Zaczynamy kolejny dzień!

Dzisiaj ogólnie dzień na (regenerację)
Plany:
Pójdę na boisko na jakąś półtorej godziny
Lekcje jeszcze nieodrobione więc jak się wyrobię to zrobię trening interwałowy
 

A więc kontynuje dziennik treningowy wczoraj trening wyglądał następująco:

Przysiady 4 serie 38/40/42/42 kg  powtórzenia 12/10/8/8 - mało ponieważ nie mam do tego stojaków, ale w sumie taka wymówka to nie wymówka
Wiosłowanie 4 serie 38/40/42/44 kg} powtórzenia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 60/62/64/66 kg 12/10/8/6 powtórzeń
Żołnierskie 4 serie 22/24/26 kg  15/15/15/12 powtórzeń
Wyciskanie wąsko 42/44/46 kg 12/10/8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 24/24/20 kg 15/12/ tutaj max ale nie pamiętam ile powtórzeń
Był to trening A
Teraz spróbujemy splita
 

Witam wszystkich!  

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy na tej stronie
Będę tu pisał swoje plany, treningi, co robię, jak trenuję, mój progres itd itd  
Mam nadzieję że wszystko będzie szło po dobrej myśli  

No tak wyszło, już piszę nie jestem pewien czy w 100% dobrze napiszę.

Wykroki. każda hantla 10 kg    15/15/12   (nie miałem możliwości progresu ponieważ nie mam takich obciążeń, ale niedługo będą)
Spięcia na palce, 2 serie po 30 (na talerzu robiłem)
Podciąganie, szeroko nachwytem 20-22 razy (nie pamiętam) szeroko na uchwytach tak jakby chwytem młotkowym 15 razy, podchwytem 12 razy (nie wiem czy dobrze wszystko napisałem, ale coś koło tego. I podchwytem chyba z obciążeniem robiłem, chociaż już nie pamiętam 
Wyciskanie hantli 14 kg każda hantla 15/12/10 (tutaj też bez możliwości progresu, ale obciążenia niedługo dojdą )
Unoszenie hantli obok siebie każda hantla 6 kg 15/15/12 coś mniej więcej koło tego
Pompki francuskie z obciążeniem 1,5 kg 12 razy, z obciążeniem 3 kg 10 razy 
Uginanie ramion, 12 kg 15/12 (niektóre końcowe powtórzenia lekko wspomagane)






Dzisiaj: 

Trochę w piłkę pograłem (jakąś godzinę) takie na luzie kopanie  
Co do treningu, nie zebrałem się dzisiaj na to żeby iść biegać i trening interwałowy zrobiłem w domu.
Składał się z: 

Przysiadów z wyskokiem, pompek, steppera i biegu w miejscu
Nie liczyłem co ile itd..
Trening trwał 10 min

po tym treningu trening brzucha

1. Scyzoryki z hantlą 4 kg 30/30/30
2. Trzymianie nóg lekko nad ziemią i robienie takich ruchów nogami nie wiem jak to nazwać hehe. 60/60/60 sek
3. Deska. 60/60 sek
4. Rowerek 100/100 
 

Ostatnio trening split (barki, triceps) udany barki paliły niemożliwie ciężarów nie napiszę ponieważ nie pamiętam już, warto by było zacząć notować ale nie umiem się zebrać w czasie przerwy chodzę robię te ruchy co w ćwiczeniu tyle że bez obciążenia także czasu nie ma na notowanie za bardzo ale postaram się notować

Przed treningiem napiszę już sobie ćwiczenia itd i tylko ilość powtórzeń i ciężar będę dopisywał myślę że będzie dobrze
Dzisiaj zaczynam 2 tydzień split (plecy,biceps) trening o jakieś 18-19 zrobię wcześniej 12:45-15:20 orlik (coś koło tego)
Do dzisiejszego treningu dorzucę  też na brzuch jakieś 2-3 ćwiczenia zrobię to na początku

A więc tak nadal masuję tak jak było w planach w czasie około 7-8 miesięcy przytyłem około 10 kg z 64 zrobiło się 74. Zdaję sobie sprawę że nie jest to czysta masa mięśniowa ale mam nadzieję że idę do przodu bo cały czas trenuje diety nie mam można powiedzieć ponieważ nie liczę kcal ale wygląda mniej więcej tak:

Śniadanie - owsianka + owoc + wiorki kokosowe + trochę serka wiejskiego
Szkoła - 4-6 kromek chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba/ser
Obiad - ryż/kasza + mięso
Posiłek potreningowy - 2-3 jajka, 50g twarogu półtłustego + owoc + płatki słodkie/ mięso + kasza + żelki
Kolacja - serek wiejski + 2-3 kromki/ jajecznica na maśle+ 2-3 kromki

Napisalem to co jest najczesciej ale roznie to bywa ale.zawsze zdrowo
Obecnie trenuje FBW

Przepraszam was ale ale jakos nie chce mi sie prowadzic tego dziennika... moze zaczne niedlugo po tym spotkaniem z trenerem treningi ida caly czas ostro. Sa lepsze i gorsze chwile ale nie rezygmuje i ide coraz dalej w sobote do trenera i opowiem co doradzil na razie caly czas ciagne tym splitem co mi pomagaliscie ustalic

Cwicze juz prawie 4 miesiace i dzisiaj taki masakryczny dzien na treningu nic mi sie nie chcialo... dzisiaj przypadlo na plecy i biceps... zrobilem martwy i wioslowanie mnienszym ciezarem i 2 serie wioslowania koncem sztangi... tylko. Biceps przecwiczylem normalnie. co zaradzic na takie cos?

Dzisiaj trening na siłowni wszystko w miarę pozytywnie, trochę zmęczony po całym tygodniu ale dało radę

1. Wykroki z hantlami
2. Spięcia na palce
3. Podciąganie
4. Wyciskanie hantli
5. Unoszenie hantli obok siebie
6. Pompki francuskie
7. Uginanie ramion chwyt młotkowy
i ćwiczenia na brzuch.
4 serie x25 poręcze do mięśni brzucha.
3 serie 20 scyzoryk z obciążeniem.
1 seria rowerek 100 razy
1 seria deska 2 min

Jutro bieganie

No tak wyszło, zapomniałem trochę o tym.
Teraz idę na boisko, gdy wrócę to dodam jeszcze jak wyglądał wczorajszy (ostatni) trening FBW
A od poniedziałku jedziemy split:D

Chciałem dodać że nie trzymam jakieś specjalnej diety, na dietę przyjdzie czas Jem w miarę zdrowo ale nie diety żadnej nie trzymam.

Więc odpiszę może trochę o sobie
Mam 15 lat wzrost 173-174 ważę około 70-72 kg  
Na siłowni ćwiczę od jakiś 2 miesięcy  
Gdy byłem mały interesowałem się piłką nożną i w nią grałem
Cały czas gram ale teraz już trochę mniej  
Biegałem również moje sukcesy to najlepszy czas w szkole na 1000m uczestnictwo w zawodach powiatowych i zakwalifikowania się tam do zawodów wojewódzkich - tam już niestety tak super nie poszło. 
Od 2 miesięcy ćwiczę na FBW  

Trening A 

1. Przysiady ze sztangą - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki
3. Wiosłowanie sztangą - plecy 
4. Wyciskanie sztangi płasko - klata 
5. Wyciskanie żołnierskie sztangą - barki
6. Wyciskanie wąskie/prostowanie ramion na wyciągu (zależy od treningu) - triceps
7. Uginanie ramion ze sztangą - biceps (czasami po tym ćwiczeniu dodaję 1 serię podciągnięć podchwytem żeby dobić biceps ) 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie. 

Trening B 

1. Wykroki z hantlami - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki 
3. Podciągania (różne chwyty) - plecy
4. Wyciskanie hantli skos - klatka 
5. Unoszenie hantli (obok siebie) barki 
6. Pompki francuskie - triceps 
7. Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy) - biceps 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie 


Nie zapominam również o rozgrzewce i rozciąganiu

W dni 'wolne' biegam interwały i ćwiczę brzuch  

Na interwały nie mam jakiegoś ścisłego planu. Trening trwa do 25 min. Zawsze jestem mega zmęczony  
Co do ćwiczenia mięśni brzucha ćwiczę je tak: 

No witam  
Zdjęcia za parę dni  

Taki trening na brzuch robię w dni wolne od treningu. 
W dni treningowe na siłowni (domowej siłowni) robię wznosy nóg na poręczach do mięśni brzucha) brzuszki na ławeczce do brzuszków i skręty z obciążeniem.

Dzięki a trenować tak że do upadku mięśniowego czy tylko trochę żeby dać bodziec?

Wczoraj na treningu robiłem wykroki z hantlami i jak robiłem to nie za bardzo mi te ćwiczenie odpowiadało i spróbowałem tak że cały czas jestem w pozycji wykrocznej i tylko ta tylna noga chodzi do góry i na dół wtedy lepiej czułem nogi Tylko czy takie coś się sprawdzi? na dobicie po 1 serii na prasie uginanie i prostowanie

Wczoraj ostry trening na siłowni (domowej siłowni) gdzie 2 miesiące temu nie byłem w stanie podciągnąć się szeroko nachwytem 2-3 razy to wczoraj zrobiłem 25 powtórzeń w wyciskaniu sztangi też jest progres 2 treningi temu nie dokończyłem serii 8 powtórzeń na 62 kg tylko zrobiłem 7 a 8 z pomocą wczoraj zrobiłem 8 powtórzeń z lekkim zapasem sił na jakieś jeszcze 1-2 powtórzenia
Zobaczymy jak dzisiaj pójdą interwały postaram się żeby było jak najlepiej ale nie wiem jak to wyjdzie, słabo się trochę czuję.

Zmęczony jestem dzisiaj, ale to oczywiście nie powód żeby nie zrobić treningu za jakieś 20 min posiłek odpoczynek i interwały po inerwałach trening brzucha

Postanowiłem tak. Do kwietnia jade juz z tym splitem bo jak zaczalem to juz sprawdze jak dziala na mnie a po tym splicie pull push sprobuje jutro usiade i skonstruuje plan i podesle do oceny
Rodzice powiedzieli ze w wakacje bede.mogl skorzystac z usug trenera takze wyjde na.prosta

Mozna tymi treningami rotować? Np 6 tygodni FBW 6 tygodni split itd itd?
No chyba ze przejsc na jeszcze jakas inna metode treningowa

Nie rozumiem tego co napisales... a i jeszcze jedno jak inny temat no to do innego zeby wsyzstko bylo uporzadkowane i inni mogli sobie czytac kiedys a nie... ale widze ze to problem. Myslalem ze te forum jest po to by pomagac jak przeszkadza to powiedz a juz nic tu nie napisze...

Przepraszam że tak powiem ale skoro problem jest w tym że ktoś za duzo pytan zadaje to chyba problem jest tez z checią udzielenia pomocy... i w taki sposob wiele osob sie zniecheca poniewaz nie wie jak poprawnie cwiczyc itd

To to wiem. Mi chodzi o plan treningowy