Właśnie o to chodzi... że nie chce się rzeźbić Tylko zależy mi najbardziej aby zrzucić uda z 10cm i troszkę brzucha

Właśnie, mięśni jest mało.... a chodzę na siłownie, iż dostałem taką rade, ponieważ na siłce jest niezły wysiłek biegam, żeby wyrobić kondycje i.... zrzucić to co muszę a jak już to zrobię to wale masówke na siłce i biorę się już za to na poważnie bo zależy mi na wyglądzie hehehe

foto:
Mój odnośnik
Mój odnośnik
Mój odnośnik

Troszkę duże, musicie pomniejszyć i mięśni na pewno jest mało i nic nie widać

Sądząc po wymiarach dużo tego fatu nie masz
Więc szybko powinieneś to spalić

Słuchaj, moim skromnym zdaniem przez 18 late tego się nazbierało więcej na pewno fatu mam niż mięśni - taką mam nadzieje, bo jak tak wyglądać ma moja budowa to.... się załamie Już kupiłem scorcha na alegroszu i jutro powinien być... a coś jeszcze do tego doradzacie?

Dzięki wielkie + na pewno... miałem zamiar z ta dietką tak do kwietnia ale jednak, biorę się za siebie i... do końca lipca ściśle jak będą efekty to się pochwale hehe a mam nadzieje że już coś powinno się pokazać na brzuszku i zbić w udach z dyszke

aha, a sadziłem, że mam napisane w profilu....

wiek 19
waga 75 - Redukcja z 80
wzrost 174
obw uda 66
obw pas 88
obw klatki 91
staż <- jak tak to można nazwać wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy tak 1.5 roku temu... Nie brałem żadnych odżywek itp...

Najgorsze są uda Dietke mam rozpisaną, biegam... a chce poprostu na początku przyśpieszyć spalanie tk. tłuszczowej a potem powoli ją spalać bo mam problemy np. z zakupem spodni a mam zamiar jutro iść i kupić właśnie Scorch

A mój tryb życia ? dieta, szkoła, siłka, aeroby.... czasami jak znajdę czas wyjdę pokopać piłkę aaa niedługo zaczyna się sezon więc będę miał trochę roboty :)referee

Czeeść wszystkim, słuchajcie jestem na diecie, śmigam na siłownie 3x (SR PT NDZ- po każdym treningu kilka ćwiczeń z abs) oraz od razu po treningu siłowym i tych ćwiczeniach do domu biegnę 20min- truchtem, żeby tętno było 120/130 W dni wolne od treningu biegam po 30min wieczorem tak po 20. Co tydz. zrzucam 1kg - 1.5kg ale co jest dziwne nie odczuwam tego i raczej nie widać... Waga spada a obwody troszeczkę się zmieniły... w udach spadło z 1cm- przez miesiąc
brzuch też kilka cm, ale to jest za mało... Ostatnio rozmawiałem na forach, czytałem i polecali na początek SCORCH z palacz tk. tłuszczowej. Chciałbym wiedzieć jakie są wasze opinie oraz co jeszcze możecie doradzić, jakie ćwiczenia dokładnie po treningu, które wpływają najlepiej na usunięcie tk. tłuszczowej na udach i brzuszku. Jaki produkt polecacie od siebie itp z góry dzięki i pozdrawiam

no to o 17 bym wrzucil te warzywka..... a jak najlepiej cwiczyc? roweryk tak jak napisalem? mozecie cos od siebie dodac, jak najlepiej.

4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-ryz 1 torebeczka ? ew. kasza gryczana
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-ryż torebka....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-ser biały chudy


a o cwiczeniach moze tez sie wypowiecie, chociaz to nie jest ten temat i dzial...

Ja poprostu chce zrzucić zbedny tluszcz na UDACH i BRZUCHU oraz poprawic kondycje.... Musze unikac tluszczy i weglowodanow, a najwiecej wcinac bialka.

Co do treningu, ( juz mi sie w glowie miesza.... tutaj piszesz miedzy obiadem a posilkiem, to moze poprostu dodam sobie ABS? albo cos... ehh )pisal mi koles ze on zrzucil brzuch oraz uda jazda na roweryku, zwracal uwage ze najlepiej ok. 2 godz po ostatnim posilku posmigac z pol godz? potem sobie ew. zwiekszac i utrzymywac tetno 130.... a potem spac. na poczatku cos takiego, a po dluzszym czacie tem to samo tylko ze z rana, przed posilkiem 1-wszym, roweryk....

Nie wiem wlasnie jak to ulozyc, dzisiaj posiedze i jeszcze raz przedstawie

--
3 posilek mam w szkole..... teraz mam ferie to moge zmienic, ale tak to nie bardzo.... z wiadomych przyczyn

To moja pierwsza dieta w zyciu... prosze o wyrozumialosc

1-6:30
-Płatki owsiane ok 150g
-kakao 1 szklanka 250ml
-3 plasterki sera „edamskiego”

2-10:40
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką z indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym

3-12:30
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym
- sok jogurt 250ml

4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-kasza gryczana?....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo
-herbata/woda

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-3 plasterki serea zółtego „edamskim” oraz szynka z indyka?, ogorkiem zielonym albo pomidorem, oliwki, (taka salatka )
-woda? Albo jakiś gainer….. ?

7- 21:30 – 22:30
-trening ?.......
-woda, jogurt.

Na dzień chce wypić samej wody mineralnej Zywiec Zdrój nie gazowanej 1 L… i herbaty 500ml.
To jest mój pierwszy plan i mam kilka pytań….
Wyczytałem że najlepiej trenować ok. 2 godz po ostatnim posiłku i przed samym spaniem na roweryku tylko…. Nie wiem jak trenować? Nie posiadam roweryka i ew. chce zakupić i czy moglby mi ktoś powiedzieć jak cwiczyc. Pisali jeszcze ze tętno powinno być równomierne ok 130… na początku jezdzic raz dziennie a potem 2 razy… wstawac rano i przed sniadaniem na czczo… to jest moja 1 dieta, czy jest poprawna, starałem się tak ulozyc żeby wlasnie było najmniej TLUSZCZU i WEGLOWODANOW, a najwięcej BIALKA

Ps. moja siostra ma jakies leg magic co reklamuja, moze z tego korzystac? czy to cos da... przez 4 miesiace... a jak bd cieplej, zaczne biegac - wieczorem i oczywiscie sauna, bym korzystal...

1-6:30
-Płatki owsiane ok 150g
-kakao 1 szklanka 250ml
-3 plasterki sera „edamskiego”

2-10:40
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką z indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym

3-12:30
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym
- sok pomarańczowy 300ml

4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-kasza gryczana?....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo
-herbata/woda

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-3 plasterki serea zółtego „edamskim” oraz szynka z indyka?, ogorkiem zielonym albo pomidorem, oliwki, (taka salatka )
-woda? Sok pomarańczowy? Albo jakiś gainer….. ?

7- 21:30 – 22:30
-trening ?.......
-woda i sok pomarańczowy.

Na dzień chce wypić samej wody mineralnej Zywiec Zdrój nie gazowanej 1 L… soku pomarańczowego ok. 800ml i herbaty 500ml.
To jest mój pierwszy plan i mam kilka pytań….
Wyczytałem że najlepiej trenować ok. 2 godz po ostatnim posiłku i przed samym spaniem na roweryku tylko…. Nie wiem jak trenować? Nie posiadam roweryka i ew. chce zakupić i czy moglby mi ktoś powiedzieć jak cwiczyc. Pisali jeszcze ze tętno powinno być równomierne ok 130… na początku jezdzic raz dziennie a potem 2 razy… wstawac rano i przed sniadaniem na czczo… to jest moja 1 dieta, czy jest poprawna, starałem się tak ulozyc żeby wlasnie było najmniej TLUSZCZU i WEGLOWODANOW, a najwięcej BIALKA

Ps. moja siostra ma jakies leg magic co reklamuja, moze z tego korzystac? czy to cos da... przez 4 miesiace... a jak bd cieplej, zaczne biegac - wieczorem a co do sauny, ciezko znalesc u mnie w miejscowosci ale cos sie wymysli

Fajnie Dzięki że wogóle napisałeś ale potrzebuję:
- napisanej diety ( co mam jeść, czego dużo a mało, czego unikać i jakiś przykład na 1 dzień)
-Ćwiczeń na zbicie tej tk. tłuszczowej w udach oraz na brzuchu oraz KONDYCJA( Posiadam roweryk - ale jeżdżenie bez jakiś namiarów, jak z tego korzystać żeby były efekty np. ile razy dziennie, o której, na czczo itd. jakieś konkretne rady, ile minut, potem jakieś ćwiczenia?... jakie tętno podczas jeżdżenia itp... W zimę raczej nie będę biegać, ale mogę tak w marcu i też jak biegać, interwały? itp.
- Od piątku mam ferie a tak cały czas szkoła, żeby pogodzić naukę z ćwiczeniami.
- Mam 4 miesiące na poprawienie kondycji oraz zbicie tk. tłuszczowej....
- Chcę, żeby ten temat też komuś pomógł, kto też ma ew. taki problem.... I po prostu potrzebuję konkretnych odpowiedzi, tutaj albo w PW lub GG: 32256393... Z góry dzięki za odp, ale potrzebuję takich konkretów bo jestem kompletnie zielony w tych tematach! ;/

Witam wszystkich ciepło, mam "malutki" problem. Chciałbym pozbyć sie tk. tłuszczowej na udach oraz brzuchu, ponieważ mam nieciekawą sytuacje. Krępuje mnie to, że mam grube uda: 66cm Cięzko jest mi znaleść jakiekolwiek spodnie, ponieważ w tym miejscu są obcisłe.... W pasie mam 98... Potrzebuję też kondycji, ponieważ uprawiam taki zawód gdzie podczas biegu- zmęczenia muszę dokonywać ważnych oraz prawidłowych decyzji. Samemu sporo forum przeczytałem, ale nie dostałem konkretnych rad, może tutaj.... Nie wiem jak mogę zwalczyć z nadmiarem tłuszczu w UDACH oraz BRZUCHA. Mam 4 miesiące żeby się przygotować i chciałbym tego pozbyć, ale potrzebuje waszej pomocy! Najlepiej chciałbym zacząć od Poniedziałku, jakieś aeroby, mieć już jakąś mniej więcej diete i powoli coś robić. Chętnie za pomoc, uzyskane efekty - wynagrodzę. Pozdro.

Witam wszystkich ciepło, mam "malutki" problem. Chciałbym pozbyć sie tk. tłuszczowej na udach oraz brzuchu, ponieważ mam nieciekawą sytuacje. Krępuje mnie to, że mam grube uda: 66cm Cięzko jest mi znaleść jakiekolwiek spodnie, ponieważ w tym miejscu są obcisłe.... W pasie mam 98... Potrzebuję też kondycji, ponieważ uprawiam taki zawód gdzie podczas biegu- zmęczenia muszę dokonywać ważnych oraz prawidłowych decyzji. Samemu sporo forum przeczytałem, ale nie dostałem konkretnych rad, może tutaj.... Nie wiem jak mogę zwalczyć z nadmiarem tłuszczu w UDACH oraz BRZUCHA. Mam 4 miesiące żeby się przygotować i chciałbym tego pozbyć, ale potrzebuje waszej pomocy! Najlepiej chciałbym zacząć od Poniedziałku, jakieś aeroby, mieć już jakąś mniej więcej diete i powoli coś robić. Chętnie za pomoc, uzyskane efekty - wynagrodzę. Pozdro.