Zawartość użytkownika Don Apello

#116699 wtf ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ćwiczyłem 3x w tyg:
poniedziałek: klatka / biceps po 3 ćw
środa: nogi / barki 4/3 ćw
piątek: plecy / triceps 4/3 ćw

Czy masz na myśli wyrzucenie jednego posiłku z dnia, czy też zmniejszenie racji żywnościowej ?

#116588 wtf ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam
Mam problem, ponieważ od tygodnia nie ćwiczę (urlop), nagle mi zaczął mi w niesamowitym tępię rosnąć brzuch i przytyłem już 2kg.
Całkowicie odstawiłem słodkie i zmniejszyłem racje posiłków, ale nadal nie widzę pozytywnego efektu.
Spadło na mnie to jak grom z jasnego nieba, próbuję ratować się odstawieniem ostatniego posiłku około godziny 19, ale efektów nie widać...
Powiedzcie, jak tą żabę ugryźć...

#114628 Dieta na masę dla dziewczyny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Wracając do pytanie...troche dziwna dziewczyna, że chce zgrubnąć w erze kiedy wszystkie chudną Po po prostu niech więcej je dużo węglowodanów, jeżeli uprawia jakiś sport to białko na poziomie 1.5-2g/kg dla regeneracji i poprawy "wagi" mięśnia. Ogólnie ciężka sprawa jeżeli chodzi o dzoewczyny, bo ich treningi sie nieco róznią, nawet bardzo od naszych, dieta tak samo, zapotrzebowanie inne, jeszcze te co miesięczne dziwoty, które dzieją sie w ich organizmie różnie skutkują. Napisz cos więcej, co je i kiedy, aktywnośc fizyczna itp

Co konkretnie, to ciężko stwierdzić, jest teraz w domu, więc je to co jej się nawinie...
Na pewno je codziennie obiad taki tradycyjne (misko, ziemiaczki, jakaś surówka) oraz trochę owoców i warzyw, kanapek też sobie nie odmawia.
Na kebaba, pizze czy lody również się skusi...
A kwestia "zgrubienia" jest ważna, bo Ona mi chudnie średnio około 200-300 gram / miesiąc i tak od roku.
Co do aktywności fizycznej, to chodziła 2 miesiące na siłownie, ale wałkowała ogólnorozwojowe. Teraz przestała uprawiać sporty.
Jeżeli ma to jakieś znaczenie to jej serce bije 2x szybciej niż moje, ale to chyba kwestia tego że mniejszy organizm...

#114415 Dieta na masę dla dziewczyny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam wszystkich
Zwracam się z prośbą o podrzucenie mi kilku porad jak mogę wspomóc swoją dziewczynę do nabrania około 2-3 kg masy.
Jej wzrost to 164cm a waga 47 i nadal spada, teoretycznie je wszystko i wszędzie, lecz mi się wydaje że Ona nadal chudnie, a waga to potwierdza.
Proszę o jakieś wyznaczenie racji żywnościowych lub konkretne produkty które powinna spożyć w większych ilościach.
Dziękuję

#108871 dziwny problem z żołądkiem

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam
Mam od kiedy już pamiętam taki dziwny problem z jedzenie. a mianowicie cokolwiek bym nie sporzył to czuje się rozdenty (rozwalony jak balon) i ociężały, nie ma to znaczenia czy jest to kanapka, czy też obiad mój brzuch staje się 2x większy. Jedynie po wodzie niegazowanej mnie nie rozwala...
Słyszałem o patencie z Coca Colą i przyznam szczerze że przez jakiś tydzień wypijałem około 2 l, czyli popijanie łyk lub dwa po jedzeniu i było tak sobie Dołączona grafika

...
Więc zacząłem stosować inną metodę, czyli prochy. Kupiłem espunisan i wydaje mi się że to zmniejszyło efekt lecz z czasem odczuwam że i to nie pomaga, bo jedząc w pracy czy w podróży nie mam tych medykamentów.
Jeżeli ktoś potrafi mi pomóc to chętnie go wysłucham...

#104769 Pytanie o dietę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

białko to: jajka, mięso, twarogi. Te ziarna też mają coś w sobie, jednak jesto to białko roślinne

a nie wiesz jakie to ziarna i w jakich proporcjach ?

#104759 Pytanie o dietę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja prosiłem o jakieś podpowiedzi co mam jeść, a nie krytykę moją
Co do białka słyszałem o kombinacji kilku ziaren, tzn słonecznik, musli i jeszcze jakieś inne płatki, ale nie mogę się tego nigdzie doszukać, co gdzie i w jakich proporcjach.

#104672 Sciegna w łokciach

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Witam
Mam taki mały problem, gdyż odkąd zacząłem intensywniej ćwiczyć biceps nabawiłem się dziwnego bólu od wewnętrznej strony łokci (ścięgna). Podczas różnych innych ćwiczeń ksatki lub pleców po drugiej serji odczuwam bul w rękach, a co za tym idzie mój uścisk również słabnie.
Nie wiem jak sobie z tym poradzić.

#104671 Pytanie o dietę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam
Od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownie i chciałbym troszkę przybrać w mięśniach na klatce piersiowej. Jedyny mój problem to cokolwiek zjem idzie mi w brzuch, nie ważne czy ćwiczę czy nie. Bardzo chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha, którego uważam że mam trochę za dużo.
Mój problem:
Co bym nie zjadł to za kilka minut wyglądam jak bym "był w ciąży" i wg mnie idzie mi w boki sporo tłuszczu.
Co bym chciał osiągnąć:
Rozbudować klatkę i wyrzeźbić brzuch.
Wymiary i wagi:
23 lata
182 cm
79 kg
wg wzoru max zapotrzebowanie na kalorie 4800 Kcal.
Co i kiedy jem:
pierwszy posiłek - 4.30

(1 kanapka z nabiałem / serek)
drugi - około 8-8.30 (1 kanapka)
trzeci - 11.00 (obiad [ziemniaki, ryż, białe mięso, ryba, ważywa] / kanapki)
czwarty - 14-14.30 (kanapka ser, wędlina)
codziennie siłownia - 15.30 - 16-30 (po pracy) 5x w tyg
ostatni posiłek - około 19 (przeważnie musli z mlekiem / jogurtem, rzadziej kanapka)
codziennie również jem banana oraz jakieś cytrusy

Proszę o pomoc w diecie.