mam staż ponad1.5 roku tylko nie odświeżałem profilu po prostu , niska liczba powtórzeń zniknie z mojego planu dla ćwiczeń izolacyjnych  , mógłbyś polecić jakieś zastępcze ćwiczenie na tylni akton barki i ewentualnie czy dodać to ćwiczenie czy zastąpić jakimś innym. A w klatce z czego zrezygnować ?? A co do treningu 5 dniowego wykonuję go ze względu na to że chcę trenować dobrze technicznie a po plecach trening bicepsów średnio u mnie wyglądał 

Pon - Klatka
Wt- Plecy + brzuch
Sr - aeroby
Czw-barki + brzuch
Pt - nogi + łydki
Sb-biceps + triceps

Klatka
wyciskanie na plaskiej 5x5
wyciskanie na skosie dodatnim 3x8
wyciskanie na atlasie3x8
rozpietki na lawce 4x6

Brzuch
Skłony w lezeniu plasko 4x16
unoszenie nog w podporze 3x16
spinanie 4x12

Plecy
MC 4x6
wioslowanie 4x6
sciaganie drazka  tyl 3x8
sciaganie drazka przod 3x8

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6
unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
szrugsy 4x8




Nogi + łydki
Prostowanie nog na atlasie(3x10 rozgrzewka przed przysiadami)
Przysiady 4x8
przysiad przy scianie 2xmax(czas np.minuta)
uginanie nóg w lezeniu 4x8
wspiecia na palcach stojac 4x10( z cie
wspiecia na palcach siedzac 4x8

Biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac  4x8
uginanie ramion podchwytem siedzac z rączka wyciagu 3x8
ugianie ramiona o kolano 3x8

Jestem na redukcji robię trening siłowy dietę mam rozpisaną .
Moja suplementacja to kreatyna cm3
BCAA xplode 
bialko z olimpu



 

Witam , mam dość ciężki problem.
Jestem w 4 tygodniu cyklu na kreatynie i niestety złapałem wirusa , wiadomo biegunka , odwodnienie , staram sie pic 4l dziennie żeby woda mi tak szybko nie spadla , moje pytanie brzmi co robic ? Biorę rożne leki przeciwko wirusowi i nie wiem przerwać cykl na tydzien , i ewentualnie potem dolozyc jeszcze tydzien , czy brac normalne porcje jak bralem przed zachorowaniem.