Zawartość użytkownika Rfn

#1446874 FBW 2.0

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Martwy właśnie wchodzi mi dobrze. Pociągne tak jakiś czas i zobaczymy.

#1446869 FBW 2.0

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Jestem po treningu B. Robilem w takiej konfiguracji:
Martwy ciąg 5x5
Podciaganie nachwytem 3x10 (nie daje rady
10 więc ile mogę plus
reszta negatyw)
Klata skos dodatni 5x5
Wzniosy bokiem 3x10
Triceps 3x10
Biceps hantle młotkowo 3x10
Allachy 5x8

Co myślicie o takim zestawie jako B?

#1446857 FBW 2.0

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Cześć, od około 2 miesięcy ćwiczę fbw 5x5, cel redukcja. Zeszło już około 7kg.
Problem polega na tym że, w obydwu zestawach mam przysiad. Robiąc go 3 razy w tygodniu nogi są za bardzo zmęczone. Zestawy wyglądają tak:
A:
Przysiad 5x5
Wioslowanie 5x5
Klata prosta 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Triceps 3x10
Biceps sztanga 3x10
Allachy 5x10

B:
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Klata skos dodatni 5x5
Wzniosy bokiem 3x10
Triceps 3x10
Biceps hantle mlotkowo 3x10
Allachy 5x10

Czym mogę zastąpić przysiady w zestawie B?

#1445253 Przykładowy PLAN dla POCZĄTKUJĄCYCH - Street Workout

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Dzisiaj zrobiłem po miesiącu przerwy 3 serię po 10 i wszystko w porządku.

#1445207 Przykładowy PLAN dla POCZĄTKUJĄCYCH - Street Workout

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Nie używałem. Ból był dużo mniejszy jak bardzo powoli schodzilem z poręczy. Czy mógł byś poradzic jakąś dobrą rozgrzewka na obręcz barkowa? Może to pomoże.

#1445171 Przykładowy PLAN dla POCZĄTKUJĄCYCH - Street Workout

Napisano przez w Ponad rok temu w Street Workout i Kalistenika

Jak sobie radzić z bólem w okolicy końca obojczyka przy pompkach na poręczach? Znika po około miesiącu bez pompek i pojawia się spowrotem po kilku treningach.

#1442448 FBW korekta.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Powtórzenia 12/12/12 co tydzień dodaje 5kg.

#1442446 FBW korekta.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Ciężar dokładam regularnie w przypadku przysiadów.

#1442443 FBW korekta.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Trening robię 3 razy w tygodniu. Martwego ciągu nie robię dlatego że nigdy nie próbowałem go robić a wiosłowanie dobrze mi wchodzi na mięśnie pleców tzn dobrze czuje plecy podczas tego ćwiczenia.

#1442431 FBW korekta.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Czy nie przeszkadza to że w obydwu planach mam wiosłowanie na plecy i pompki na poręczna na triceps? Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki.

#1442354 FBW korekta.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Wszystko robię po 3 serie

#1442349 FBW korekta.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Mój plan wygląda tak.
A:

Nogi: przysiady ze sztangą.
Plecy: wiosłowanie sztangą.
Klatka: wyciskanie na prostej.
Barki: podnoszenie sztangi z zza głowy.
Triceps: podnoszenie na poręczach.
Biceps: podnoszenie sztangi.
Brzuch: "allachy".

B:

Nogi: przysiady ze sztangą.
Plecy: wiosłowanie że sztangą.
Klatka: wyciskanie hantli na skosie.
Barki: podnoszenie hantli siedząc na ławeczce.
Triceps: podnoszenie na poręczach.
Biceps: podnoszenie hantli młotkowo.
Brzuch: unoszenie nóg.

Co można by poprawić/zmienić?