IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika tomek18

Zawartość użytkownika tomek18

Odnotowano 139 pozycji dodanych przez tomek18 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#198800 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

06.03.2013

1. 2 jaja 60g owsa
2. 200g gyrosa pieczywo
3. 200g ziemniakow duza noga z kurczaka
trening
4. 3 jaja 40g kurczaka 60gryzu
5.200g twarogu

plecy
1. martwy ciąg 3s 12x76kg 10x86kg 8x96kg
2. podciąganie sztangi do brzucha 4s 12x46kg 10x51kg 8x51kg 8x56kg
3. wiosłowanie końcem sztangi 4s 12x50kg 10x52,5kg 8x55kg 8x57,5kg
4.wiosłowanie sztangielka 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg

20 min biegałem


#198791 jakie bialko zalecacie???

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

SCITEC 100% Whey Isolate


#198664 Pytanie o odzywki

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

nazbieraj 250zł to lepiej na tym wyjdziesz :)


#198663 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

05.03.2013

micha.
1. 3 jaja owies
2. ziemniaki 100g kurczaka
trening
3. 70g ryzu, 100g kurczaka
4. 200g twarogu

klatka
1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg
2. wyciskanie sztangi skos 4s 12x56kg 10x61kg 6x66kg 8x66kg
3. rozpietki 4s 14x12kg

biceps
1. młotek 3s 12x12kg 10x14,5kg 8x14,5kg
2. uginanie ramion ze sztangą 3s 12x24kg 8x29kg 8x29kg
3. modlitewnik 2s 10x12kg 15x7kg

basen 1h sauna 10min


#198154 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

02.02.2013
micha.
1. 4 jaja pieczywo
2. 100g ziemniaków, 120g kurczaka
trening
3. 70g ryzu, 150g kurczaka
4. 200g twarogu


barki
1. unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3s 15x24kg 12x29kg 10x34kg
2..Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 12x7kg 10x9,5kg
3..Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 13x7kg 10x7kg
4.wyciskanie sztangielek w oparciu 3s 15x12kg 12x14,5kg 10x17kg
5.szrugsy 3s 20x46kg 18x51kg 15x56kg

triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12x46kg 10x51kg 8x56kg
2.wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12x9,5kg 10x12kg 8x14,5kg
3 pompki w podporze tyłe 3s 20 18 15

brzuch
1. unoszenie nog 3s max
2. brzuszki 2s max


#198006 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

28.02.2013
1. 4 jaja
2. 100g kurczaka 100g makaronu
3. ciemne pieczywo , spagetti
4. 120g kurczaka pieczywo
5. 100g twarogu

rano na czczo 20 min biegałem


#197941 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

27.02.2013

1. 3 jaja 50g owsa mleko
2. 2 ciemne bułki z ziarnem 200g twarogu
3. 100g kurczaka 120g ziemniaków
trening
4. warzywa, 100g kurczaka 50g ryzu
5. 100 g twarogu


plecy
1. martwy ciąg 4s 12x76kg 10x86kg 10x96kg 6x100kg
2. wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12x46kg 10x51kg 10x51kg 8x56kg
3. wiosłowanie koncem sztangi 4s 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x57,5kg
4. wiosłowanie sztangielką 4s 12x17kg 10x19,5kg 10x22kg 8x22kg

przedramie
1. uginanie nadgarstka podchwytem 3s 20x7kg


#197839 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

26.02.2013

1. 3 jaja 50g owsa
2. 3 ciemne bułki z ziarnem 150g twarogu
3. 200g kurczaka 60g ziemniaków
4. 4 jaja , pizza domowej roboty :)
5. 50g twarogu

35 min biegałem


#197796 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no to własnie zmieniłem.


#197667 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

zmieniłem kolejność bo siła wgl nie chce isc do przodu.


#197636 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

25.02.2013
1. 5 jaj
2. 2 ciemne bułki 150g twarogu
3. 150g kurczaka 100g ziemniaków
trening
4. 3 jaja 80g kurczaka warzywa
5. 150g twarogu


klatka

1. wyciskanie sztangielek 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 7x22kg
2. rozpietki 4s 14x12kg
3. wyciskanie sztangi skos 4s 12x51kg 10x56kg 8x61kg 6x61kg
4. przenoszenie sztangielki 2s 12x22kg 10x24,5kg

biceps

1. uginanie przedramion ze sztanga 3s 12x24kg 10x29kg 8x34kg
2. młotek 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg
3. modlitewnik sztangielka 2s 10x12kg 8x12kg

25 min biegałem


#197332 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

22.02.2013

1. 50g owsa 250ml mleka 3 jaja
2. 2 bułki ciemne 150g twarogu
3. 200g kurczaka 80g ziemniaków
4. 60g ryzu 2 jaja
5. 150g twarogu


#197128 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

21.02.2013
1. 50g owsa 200 ml mleka 3 jaja
2. 100g kurczaka 70g ziemniaków warzywa
3. 120g kurczaka 60g ryzu
4. jajecznica z 5 jaja pieczywo
5. 150g twarogu


#197127 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ee za tydzień bedzie dobrze juz dzisiaj mniej boli :)


#197025 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

w takim ze mnie plecy napier... i nie moge sie zginac. podejrzewam ze mnie zawiało jak biegałem w pon w samej bluzie.


#197009 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

20.02.2013
micha
1.3jaja 50g owsa 200ml mleka
2. pieczywo z ziarnem i szynka,ser
3.100g ziemniaków 60g kurczaka
trening
4. 60g ryzu 120g piersi 50g nogi z kurczaka
5.150g twarogu


plecy
1.wiosłowanie sztangielka 4s 12x17kg 10 19,5kg 10x22kg 8x 22kg
2. wiosłowanie koncem sztangi4s 12x50kg 10x55kg 10x57,5kg 8x57,5kg
3. wiosłowanie sztangą 4s 12x46kg 10x51kg 8x56kg 7x56kg
4. martwy ciag 2s 12x76kg 10x86kg

brzuch
1. unoszenie nog 3s 25 25 20

po treningu 25 min biegałem


#196890 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

19.02.2013
1.50g owsa 200ml mleka 3 jaja
2. pieczywo w szkle
3. 100g ziemniakłow 130g kurczaka
4. 40g ryzu 4 jaja
5 150g twarogu


#196708 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

18.02.2013

micha.
1.3 jaja 50g owsa 300 ml mleka
2. buły w szkole szynka kurczak
3. 120g ziemniaków warzywa 50g kurczaka
trening
4. 3 jaja 70g ryzu 120g kurczaka
5. 150g twarogu


klatka
1. wyciskanie sztangielek płasko 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg
2. wyciskanie sztangi skoks 4s 12x56kg 10x61kg 6x61kg 5x61kg
3. przenoszenie sztangielki za głowe 4s 12x17kg 10x22kg 10x24,5kg 8x27kg
4. rozpietki 4s 14x12kg

biceps
1. unoszenie stangi 3s 12x24kg 10x29kg 8x34kg
2. młotek 3s 10x12kg 10x12kg 8x14,5kg
3. modlitewnik sztangielką 2s 10kg max

po treningu 25min biegałem


#196514 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

micha dzis to nic specjalnego

25min biegałem


#196406 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

15.02.2013

barki
1. Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 13x7kg 11x9,5kg
2. podciaganie sztangi szeroki uchwyt 3a 15x24kg 12x34kg 10x34kg
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 15x7kg 13x7kg 13x7kg
4. wyciskanie sztangielek w oparciu 3s 15x12kg 12x17kg 10x17kg

szrugsy sztanga 4s 16x24kg 14x 34kg 12x44kg 12x54kg


25 min biegałem
micha.

1. 60g owsa 250ml mleka 2 jaja
2. ciemne pieczywo z szynka
3.100g ziemniaków 120g kurczaka
trening
4.60g ryzu 150g kurczaka
5. twaróg 150g


#196367 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no to juz nie wiem jak zrobic ta redukcje.


#196310 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

14.02.2013.r

1. 80g owsa 300ml mleka 2 jaja
2. kanapki w szkole
3. 200g kurczaka 150g ziemniaków
4. 150g kurczaka 100g ryzu
5.150g twarogu

20min biegałem


#196309 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no pewnie ze coś pomogłeś. piernicze całą diete bo i tak jej nie umiem zrobic dokładnie. bede jadł twarog jaja i miecho a ryz makaron i owies usune całkiem mam nadzieje ze nie zdechne z głodu:) zobaczymy co z tego wyjdzie jak bedzie kasa to kupie jeszcze moze białko. jak bedzie w miare ciepło to od pon ruszam z aerobami.


#196156 dieta na redukcje 76kg

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

siemka. kurde nie moge znaleźć żadnej diety na redukcje... chce zrzucić 5,6 kg ma ktos jakąs na oku? wszystkie co znalazłem to powyzej 85kg. a sam diety na bank nie ułożę bo juz wiem jak było jak zrobiłem sb diete na mase xD

licze ze pomożecie :)


#196135 mój dziennik treningowy :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

powoli zbliżam sie do marca i mam zaplanowanie spalenie zbędnego fatu i ruszenie w konkretna masą czy sie uda zobaczymy. ale mam kilka pytan na ktore chciałbym usłyszeć odp zeby rozwiać moje wątpliwości co do redukcji :)

oczywiscie szukałem w google ale były rozne informacje... niektóre nawet sprzeczne... licze ze pomożecie :)
chce spalić jakies 5,6 kg waga 76. pas 88cm


1. biegać po treningu czy rano na czczo ?
2. trzeba brac bcaa zeby miesni nie paliło i była regeneracja ?
3. mowiąc o aerobach starczy bieganie ?
4. jak czesto i jak dł biegac ?
5. zwiekszyć ilosc powtórzen czy zostac przy tren masowym?
6. to chyba najważniejsze i najtrudniejsze jaka dieta?. znalazłem kilka na forum ale to nie dla mnie bo bo to wszystko dla wagi 85kg 90kg... ma ktos na oku cos sprawdzonego ???

z góry dzieki za odpowiedź chłopaki :)



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024