Witam! 

Ektomorfik / 61kg / 184cm / 19lat. 

Około 2 lata temu pierwszy raz zobaczyłem filmik z Zyzzem i od razu się nim zaciekawiłem. Cały ten czas jestem nim zafascynowany i chciałbym być taki jak on. Tak jak on przed tym jak zaczął ćwiczyć gram w gównianą grę już przez 4 lata (mało wciągająca ) nawet po 15 godzin dziennie i zawsze stoję za kimś i się nie wychylam... Dlatego zaczynam działać, zaczynam nowy rozdział w moim życiu i chcę pójść w jego ślady cokolwiek by to oznaczało. Przez rok mam zamiar ćwiczyć z użyciem monohydratu kreatyny oraz gainera. W wieku 20 lat mam zamiar stosować środki takie jak on (gdzieś niżej dam screena). Dla większej motywacji będę co tydzień edytował temat i opisywał oraz wrzucał zdj. itp. Niżej też dam zdj które robiłem ok. pół roku temu bo teraz nie mam jak zrobić (ale jest trochę lepiej niż wtedy bo ćwiczyłem 2 miesiące miesiąc temu ale musiałem przerwać bo szkoła...). Mam zamiar robić 5 - 6 treningów w tygodniu + 3 razy w tygodniu jazda rowerem minimum 10km. 

Jeżeli ktoś jest ciekaw niech śledzi moją pracę i w ogóle życzcie mi powodzenia 

Środki Zyzz'a - http://scr.hu/5x62/9tb7m

Zdjęcie (sprzed 7 miesięcy) - http://scr.hu/5x62/d6z3e

CO NIEDZIELĘ BĘDĘ EDYTOWAŁ I ODPISYWAŁ. W ogóle proszę pisać coś w komentarzach, nie chcę prowadzić tego tylko dla siebie, pzdr!! 

Witaj, trening 5/6 x w tygodniu to nie najlepszy dla kogoś z twoim stażem a właściwie jego brakiem.

Więcej nie znaczy lepiej! Lepszym pomysłem byłoby 3x FBW tylko wolne ciężary żadnych maszyn. 

 

Jak wygląda twoja dieta jeśli masz zamiar stosować kreatyne + gainer ?

Oo miło że odpisałeś 

Mam zamiar robić split jakoś jestem do niego bardziej przekonany a 6 razy w tygodniu ponieważ chcę rozbić tak jakby ćwiczenia na kilka dni.. 

Hmm jak na razie to moją dietą jest jedzenie na śniadanie twaróg chudy 125g, jakieś kanaśki w szkole, na obiad ziemniaki w różnej formie + kurczak też przygotowany w różnej postaci, po tym wbić drugą połowę twarogu 125g i na kolację powtórka z obiadu Ostatni posiłek o godzinie 21:00 i w międzyczasie na bank upchnę jakieś 2 / 3 bananki i 3 jajka dziennie (smażone) aczkolwiek myślałem na tym aby wsunąć surowe ale tyle się naczytałem że sam już nie wiem.. Myślałem o tym aby jajecznicę z białka z warzywami jakimiś a surowe żółtko wsunąć ale też sam nie wiem. Co sądzisz o tym pomyśle z jajkami? 

Powodzenia.

Z tymi środkami jednak chyba sobie żarty robisz, ponad gram trenu i teścia na pierwszy cykl, do tego 80 mcg cleanu takich dawek nawet niektórzy czołowi zawodnicy w kulturystyce nie stosują;

nie mówię Ci co byś w ogóle zrezygnował z koksu bo to Twoja sprawa, ale zastanów się jeszcze dobrze czy dokładnie chcesz iść w ślady Zyza, wiesz chyba jak on skończył, sterydy i ich dawkowanie na pewno maczało w tym palce...

Tak wiem jak skończył niestety... Przed tym jednak jak zacznę brać te środki popytam kilku osób które się znają o dawkowanie itp. oraz chcę ugadać się z jednym lekarzem (jest całkiem spoko bo to mój znajomy) aby kontrolował stan mojego zdrowia jak będę to brał. I obawiam się, że mam wrodzoną wadę serca bo co jakiś czas mi tak mocno bije, takie pojedyńcze uderzenie ale bardzo mocne a nigdy tak nie miałem...

I w ogóle znam się tylko na kreatynach i gainerach mniej więcej. Na białkach, sterydach itp już nic a nic

Co do tych sterydów. Poco ? aby przez kilka lat wyglądać nieco lepiej ? jeśli nie chcesz zajmować się tym zawodowo to nie ma sensu brać sterydów takie jest moje zdanie. Zrobisz co zechcesz ale zadaj sobie pytanie czy naprawdę warto ryzykować i po co chcesz to zrobić? 

Jestem teraz nikim.. Nie oszukujmy się. Zyzz był taki jak ja i bardzo zmienił swoje życie! Chcę też zmienić swoje i to całkowicie, jestem nawet gotów zaryzykować bo to życie co teraz mam to nie życie... Dużą rolę w śmierci Zyzza odegrały też narkotyki które brał bardzo często. A zresztą on też chciał tylko zrobić coś dla siebie i nie spodziewał się takiego obrotu sprawy Mam nadzieję, że podołam temu w sumie to już 2 lata się nim ciekawię więc chyba dam radę. W ogóle dziękówa za aktywność w temacie

Takich mocnych środków jak tren tymbardziej w końskich dawkach również nie widzę tylko po to by sobie poruchać na dyskotece

jak masz problemy z sercem doping już w ogóle odpada

Ten wzór środków w ogóle wziąłem z jakiegoś forum żeby mieć od czego zacząć, a w ogóle to baardzo boli jak się trzeba kuć w tyłek lub bark? A właśnie propo dyskoteki, też mam w tym swój cel, z lepszym wyglądem będę pewniejszy siebie i w ogóle więcej dziewczyn może się zakręci przy mnie itp. no wiecie jak jest Ja właśnie nie wiem czy to problemy z sercem bo ostatnio baardzo mało jem, no czasami potrafię wsunąć tylko frytki i jakieś mięcho na obiad i tyle na cały dzień... I od tego momentu co tak właśnie mało jem mam ten problem już nie mówiąc o tym, ze sypiam mało. Kładę się o 1-2 w nocy a musze wstać o 7 rano... Kiedyś jak jadłem trochę normalniej i trochę normalniej sypiałem to tak mi serducho nie szalało. 

W sumie nie dorosłeś jeszcze do dopingu, w każdym razie tą rospiskę którą wkleiłeś zostaw. Wystarczy jeden środek i z takimi wymiarami i stażem, przy odpowiedniej diecie z treningiem dosłownie rozrywa.

Nie wiem czy tak będziesz pewniejszy siebie. Szmule trzeba umieć wyrwać, kij tam z wyglądem. Ja tam nigdy nie miałem problemu z nimi, znaczy miałem przez swoje niedojebanie mózgowe XD ale nawet jak przy Twoim wzroście mniej ważyłem i tak na mnie leciały, wcale nie chodziło o wygląd ani hajc.

 

Serce bardzo prawdopodobne, że od złego odżywiania, tak czy inaczej pasuje badania zrobić tymbardziej jak myślisz o "witaminkach".

Nom lepiej zostawię ją sobie na później Haha życiowe rady zawsze mile widziane

A gdzie mam pójść żeby zrobić badania na serce i się upewnić? I dużo się za to płaci?

PS: zdjęcie robione dzisiaj poniżej a następne wkleję albo w piątek albo w poniedziałek (nie jest bardzo tragicznie XD) i to co teraz mam osiągnąłem z tej sylwetki co tam wyżej jest przez te 2 miechy co ćwiczyłem, wiem jest lipa ale progres też jest

Zdjęcie dzień 1 - http://scr.hu/5x62/tdol2

Wiesz badania przed cyklem nie tylko serce ale i ogólnie. Przy tak lipnym odżywianiu stawiałbym że te objawy są przez zachwianie elektrolitów

 

Efekty na foto widać, ale zacznij porządnie jeść bo nic z tego niebędzie.

O kurna elektrolity jakieś, ja to w tym zielony jestem

Właśnie ciężko mi jeść regularnie i dużo bo mam bardzo skurczony żołądek pewnie przez takie jedzenie co do tej pory Ale się zrobi powolutku

A czy ma to znaczenie ile piję wody dziennie? Czy jak piję np. mniej niż 3l to wolniej nabiorę czystego mięśnia niż gdybym pił więcej niż te 3l?

Na problemy z apetytem polecam kręcić aeroby 3x w tygodniu po 20-30min i staraj się spożywać mało napoi przy posiłkach, jak już to po;

Woda nie ma większego wpływu na nabieranie masy;

 

elektrolity czyli sód, potas, wapń, magnez

 

 

Sport bez sterydów jest jak seks bez partnerki

Znaczy z apetytem nie tyle o co ale bardziej mam na myśli, że przychodzi czas na jedzenie a ja jeszcze najedzony po poprzednim  

Czyli pić po jedzeniu, mało. A dużo pić jak nie jem, kumam

To jakieś witaminy muszę kupić chcę sobie namotać od 2 miesiąca wakacji gainer + vitaminy z olimpa (ponoć są spoko) a jak na razie jadę na kreatynie, tylko. 

Haha w ogóle dobry przykład podałeś, dobrze gadasz gościu xdd 

UWAGA UWAGA niestety zdj dopiero jutro bo problemy techniczne..  

NIE, NIE ODPUŚCIŁEM W ĆWICZENIACH TYLKO MAŁY ZASTÓJ BO KOMPUTER SIĘ POPSUŁ

ZDJĘCIA

- https://zapodaj.net/...7f706e.jpg.html

- https://zapodaj.net/...ff9f5.jpg.html 

Nóżki chude, ale zgrabne ^^

Jeszcze długa droga przed Tobą

Haha zdjęcie nóg rozwala

Ja to nie wiem jak robić te zdjecia i robię tak no wiesz, zwyczajnie xD Ale powiem tak, wagowo ani rusz (chyba) ale wyglądam coraz lepiej, dziwna sprawa.

Wczoraj zakupiłem Gainer 5kg 'Hyper Mass 5000' i z tą moją kreatynką co ją już biorę, zobaczymy co zdziałam w miesiąc (od teraz)  

Za jakiś czas znowu coś wrzucę a zrezygnować na pewno nie zrezygnuję także cierpliwości

Pozdro!

PANY SPECJALIŚCI PORATUJCIE!!

Ja ogólnie chyba dobrze robię ćwiczenia (w sensie technika jest 100% bo przykładam do tego bardzo dużą uwagę) ale chodzi mi o sam dobór ćwiczeń..

Muszę sprawdzić czy Wy tak samo byście zrobili jak ja robię.

Jak rozbudować też żółty obszar zaznaczony na klatce mojego idola bo mam dziwne wrażenie, że tam mi nic nie przybywa.. A przybywa mi tam gdzie zaznaczyłem na czerwono, mam takie wrażenie. Co poradzicie?

ZDJĘCIE: https://zapodaj.net/...73f1cf.jpg.html

Pozdro!

Witam witam!!

Mam nadzieję, że o mnie nie zapomnieliście!!

Dzisiaj zasypię was, troszkę więcej zdjęć wyjątkowo coo by było co podziwiać hah

Zdjęcie sobie zrobiłem i klatki i nóżek i takie fajne zdj w odbiciu samochodu co byście się mieli z czego pośmiać i uwaga, zdjęcie przedramienia zrobiłem

nie ze względu, że jest mega czy coś bo nie jest xdd Ale po prostu przed siłownią nie wychodziły mi żyły nigdyy a teraz proszę bardzo! I nawet mi się to podoba

Mam nadzieję, ze zdj się podobają, następne wkrótce jakieś wymyślę noo i te już są bardziej.. 'profesionalne' xD

Jeżeli ktoś zainteresowany może jaki mam trening tzn. plan ćwiczeniowy oraz co wcinam (jedzenie+suplementy) too pytać, dodam w następnym poście dokławnie z wypisanym nawet obciążeniem

ZDJĘCIA:

-https://zapodaj.net/...745ebf.jpg.html

-https://zapodaj.net/...b2682a.jpg.html

-https://zapodaj.net/...34dc8f.jpg.html

-https://zapodaj.net/...1ab768.jpg.html

PS: Kto z was myślał, że po tygodniu wysiądę i odpuszczę?!

Pozdro!!

wrzucaj zdjęcia na http://pl.tinypic.com/
nie każdemu chce się otwierać linki
sylwetka fajna, ale
masuj dalej, bo szczypior jesteś póki co   

Wiadoma sprawa, szypior jest alee powoli w górę  

Wydaje mi się, że masz predyspozycje do zbudowania naprawdę dobrej klatki albo po prostu ustawiłeś się pod dobrym kątem

Noo wiesz, ustawiłem się bokiem, na razie moja klatka wydaje się być mała ogólnie mała bo chyba to dlatego, że jeszcze rosnę itp (wiek) a na zdjęciu fajnie to wygląda, 3 miesiące temu prawie klatki wgl nie miałem, możesz to w sumie zobaczyć gdzieś na początku tego tematu. Tez mi się wydaje, że mam do tego predyspozycje booo szybko widzę efekty i szybko się rozbudowywuje, to samo z siłą.

Czego na przykład nie mogę powiedzieć o plecach

Ogólnie ciekaw jestem ile osób śledzi moje poczynania  

Pozdro! 

a jak trening wygląda?

co do klatki by Ci urosła w tym miejscu co zaznaczyłeś przedewszystki musisz dorzucić ogółu mięśnia

Tak średnio zrozumiałem Alee domyślam się, ze chodzi o trening klatki więc tak:

(bez podawania cieżarów)

Klatkę mam w poniedziałek oraz w czwartek, mój trening klatki składa się z 4 ćwiczeń z czego w poniedziałek robię 3 ćwiczenia na prostej a 4te na skośnej w dół a w czwartek robię 3 ćwiczenia na skośnej w górę i ostatnie czwarte na skośnej w dół.

Poniedziałek:

1. wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ, wolny ciężar, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

2. wyciskanie hantli na ławce PROSTEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

3. rozpiętki na ławce PROSTEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

4. wyciskanie HANTLI na ławce skośnej z głową w DÓŁ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

Czwartek:

1. wyciskanie sztangi na ławce SKOŚNEJ, wolny ciężar, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

2. wyciskanie hantli na ławce SKOŚNEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

3. rozpiętki na ławce SKOŚNEJ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

4. wyciskanie HANTLI na ławce skośnej z głową w DÓŁ, 3 serie po 8, 10, 12 powtórzeń

Oczywistym jest to, że przed każdym z tych ćwiczeń jest jedna, seria wstępna której nie wpisałem, lekkim ciężarem. Od przyszłego tygodnia mam zamiar dodać 4 serię dużym ciężarem, takim który wycisnę może z 3, 4 razy i ciągnąć tym ciężarem 4, 5 i może 6 serię (jeżeli mnie zrozumieliście bo chyba źle to wyjaśniłem). Oczywiście tylko w pierwszym ćwiczeniu czyli wyciskaniu sztangi na ławce. Chcę sprawdzić przez 2 tygodnie jak to będzie.

Rozplanowałem to w ten sposób ponieważ mam 6 treningów w tygodniu, i patrząc na to, że mam deficyt w górnej części klatki (widać już tam mięśnie powoli) to rozłożyłem to na 2 rodzaje treningów klatki gdzie no skupiam się raz na ogólnej budowie klatki, a raz na górze.

Pozdro!  

6 treningów?
Chlopie, gdzie regeneracja. Stanowczo za dużo.
Klata podobnie, za dużo ćwiczeń przy treningi 2x...5,6 serii? To już naprawdę przegięcie.
Dużo nie znaczy lepiej!

Wiem, ze dużo nie znaczy lepiej

Kocham siłownię to już jest częścią mnie, w niedzielę mam dzień na regenerację i i tak wysiedzieć nie mogę

Po prostu bardzo lubię tam przebywać, ćwiczyć, to moje marzenie żeby być tym kim chcę poprzez robienie tego co lubię.

 Jestem na etapie noo wiesz, krótko ćwiczę i sprawdzam swój organizm, teraz widzę efekty siłowe i w budowie jeszcze lepiej niż przy normalnych treningach 3x w tygodniu przed moją miesięczną przerwą, uważam, że przez ten miesiąc zrobiłem większy progres niż przez tamte 2. I to właśnie jest w tym najlepsze, jak robisz coś z pasją to bawisz się tym.. Nie traktujesz tego jak obowiązek i jak na razie czuję się wyśmienicie 

PS: Panyy, jak zbudować to cudo na zdjęciu niżej? Boo u mnie muszę się przyznać, klapaa

ZDJĘCIE: https://zapodaj.net/...fa6d64.jpg.html

6 treningów w sam raz, pzdr!

Góra klatki nie jest rozwinięta przez ogólny brak mięśni piersiowych. Ustal sobie 2 ćwiczenia w których będziesz mocno progresował ciężarem i to one będą budowały mięsień np w pierwszy dzień niech to będzie 5-6s dipsów/wyciskania leżąc/wyciskania na negatywie, w drugi wyciskanie hantli na skosie. Reszte ćwiczeń traktuj jako zabawę/dopompowanie.

Chcesz chodzić 6x w tygodniu na siłkę nie widzę problemu tylko pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i regeneracji.

Regresja dobra metoda.

Jeśli chodzi o serie rozgrzewkowe rób z 2-3 ale tylko przed pierwszym ćwiczeniem na daną partię. Później już mięsień jest odpowiednio rozgrzany na re

Rozumiem

W sumie masz rację, uświadomiłeś mi teraz, że nie ma sensu robić rozgrzewki przed każdym ćwiczeniem bo mięśnie już są rozgrzane Głupi ja xdd Ale od jutra to zastosuję

faluś a co powiesz o to pytanie co napisałem wcześniej? 

"PS: Panyy, jak zbudować to cudo na zdjęciu niżej? Boo u mnie muszę się przyznać, klapaa 

ZDJĘCIE: https://zapodaj.net/...fa6d64.jpg.html"

Masz jakiś pomysł?

Od sierpnia (nwm którego ale w sierpniu najprawdopodobniej od początku miesiąca) wjeżdżam na testosteron.

Pierwszy cykl tylko na teściu, potem drugi może zmieszam z metką

Na razie bez zdjęć, wrzucę jakąś fotkę w połowie cyklu i na końcu przed odblokiem  

Pozdro!     

Teść fajna rzecz, aktualnie też lece... od grudnia ale na długim estrze można się bawić

Lepiej bić długie estry czy krótkie?

Zdj dodam w przyszłym tygodniu, w sumie to 2 zdjęcia, góry i dołu. 

Pzdr  

Dobra przyszła pora na zdjęcia, trochę ich narobiłem żeby jakoś wszystko w miarę ująć.

Na cykl wchodzę w tym tyg lub w przyszłym.

Zdjęcia dodam teraz żeby mieć z głowy

Efekty widoczne, w sumie mnie zadowalające chociaż wiem, ze do w miarę przyzwoitej sylwetki jeszcze długa droga, ale nie odpuszczam i trwam w tym co postanowiłem.

GÓRA - https://zapodaj.net/...26efac.jpg.html

NOGI - https://zapodaj.net/...d3fa01.jpg.html

V - https://zapodaj.net/...93bc05.jpg.html

RĘKA - https://zapodaj.net/...d36112.jpg.html

Wszystko idzie ładnie, powoli. Góra i środek klatki się robi i jest znacznie lepiej niż na pierwszym zdj, Ci co śledzą od początku wiedzą

Nogi też mógłbym bardziej powiedzieć, że może nie rosną bardzo ale są trochę bardziej wyrzeźbione i zacząłem robić serio głębokie przysiady i zauważyłem, że ten mięsień wewnętrzny zaczyna się pokazywać i łydki zaczynają być bardziej widoczne.

Ręce to samo, triceps zaczyna się bardziej pokazywać a biceps nabiera kształtu i rozmiaru, jedynie przedramię nie widzę aby się zmieniało (chyba). 

A na barkach pokazują się prążki, w sumie to nawet dobrze widoczne są te prążki.

Plecy moim zdaniem są lepsze ale nie przyglądałem się nim zbytnio, następne zdj postaram się wrzucić także pleców.

Pozdrawiam!!!        

Jaki ten cykl ma być dokładnie?
Testa od siebie raczej bym polecił długi lub mix ze względu na rzadszą częstotliwość iniekcji;
Przedramie tak szybko Ci nie urośnie jak łapa. Zresztą też nie zapominaj o jego treningu. W treningu bica daj jedno uginanie nachwytem  lub (gorsza opcja) młotki hantlami. Zaangażuje to w sporym stopniu mięsień ramienno-promieniowy, który jest największzym mięśniem przedramienia.

Więc tak. W tym tygodniu się dowiem wszystkiego, od następnego jest start. Będzie to testosteron (nie wiem jaki) długie estry na 1 cykl co 5 dni bity.

Na 2 cykl będę chciał się pobawić w testosteron i metanabol ale jeszcze do tego dużo czasu więc się zobaczy.

Aktualna waga to 64kg i chciałbym bardzo dobić do 70-75 do końca tego roku, jak myślisz, jest to możliwe?

Mam już wydaje mi się sporą wiedzę co do ćwiczeń, ciągle czytam, oglądam wiele rzeczy także spokojnie z ćwiczeniami Trening przedramienia robię 1 raz w tygodniu (piątki) i wykonuję i młotki jako 1 ćwiczenie (czuć to przedramię ale wykonuje to ćwiczenie jako pierwsze traktuję je jako ćwiczenie na rozgrzewkę, uginanie nadchwytem to w sumie podstawa na przedramię, oczywiście robie to ćwiczenie w treningu przedramion. 

Pozdrawiam  

Nie żebym Cię demotywował czy coś, ale Zyzz prócz tego, że jechał na sterydach miał też dobre geny. Więc nie nastawiaj się, że po 2-3 latach będziesz wyglądał jak on. Ogólnie nawet przy takich dawkach będzie Ci się ciężko zbliżyć do jego sylwetki.

Rozumiem co masz na myśli ale już tłumaczę, tzn już mówię moje zdanie

Dawek takich jak on nie mam zamiaru brać, jedyne sterydy na których będę chciał się skupić w mojej przygodzie z siłownią to: testosteron, metanabol i trenbolon. Ale oczywiście rozsądne dawki, lekko ponad zalecane żeby nie pchać się w skutki uboczne itp. Dla bezpieczeństwa po prostu

Geny miał super to prawda, jednak te geny w sumie skupiają się chyba tylko na jego kształcie mięśni brzucha oraz wysokich kapturów. Reszta zawdzięczana jest głównie sterydom.

Podoba mi się jego sylwetka głównie przez to, że jest nie przesadna! Popatrz np na takiego Jeffa Seida, sylwetka dobra ale zbyt duża moim zdaniem. A taki Zyzz moim zdaniem nie był mały, nie był duży i był w sumie idealny i bardzo podobały mi się jego nogi (wielkość). Jestem ektomorfikiem więc myślę, że też raczej dałbym radę dociąć się bo mi pewnie będzie ciężko się zalać tłuszczem przy takich genach tylko kwestia dojścia do tej wagi, ćwiczeń i jedzenia oczywiście, no i sterydów  

Pozdrawiam!

Oczywiście, jedzenie i treningi. Może z jedzeniem czasami się opuszczam ale jak do tej pory, odkąd ćwiczę opuściłem tylko 3 treningi noo chory byłem

Zrobiłem jeszcze zdj brzucha i pleców tak jak mówiłem także, nie jest źle, i zdjęcie góry dodam też bo tamto jest nieaktualne a to dzisiejsze tak

Brzuch bez napinania bo uznałem, że bez napinania lepiej pokazać niż z napinaniem. 

Także nogi zrobiłem bardziej z bliska.

To już ostatnia seria zdjeć i następne pewnie dopiero za miesiąc

Dałem tutaj wszystkie zdj jakie tylko są żeby już w tym poście było wszystko a nie porozsypywane jakoś.

Zdjęcie pleców oddalcie sobie bo coś się po ebało

GÓRA - https://zapodaj.net/...4e8121.jpg.html

RĘKA(stare) - https://zapodaj.net/...d36112.jpg.html

PLECY - https://zapodaj.net/...9c8bd4.jpg.html

BRZUCH - https://zapodaj.net/...82a9ea.jpg.html

V(stare) - https://zapodaj.net/...93bc05.jpg.html

NOGI - https://zapodaj.net/...a8c3a2.jpg.html

Pozdro!