IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Mar1uszeq

Zawartość użytkownika Mar1uszeq

Odnotowano 39 pozycji dodanych przez Mar1uszeq (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#24140 POMOCY!!!!!!!!!!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dieta -

Warzywa i owoce ( z przwagą warzyw. Owoce mają wysoki I. G - jedzone w duzych ilosciach wcale nie odchudzają)
Wszystko co słodzone odstaw na bok.
Pij herbate zioloną i mleko 0%
Nie rezygnuj z ziemniaków w najprosteszej postaci. Ziemniaki nie tucza. Tuczą tylko składniki jakie do nich dodajesz ( sosy itd)
Zero Chipsów , ani podobnych rzeczy. Trzymaj sie z daleka od MC' Donald :D
Pij duzo wody mineralnej , najlepiej niegazowanej.
Zero jedzenia w późnych porach.
Mimo tego ze sa wakacje i okazje do Piwka sa czesto , raczej nie rób czestych wypadów na "zupke chmielową" bo nie jest ona wskazana przy diecie :D

Ćwiczenia -

Przy odchudzaniu nie ma co za bardzo ćwiczyc na mase. Jesli silownia to : małe obciążenie i duuużo powtórzeń.
Lepiej jednak wziasc sie za aeroby : rowerek , bieganie ( jest ci ciezko to szybki spacer) , skakanka ( nie musisz zamiatac jak ROCKY , ale powoli bedzie ci szlo coraz lepiej), pływanie. Pamiętaj że nawet sprzątanie mieszkania spala kalorie !! Zatem szukaj kazdej okazji do ruchu. Nawet kiedy oglądasz telewizje to odstaw pilot i podejdz do TV by zmienić kanał :D

Suplementy:

Polecam Thermo Speed Extreme 90 Tabs - wystarczy na jakies 7 tygodni - efekt murowany.


#24137 jestem otyły :( "dieta"

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Najważniejsze w odchudzaniu nie jest : Dieta lub ćwiczenia ! Są one na 2 miejscu. Na pierwszym jest SILNA WOLA.
Bez niej ani rusz. Znam wielu ludzi którzy staraja sie odchudzic , ale ich dieta konczy sie na tym kiedy dopada ich głód.

Proponuje zainwestować w Thermo Speed Extreme... po 7-tygodniowym okresie używania suplementu zauważysz ogromne efekty.

No i oczywiscie dieta. Zapomnij o słodyczach i chipsach lub paluszkach. A o Fast Food'ach nawet nie wspominam.
Ustal, że Twoj ostatni posiłek bedzie nie później niż 17.00-18.00 Po tych godzinach pij dużo płynów. Wtedy oszukasz troche głód.

Nie próbuj sie głodzic na maxa , zeby spalic tłuszcz NATYCHMIAST bo skutki sa nieprzewidywalnie negatywne. Stracisz tłuszcz , owszem . Ale wytopisz mięśnie i co gorsza bedziesz wyglądał jak worek bo skóra Ci "obwiśnie''.

POWOLI DO CELU , trzymam kciuki :D


#24132 Zapiekanka ziemniaczana i ziemniaki ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Celowo unikam tłuszczów. Zastępuje produkty wysokotłuszczowe , niskotłuszczowymi. Często jedzenie traci w ten sposob na smaku , ale cóż...
A po 2 ziemniaki nie mają w 100g nawet 20% węgli wiec tez chyba krzywdy mi nie zrobią.


#24130 Ryż przed treningiem

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dokładnie ... cukru unikaj bo jedyne co ci on da to chyba tylko smak. Cukier to same węglowodany proste. Jedyny przyrost jaki po nim bedziesz mial to przyrost tkanki tłuszczowej. Jeśli juz cos slodzisz to herbate lub kawe bo niektorzy nie wyobrażaja sobie picia tych napojow bez niego.


#24080 Brzuszki

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zależy to też chyba od tego jak teraz wygląda Twój brzuch. Jeśli jesteś osobą szczupłą bez "oponki" to moim zdaniem wystarczy tylko ostro ćwiczyć.
Tutaj masz opisany trening brzucha wg Arnolda Schwarzeneggera , moim zdaniem to całkiem ciekawy materiał :

http://bigpaker.net/...gger-brzuch.htm


A jak masz dużo tłuszczu w okolicach brzucha musisz dołożyć trening aerobowy ( bieganie, rowerek, pływanie, skakanka,marszobiegi) Najważniejsze w treningu aerobowym są ćwiczenia w których największe zaangażowanie mają nogi.Unikaj aerobów, które angażują mięsnie konczyn górnych , gdyz spalaja one mniej kcal i nie pobudzaja tak ukladu krazenia jak cwiczenia nóg.
Oczywiście częste picie piwa lub pochłanianie innych wysokokalorycznych rzeczy tez nie jest wskazane.


#24040 Zapiekanka ziemniaczana i ziemniaki ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Podaje Przepis na taką zapiekankę :

Zapiekanka ziemniaczana

Poziom: łatwy

Głosów: 10
Ocena: 2.60
Składniki:
6 dużych ziemniaków
4 duże cebule
30dag sera mozarella (może być inny ser)
1 opakowanie śmietanka 12% słodka
2 jajka
granulat sojowy
przyprawy sól, pieprz, czosnek, bazylia , oregano, papryka

Wiem , że są tutaj tuczące produkty ... jak je najkożystniej zastąpić i czym ?


#24035 Zapiekanka ziemniaczana i ziemniaki ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Słuchajcie... Wchodze na różne fora i na pytanie " Czy ziemniaki tuczą?" słysze 100 różnych odpowiedzi.
Jak to jest dokładnie. Jeśli lubie "suche", gotowane ziemniaki z małą iloscia soli i zjem sobie na obiad kilka małych ziemniaków to urośnie mi brzuch?
Pytam bo jestem teraz na "wycince" jem mało węgli i ogólnie niewiele kalorii zbieram w ciągu dnia (do tego godzina aerobów dziennie ) , a nie wiem jak ziemniaczki na to wplyną.

A czy jeśli dla urozmaicenia zjem ZAPIEKANKE Ziemniaczaną bez tłustej wędliny , lub całkowicie bez niej ?

Co o tym sądzicie ? Piszcie co wiecie... w tym momencie każda informacja jest dla mnie przydatna. :]


#23766 Pytanie na temat diety

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Czyli że WW Złożone można jeść i nie będzie tłuszcz rósł , oczywiscie jesli doliczam do tego trening...


#23757 Pytanie na temat diety

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam, możliwe że takie tematy były wałkowane wczesniej. Niestety żadna odpowiedz którą przeczytałem nie daje mi 100% odpowiedzi.

1) Chleb Adama
Zastanawia mnie czy ten chleb to faktycznie bezwęglowodanowy produkt , który można ciągle jeść bez żadnych konsekwencji w postaci przyrostu FATu.

2) Cola Zero - no własnie czy to takie faktyczne "Zero" ? Nie pytam czy to zdrowe bo wiem ze to trucizna z kolorową naklejką , ale chce wiedziec czy moge ją pic w sporych ilsociach i jak w 1) czy bede dzieki niej nabierał sadła

3) Węglowodany Proste i złożone :
Które w końcu tuczą a które nie ? Czy produkty takie jak Ryż , Makaron lub tzw. " Placki z blaszki " ( ciasto z mąki i jaj , przypiekane na piecu starego typu). Czy one dają efekty z pkt 1) i 2)

Prosze o odpowiedzi doświadczonych użytkowników. Nie potrzebne mi odpowiedzi od osób którym zależy jedynie na zaliczeniu nastepnego SOG'a.
Dzięki z góry


#21245 Ile KCal około może spalić mój trening ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam,
Ile KCal około moge spalić podczas jednego treningu?
Najpierw robie godzinny trening siłowy ( dosyć mocne obciążenie).
Potem aerobowy - 20 min na rowerku - szybkie tempo , 20 min skakanka , kilka dodatkowych serii brzuszków na skośnej ławce.
Napiszcie ile kalorii może być spalonych , bo chce ustalić sobie program żywieniowy.


#21168 Ciężki przypadek :/

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Mam 18 lat , 190 wzrost, 83 kg
Przez ostatnie 4 miesiące udało mi sie schudnac ponad 20 Kg, ważyłem ponad 100 - FATu co niemiara
Jadłem jedynie warzywa + chleb, czasem jakis owoc , kisiel... bez mięsa , słodyczy , niczego co tłuste itd
Do tego chodze na siłownie , skakam na skakance i gram w piłke ( rzadko ale gram)...
Teraz wyglądam już całkiem nieźle ( defekty : odrobina tłuszczu na brzuchu, skóra troche obwisła)
Chce dalej ćwiczyć , z tym że chce nabrać masy mięśniowej. Jednak wiadomo że jak sie chce miec duże mięśnie to trzeba też coś jeść.
I tu sie robi problem :/ Jak jeść i jak ćwiczyć , żeby nabrać mięśni a nie obrosnąć znowu w tłuszcz?
Pomyślcie nad tym i piszcie co wiecie :D


#465827 X-Pand czy Storm ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Cały czas jestem na diecie... nie wiele jem ? Co zrobić z tym fantem ?

No i pytanie czy nie przytyje po X-pand / Storm ??


#465823 X-Pand czy Storm ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Tzn. Bardziej zależy mi na masie.
Nawet DUŻEJ masie tylko żeby bez FAT-u było


#465818 X-Pand czy Storm ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Siemka,

Mam 190 wzrostu i 89 wagi ( mięśnie + tłuszcz - 4 kg nadwagi)
Ważyłem dużo więcej , zastosowałem ostrą dietę bo ważyłem ponad 100.
Chcę być szczuplejszy ale jednak chce mieć większą masę niż przeciętnie.
Ćwiczę poniedziałek - piątek codziennie , nieco ponad godzine...
Zastanawiam się nad kupnem X-pand'a lub Storm'u...
Co mi polecacie ? :)



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024