Zawartość użytkownika Koko222

#1420077 Zmiena serii

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zobaczcie ten filmik gościu mówi że split niszczy fbw czyli że jest dużo lepszy, nie wiem czy ma do końca rację bo może dla niego tak ale dla początkujących ;o niektórzy zalecają nawet do roku jechać na FBW

#1420076 Zmiena serii

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Też po jakimś czasie trenowania FBW wprowadziłem taką zmianę i lepiej szło
Obecnie jestem na splicie i polecam lepiej przetrenowuje się ciało

#1424292 Zaczynam na siłowni - Szukam porad

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A więc tak żeby zacząc wcale nie musisz mieć planu, po prostu zacznij... jakieś proste ćwiczenia które umiesz bez szarpania

niektórzy dopuki nie.maja super planu treningowego to nie.cwicza a to jest blad

moje poczatki wygladaly tak ze zaczelo sie od checi bycia lepsza wersja siebie i zaczalem od kalisteniki gdy dostalem sprzet na swieta zaczalem cwiczyc najpierw fbw pozniej split ale wrocilem do fbw poniewaz uwazam go za lepszy

co do jedzenia wybieraj malo przetworzone jedzenie jakies jajka mieso chude ryby sery warzywa orzywiscie i owoce itd dieta moze byc bardzo urozmaicona z racji na twoj szybki metabolizm nie.dawalbym az tak bardzo 'czystego' jedzenia

troszke 'smieciowego' nie zadziala na ciebie szkodliwie. co do wiedzy to poczytaj sobie w internecie artukuly na youtobe tez duzo mozna sie dowiedziec ja tak czerpie wiedze i jest okej

naprawde mozna!

na poczatek polecilnym ci fbw znajdziesz w tematach podpietych na naszej stronie badz na internecie jest to trening calego ciala

uloz go pod siebie i my ocenimy. A co do motywacji do wszystko lezy w twojej glowie to trzeba lubiec i tyle. Po prostu

odzywek na poczatek nie trzeba przejdz do dzialu dieta i nahpierw dieta sie zajmij

Tu ci napisze jeszcze kilka podstaw:
Rozgrzewka przed treningiem
Rozciaganie po
Nie rwij sie od razu na duze ciezary najpierw technika i pomalu do przodu
Posilek po treningu musi byc

jakies weglowodany i bialko w tym posilku mizesz nawet jakies ciasteczko

Nie trzeba trenowac codziennie , 3-4 razy w tygodniu wystarczy
Pij duzo wody
Jedz 5-6 posilkow dziennie
Poswiecaj odpowiednia ilosc na regeneracje (sen)
W fbw zaczynamy od duzych partii i do malych

Podstawy masz teraz tylko cwiczyc!

jesli jakies pytania to pytaj na forum ktos na pewno pomoze

#1420293 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To jakie rozwiązanie proponujesz?

#1420400 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wczesniej tez cwiczylem...

#1420296 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Mozna tymi treningami rotować? Np 6 tygodni FBW 6 tygodni split itd itd?

No chyba ze przejsc na jeszcze jakas inna metode treningowa

#1420287 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam

Trenuje treningiem split jak wiecie

slabo mi przybywa sila w wyciskaniu sztangi

wiem ze z poczatku są lepsze efekty i siła lepiej idzie ale chcialbym jakos temu zaradzić i poprawić siłę i pytanie czy moglbym wprowadzic do treningu split (klatka) wyciskanie z przytrzymaniem sztangi nad klatka a pozniej jeszcze troche wyzej... wygladaloby to tak

1. Wyciskanie na prostej z przytrzymaniem 4 serie
2. Wyciskanie na skosie normalnie 4 serie
3. Wyciskanie hantli na skosie normalnie 4 serie
4. Pompki na poreczach 4 serie
5. Rozpietki 4 serie

Czy moze jeszcze jakies inne zmiany zeby sila poszla w gore? Ilosc powtorzen nie wiecej niz 12

#1420458 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Postanowiłem tak. Do kwietnia jade juz z tym splitem bo jak zaczalem to juz sprawdze jak dziala na mnie

a po tym splicie pull push sprobuje

jutro usiade i skonstruuje plan i podesle do oceny

Rodzice powiedzieli ze w wakacje bede.mogl skorzystac z usug trenera takze wyjde na.prosta

#1420408 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tak miałem, przechodzilem poniewaz slyszalem ze jest duzo lepszy

#1420394 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cwiczylem 3 miesiace na FBW tak jak zaleciliscie... teraz przeszedlem na split... ale podobno jest slaby w rozwoju sily

a ja chcialbym ja zwiekszac i nie wiem jaki plan

#1420509 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Skupiam sie na masie miesniowej i sile.. ale nie wiem jaki plan

#1420298 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A co ze cwiczeniami wyciskanie hantli rozpietki pompkk na poreczach?

#1420310 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To jak mam podzielic teraz ze co kiedy plecy nogi barki triceps biceps?

#1420388 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przepraszam że tak powiem ale skoro problem jest w tym że ktoś za duzo pytan zadaje to chyba problem jest tez z checią udzielenia pomocy... i w taki sposob wiele osob sie zniecheca poniewaz nie wie jak poprawnie cwiczyc itd

#1420311 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A teraz pytanie do innych... co myslicie o takim treningu?

#1420396 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zwiększyłem ale chcialbym zwiekszac caly czas i budowac mase miesniowa

#1420327 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dobra dzieki

a jaki podzial?
3 razy czy 4 razy w tygodniu cwiczyc? I co kiedy?

#1420401 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Od swiat cwicze poniewaz wtedy dostalem sprzet

#1420332 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jeszcze trening rotacyjny ale nie znam sie czy bedzie skuteczniejszy i czy mu podołam...

#1420411 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Slyszalem ze split miazdzy fbw co do rozwoju muslulatury dlatego przeszlem na sllit

#1420343 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

I jak się sprawdzał?

#1420463 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

I takie pytanie czy moge w treningach czasem zamienic zamiast zwyklego wyciskania na to z przytrzymaniem?

#1420344 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie bolały cie miesnie jak przychodzilo do treningu? Nie czules sie zbyt zmeczony?

#1420531 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No racja... chyba lepiej zaczac od treningu sily bo pozniej jak wiekszy ciezar bedzie to wszystko lepiej pojdzie

Tylko jaki trening bo nadal nie wiem? Czy moze zostac przy tym co jestem? Nie wiem naprawde..

#1420386 Wyciskanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie rozumiem tego co napisales... a i jeszcze jedno jak inny temat no to do innego zeby wsyzstko bylo uporzadkowane i inni mogli sobie czytac kiedys a nie... ale widze ze to problem. Myslalem ze te forum jest po to by pomagac jak przeszkadza to powiedz a juz nic tu nie napisze...