdy nad wode i wycieczki i tak w kółko trening mam dopiero na sobote i nie odpuszcze ani jednego!!! Nie wiem jak z szama w czasie pracy standard 3 posiłki takie jak wyżej a co pozniej to nie mam pojecia pewnie żarło z grilla:/ ale nic sie nie stanie jak pare dni odpoczne od diety tak i tak mam juz troche dość jesc cały czas to samo ale juz nie długo poprawi sie wundusz na siłke i na diete i na nowy jakiś cykl.
#168741 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:KLATA,TRICEPS,KAPTURY
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej SMITH 3 x 10/10/8 65/75/80kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej SMITH 3 x 10/10/8 45/55/60kg
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/15/15kg na jedną hantle
Przenoszenie Hantli 3 x 10/10/10 12kg
Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Wyciskanie Francuskie do czoła 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Prosotwanie przedramion na wyciagu górnym sznurki 3 x 10/10/8 3/4/5 sztabek
SZRUGSY HANTLAMI 4 x 10/10/10/8 30kg Hantla
Po treningu basen 1godzina.
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 Ryż 100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek3ryż 100gram,kura 100gram,mizeria,sos
posiłek4 kura 100gram i chleb
posiłek5 twaróg 100gram.
Wciagu dnia pomarańcza,jabłko,chipsy,princesa
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej SMITH 3 x 10/10/8 65/75/80kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej SMITH 3 x 10/10/8 45/55/60kg
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/15/15kg na jedną hantle
Przenoszenie Hantli 3 x 10/10/10 12kg
Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Wyciskanie Francuskie do czoła 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Prosotwanie przedramion na wyciagu górnym sznurki 3 x 10/10/8 3/4/5 sztabek
SZRUGSY HANTLAMI 4 x 10/10/10/8 30kg Hantla
Po treningu basen 1godzina.
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 Ryż 100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek3ryż 100gram,kura 100gram,mizeria,sos
posiłek4 kura 100gram i chleb
posiłek5 twaróg 100gram.
Wciagu dnia pomarańcza,jabłko,chipsy,princesa
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
#168733 GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Ja też robie te ćwiczenie burneik, na koniec daje mega dojebanie:D
#168719 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Wpis z dnia 28.06.12
TRENING-BARKI,UDA,ŁYDKI
TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 100gram,ryż 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki orkiszowe,50 gram kury na bułke
Posiłek6 100gram twarogu pomidor
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Przyznam że nie jest fajnie robić trening po maksymalnie 2 posiłkach nie ma takiej pompy jaka jest na po południowych treningach ale druga zmiana juz za mną teraz mam pierwsza wiec treningi beda o wiele lepsze. Dzisiaj klata z tricepsem i kaptury musze wrzucić jest strasznie duszno nie wiem czy wyrobie ale po siłce bedzie relaks na basenie:D
TRENING-BARKI,UDA,ŁYDKI
TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 100gram,ryż 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki orkiszowe,50 gram kury na bułke
Posiłek6 100gram twarogu pomidor
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Przyznam że nie jest fajnie robić trening po maksymalnie 2 posiłkach nie ma takiej pompy jaka jest na po południowych treningach ale druga zmiana juz za mną teraz mam pierwsza wiec treningi beda o wiele lepsze. Dzisiaj klata z tricepsem i kaptury musze wrzucić jest strasznie duszno nie wiem czy wyrobie ale po siłce bedzie relaks na basenie:D
#168286 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIONA
Wpis z wczoraj 26.06.2012
Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg
SZAMA:
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 100gram,ryż 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki orkiszowe,50 gram kury na bułke
Posiłek6 6 pierogów twaróg 100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Wpis z dzisiaj 27.06.2012
TRENING:WOlNE
SZAMA:
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 80gram,kasza gryczana 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,kasza gryczana 100gram,szpinak50 gram
Posiłek5 2 bułki zwykłe,50 gram kury na bułke,pomidor
Posiłek6 6 pierogów jak jeszcze będą twaróg 100gram bedzie.
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
Wpis z wczoraj 26.06.2012
Podciaganie na drazku 3 x 12/12/12
Martwy ciag 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8
Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 x 10/10/8
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x 12/10/8/6 25/30/35/40kg
Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 x 12/10/8 12/15/18kg
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20 30kg
SZAMA:
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 100gram,ryż 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,ryż 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki orkiszowe,50 gram kury na bułke
Posiłek6 6 pierogów twaróg 100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Wpis z dzisiaj 27.06.2012
TRENING:WOlNE
SZAMA:
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 80gram,kasza gryczana 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gram,kasza gryczana 100gram,szpinak50 gram
Posiłek5 2 bułki zwykłe,50 gram kury na bułke,pomidor
Posiłek6 6 pierogów jak jeszcze będą twaróg 100gram bedzie.
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
#168132 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:ODPOCZYNEK
SZAMA:
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 80gram,kasza gryczana 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gra,kasza gryczana 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki grachamki,50 gram kury na bułke,pomidor
Posiłek6 5 pierogów twaróg 100gram bedzie.
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
SZAMA:
Posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,Dżem jagodowy 50gram
Posiłek2 Kura 80gram,kasza gryczana 100gram,szpinak 50gram
TYRA
Posiłek3 Gainer 80gram,banan
Posiłek4 kura 100gra,kasza gryczana 100gram,szpinak60 gram
Posiłek5 2 bułki grachamki,50 gram kury na bułke,pomidor
Posiłek6 5 pierogów twaróg 100gram bedzie.
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
#168108 MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Ja tez zaczełem nie dawno prace i też myślałem ze sie nie da z dieta ale sie da i na dodatek mam jeszcze 3 przerwy w ciagu 8 godzin tyry krotkie ale da sie zjesc mysle ze wrzodów żaładka nie dostane i sie przyzwyczai do szybkiego wchłaniania:p powodzenia,dasz rade tylko trzeba chcieć
#168070 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING: KLATA,TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej SMITH 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej SMITH 3 x 10/10/8 45/55/60kg
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/15/18kg na jedną hantle
Przenoszenie Hantli 3 x 10/10/10 12kg
Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Wyciskanie Francuskie do czoła 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Prosotwanie przedramion na wyciagu górnym sznurki 3 x 10/10/8 3/4/5 sztabek
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3 jajka białka,1 żółtko,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 ryż 100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek3 spagetii nie ważyłem ale dużo:D
posiłek4 ryż100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek5 twaróg 100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram,banan
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
W koncu klata fajnie spuchła zmniejszyłem obciażenie i staram sie jak najdokładniej robic ale jeszcze nie to:/ i robiłem pierwszy raz na smithie i powiem ze juz sie uzależniłem zajebista sprawa:D
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej SMITH 3 x 10/10/8 65/75/85kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej SMITH 3 x 10/10/8 45/55/60kg
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/15/18kg na jedną hantle
Przenoszenie Hantli 3 x 10/10/10 12kg
Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Wyciskanie Francuskie do czoła 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Prosotwanie przedramion na wyciagu górnym sznurki 3 x 10/10/8 3/4/5 sztabek
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3 jajka białka,1 żółtko,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 ryż 100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek3 spagetii nie ważyłem ale dużo:D
posiłek4 ryż100gram,kura 100gram,szpinak 50gram
posiłek5 twaróg 100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram,banan
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
W koncu klata fajnie spuchła zmniejszyłem obciażenie i staram sie jak najdokładniej robic ale jeszcze nie to:/ i robiłem pierwszy raz na smithie i powiem ze juz sie uzależniłem zajebista sprawa:D
#168012 „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Jest dobrze jak na takiej szamie,tylko iść i cały dzień na plaży siedzieć
#167994 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzieki wielkie za ogarniecie tego spamu,a co do proporcji to pisałem wyżej ze z łapkami nie mam problemu ale za to klata nie chce sie ruszyć
#167955 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Też tak sądze ze nogi odstaja od reszty ale staram sie jak moge zwieksze ciezary i moze odbija ale jak zaczynałem zabawe z siłownia to były masakra chude i proste jak u jakiegos patyczaka haha.No i to jest konkretna opinia do ktorej napewno sie przystosuje:p powoli aby do pszodu
#167952 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Tu jest takie na szybko zdjecie myśle ze dobrze wyglądam jak na moją wage:p
#167950 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
gówno obchodzi mnie twoja opinia nic nie znaczacego zjeba na tym forum i zapewne mi zazdrościsz jak wygladam bo ty pewnie wygladasz jak spasła świnia haha
Lezu mowisz masz za niedługo zapodam coś bo dawno nic sie nie wrzucałem
Lezu mowisz masz za niedługo zapodam coś bo dawno nic sie nie wrzucałem
#167926 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Wpis z dnia 21.06.12
TRENING:WOLNE
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 banan,gainer 80gram
posiłek3 Ryż 100gram,kura 100gram,warzywa 50gram
posiłek4 2 bułki grachamki z kura 100gram
posiłek5 ryż 100gram,kura 100gram,mizeria
posiłek6 twaróg 100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
Wpis z dzisiaj:
TRENING:PLECY,BRZUCH,PRZEDRAMIE
Miałem robic kaptury dzisiaj a robiłem przedramie pokickało mi sie:/
Podciaganie na drążku za głowę 3 x 10/10/10
Ściągnie wyciągu górnego do klatki persiowej 3 x 10/10/10 50/55/60kg
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Martwy ciąg 3 x 10/10/6 60/80/100kg
Przedramiona
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 banan,gainer 80gram
posiłek3 Ryż 100gram,kura 100gram,mizeria 50gram
posiłek4 2 bułki grachamki z kura 100gram
posiłek5 ryż 100gram,kura 100gram,mizeria
posiłek6 ryż 60gram,kura 80gram,mizeria
posiłek7 twaróg 100gram ale to jeszcze nie wiem zobaczymy o ktorej pojde spać.
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
BIAŁKO 40gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Dzsiaj był moj ostatni dzien na starej siłowni w niedziele startuje juz z nowej nie moge sie doczekac nowego sprzetu:D:D
a i jeszcze zapomniał bym sie pochwalić wczoraj w końcu kupiłem sobie wage i wiec dzisiaj rano nad czczo sie zważyłem i wykazało mi ze waże 84,5 a wazyłem sie ostatni raz z poł tora miecha temu i wykazało mi 82,3kg na specjalnej wadze na basenie,jeszcze 5kg i bedzie moja wymażona waga:D:D Powoli do przodu!!!!!!!!
TRENING:WOLNE
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 banan,gainer 80gram
posiłek3 Ryż 100gram,kura 100gram,warzywa 50gram
posiłek4 2 bułki grachamki z kura 100gram
posiłek5 ryż 100gram,kura 100gram,mizeria
posiłek6 twaróg 100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
Wpis z dzisiaj:
TRENING:PLECY,BRZUCH,PRZEDRAMIE
Miałem robic kaptury dzisiaj a robiłem przedramie pokickało mi sie:/
Podciaganie na drążku za głowę 3 x 10/10/10
Ściągnie wyciągu górnego do klatki persiowej 3 x 10/10/10 50/55/60kg
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Martwy ciąg 3 x 10/10/6 60/80/100kg
Przedramiona
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 banan,gainer 80gram
posiłek3 Ryż 100gram,kura 100gram,mizeria 50gram
posiłek4 2 bułki grachamki z kura 100gram
posiłek5 ryż 100gram,kura 100gram,mizeria
posiłek6 ryż 60gram,kura 80gram,mizeria
posiłek7 twaróg 100gram ale to jeszcze nie wiem zobaczymy o ktorej pojde spać.
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
BIAŁKO 40gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Dzsiaj był moj ostatni dzien na starej siłowni w niedziele startuje juz z nowej nie moge sie doczekac nowego sprzetu:D:D
a i jeszcze zapomniał bym sie pochwalić
wczoraj w końcu kupiłem sobie wage i wiec dzisiaj rano nad czczo sie zważyłem i wykazało mi ze waże 84,5 a wazyłem sie ostatni raz z poł tora miecha temu i wykazało mi 82,3kg na specjalnej wadze na basenie,jeszcze 5kg i bedzie moja wymażona waga:D:D Powoli do przodu!!!!!!!!
#167762 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:WOLNE
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 2 kanapki białego chleba z kura 100gram
posiłek3 Makaron 150gram,sos,kura100gram,warzywa 60gram
posiłek4 ryż100 gram,kura 100gram,mizeria
posiłek5 ryż 100gram,kura100gram,warzywa 50gram
posiłek6 twaróg 100gram,oliwa15ml
Dzisiaj miałem 1 dzien w pracy i jestem bardzo zadowolny praca lajtowna,ludzie wporzadku tylko pracowac a najlepsze z czego bardzo sie ciesze mam 3 przerwy o godzinie 8:00 10min i o godzinie 10:00 15min i o godzinie 12:00 10min wiec obawiałem sie ze bedzie lipa z dieta a tu taka niespodzianka:D:D:D
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
SZAMA na jutro do pracy:
Ryż 100gram,kura 100gram,warzywa 40gram,sos
2 bułki grachamki z kura 100gram
banan,gainer 80gram,nektar bananowy
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 2 kanapki białego chleba
z kura 100gramposiłek3 Makaron 150gram,sos,kura100gram,warzywa 60gram
posiłek4 ryż100 gram,kura 100gram,mizeria
posiłek5 ryż 100gram,kura100gram,warzywa 50gram
posiłek6 twaróg 100gram,oliwa15ml
Dzisiaj miałem 1 dzien w pracy i jestem bardzo zadowolny praca lajtowna,ludzie wporzadku tylko pracowac a najlepsze z czego bardzo sie ciesze mam 3 przerwy o godzinie 8:00 10min i o godzinie 10:00 15min i o godzinie 12:00 10min wiec obawiałem sie ze bedzie lipa z dieta a tu taka niespodzianka:D:D:D
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
KRETA MONO 4kaps. po południu
SZAMA na jutro do pracy:
Ryż 100gram,kura 100gram,warzywa 40gram,sos
2 bułki grachamki z kura 100gram
banan,gainer 80gram,nektar bananowy
#167664 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING :NOGI,ŁYDKI
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/8/6/4 60/80/100/110kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangą 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 Młode ziemniaki 500gram,mizeria z ogóra i pomidora,kura180gram,koper
posiłek4 ryż100gram,kura100gram,sos ciemny,mizeria
posiłek5 twaróg100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu +banan
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
A tu dorzucam fotki szamki na jutro do pracy na 7 godzin i nowy praktyczny pojemnik z ktorego jestem mega zadowolony haha:D
Makaron 150gram,sos,kura100gram,warzywa 60gram,2 kanapki białego chleba z kura 100gram
2 kanapki białego chleba z kura 100gram
Pojemnik:D
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/8/6/4 60/80/100/110kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangą 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,2 jajka,50gram twarogu chudego,Dżem truskawkowy 50gram
posiłek2 posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 Młode ziemniaki 500gram,mizeria z ogóra i pomidora,kura180gram,koper
posiłek4 ryż100gram,kura100gram,sos ciemny,mizeria
posiłek5 twaróg100gram
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu +banan
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
A tu dorzucam fotki szamki na jutro do pracy na 7 godzin i nowy praktyczny pojemnik z ktorego jestem mega zadowolony haha:D
Makaron 150gram,sos,kura100gram,warzywa 60gram,2 kanapki białego chleba
z kura 100gram2 kanapki białego chleba
z kura 100gramPojemnik:D
#167659 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
HA HA stary ale jary na tych rolkach:D
#167576 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
nie ja normalnie płace tylko z sufitu cieknie woda nikt sie tym nie zajmie,sprzet jest tak stary i zardzewiały i nic nie zostanie wymienione ona sie przejmuje swoim aerobikiem a sprzet siłowy to już po co:/
#167554 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING: KLATA,BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/8/6 60/80/85/95kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Pompki na poręczach 3 x 10/10/10 15/18/22kg moja waga/+5kg/+5kg
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/42kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Ćwiczenie burnejki:D 12/12/12 15/13/12kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
Brzuch robiłem miedzy ostatnimi dwoma cwiczeniami na łapy
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,herbata z głogu
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak,banan
posiłek4 100gram ryżu,100gram kury,jabłko
posiłek5 100gram twarogu chudego
Miedzy 1 a 2 posiłkiem był jeszcze gainer i snikers i pozno zjadłem 2 posiłek o godzinie 14stej a 1 o godzinie 7mej rano niestety tak wyszło bo byłem po za domem ale nie było tak źle nie opuściłem ani jednego posiłku dzisiaj
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu +
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Ogólnie trening zrobiłem na 100% nawet w taka duchote jak była dzisiaj 32stopnie:/ masakra myslałem ze bedzie gorzej bo spałem tylko 5 godzin w nocy ale była mega pompa troszke siły brakowało ale to winna nie wyspania ale pompa na duzy+ i zmieniam siłke w nastepny poniedziałek już nie wytrzymam z ta szefowa nic ja nie interesuje tylko zeby była kasa:/
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/8/6 60/80/85/95kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Pompki na poręczach 3 x 10/10/10 15/18/22kg moja waga/+5kg/+5kg
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/42kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Ćwiczenie burnejki:D 12/12/12 15/13/12kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
Brzuch robiłem miedzy ostatnimi dwoma cwiczeniami na łapy
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,herbata z głogu
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak,banan
posiłek4 100gram ryżu,100gram kury,jabłko
posiłek5 100gram twarogu chudego
Miedzy 1 a 2 posiłkiem był jeszcze gainer i snikers i pozno zjadłem 2 posiłek o godzinie 14stej a 1 o godzinie 7mej rano niestety tak wyszło bo byłem po za domem ale nie było tak źle nie opuściłem ani jednego posiłku dzisiaj
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu +
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Ogólnie trening zrobiłem na 100% nawet w taka duchote jak była dzisiaj 32stopnie:/ masakra myslałem ze bedzie gorzej bo spałem tylko 5 godzin w nocy ale była mega pompa troszke siły brakowało ale to winna nie wyspania ale pompa na duzy+ i zmieniam siłke w nastepny poniedziałek już nie wytrzymam z ta szefowa nic ja nie interesuje tylko zeby była kasa:/
#167426 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:BRAK
SZAMA STANDARD :
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram,frytki 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,100gram kury,szpinak50gram
posiłek4 3krokiety z serem i szpinakiem, barszcz czerwony 200ml
posiłek5 kura 150gram
posiłek5 100gram twarogu chudego 200ml mleka 3,2%
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
SZAMA STANDARD :
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram,frytki 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,100gram kury,szpinak50gram
posiłek4 3krokiety z serem i szpinakiem, barszcz czerwony 200ml
posiłek5 kura 150gram
posiłek5 100gram twarogu chudego 200ml mleka 3,2%
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. przed snem
#167351 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
a umie jeszcze klata stoi ale za to szybko lapy idą widziałem ten trening na duże łapy Kevina ciekawy, a jest jakiś trening na dużą klatę?
#167345 Dieta a praca co zmienić??
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
no można tez tak zrobić albo porostu mniej mleka w gainerze i zmniejsze dawkę jeszcze trochę się zobaczy:p
#167344 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
No muszę popracować bardziej nad plecami bo reszta odstaje:/
#167342 Dieta a praca co zmienić??
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Chciał bym zjeść godzine po treningu ale jak wypije butelkę wody na treningu i wypije 500ml gainera po treningu i zjem jednego dużego banana to po 2 godzinach minimum mogę coś zjeść bo tak to bym wymiotował. 
FaceBook
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls- Tydzień temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- Tydzień temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- Tydzień temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- Tydzień temu
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Prostanol - Najlepszy na problemy z prostatą
- Miesiąc temu
