http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

brzuch wystarczy cwiczyc 2x w tygodniu. to jest miesien jak kazdy inny i dlatego nalezy zadbac o jego regeneracje. najlepsze efekty bedziesz mial jesli polaczysz cwiczenia z treningiem aerobowym np jazda na rowerku, plywanie, bieganie itd. musisz byc ciagle w ruchu. zacznij np od 15-20 minut 3-4x w tygodniu i co tydzien dokladaj kolejne 2-3 minut. max dla treningu aerobowego to 45 minut. a najlepsze efekty beda jak zaczniesz dbac o to co jesz i zainteresujesz sie dieta

ja bym odpuscil. facet daje mniej niz przy truskawkach to raz a dwa jak nie jestes doswiadczony to nazrywasz bardzo malo i wyjdzie ze wydasz wiecej na dojazd niz zarobisz a jutro bedzie Cie wszystko bolalo łacznie z plecami . na wakacje najlepiej oplacac sie jesli w polsce isc gdzies na budowe lub wyjechac na zbior ale do innych krajów np niemiec.

ja ogolnie zawsze polecam mix bialek. wiec zastanow sie moze nad czyms takimi zamiast czysta kazeina

wystarczy jak kupisz Ostrovitu w smaku moze nie tak rewelacyjne jak droższych odpowiedników UNS czy Treca ale liczy sie cena i to co jest w srodku

zajrzyj do dzialu dieta. masz tam w podwieszonych tematach wszystko co Cie interesuje

obecnie do kazdego specjalisty potrzeba skierowania. udaj sie do rodzinnego niech da Ci skierowanie na usg barku. do tego duzo witaminy c aby miec prawidlowa synteze kolagenu w organizmie. 2 miesiace to juz wystarczajaco dluga przerwa. stosujesz jakieś żele okłady na bolacy bark?

edit; a jesli chodzi o lekarza to z barkami do ortopedy

po zrzuceniu juz kilku kilogramow diete sie koryguje (wraz ze spadkiem wagi organizm potrzebuje mniej kalorii). dieta zostala rozpisana przy wadze 120kg z deficytem kalorycznym czyli wtedy dostarczales mniej kalorii niz potrzebowal Twoj organizm i dlatego chudles. obecnie dostarczasz prawdopodobnie juz wiecej kalorii niz potrzebuje organizm i dlatego robisz mase. dodatkowo napisales ze przestales cwiczyc a wiec zaczales spalac mniej kalorii. reasumujac dieta powinna byc na nowo rozpisana pod obecna wage

ten pewny czas to ile? przynajmniej 6 miesiecy? mozesz wtedy zainteresowac sie kreatyna. ale to jest tylko dodatek sukces to dieta.