Mam 15 lat ważę 70 kg i mam 175 wzrostu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczę na domowej siłowni w której mam ławeczkę z wyciągiem, modlitewnikiem i prasę na nogi, drążek ścienny i poręcze do mięśni brzucha, sztangę 200 cm i sztangielki 4 kg. Chciałem dodać że całkiem początkującym nie jestem ponieważ ćwiczę już od jakiegoś czasu. Nie chciałbym również stracić formy w bieganiu ponieważ zależy mi żebym na wiosnę dobrze pobiegł bieg na 1000m w czasie nie większym niż 3 min 10 sek a nawet chciałbym zejść poniżej 3. Szczególnej diety nie trzymam no ale staram się jeść zdrowo. Zależy mi na DOBRYM PLANIE TRENINGOWYM. Kiedy ćwiczyć itd też. Pomożecie..?

Mam 14 lat ważę 69 kg i mam 173-175 wzrostu.

Staż jakieś 3 miesiące.

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. 

Brzuch ćwiczę dowolnie ale nie wiem jak dobrze to robić żeby był kaloryfer... tu chciałbym radę co i jak

Nie chcę tracić na wadze tylko mieć dużo siły i jakoś wyglądać, no ale kondycja by się przydała więc bieganie jak najbardziej, biegam dosyć dobrze... ale nie mam planu chciałbym żeby ktoś obeznany pomógł mi stworzyć taki plan.

Z góry dzięki za odpowiedź

Fajny plan tylko mam pytanie...

Jak będę go robił to spadnie masa mięśniowa? 

Chcę to połączyć i wiem że się da. Nie chcę tylko biegać albo tylko chodzić na siłownie... 

Chodzi mi o dystanse 800,1000,1500, Mógłbym biegać co 2 dzień 

Czy takie coś będzie dobre?

Poniedziałek: FBW (dodaje przedramię i brzuch)

Wtorek: Bieganie interwałowe + ewentualnie mięśnie brzucha 

Środa: FBW (dodaje przedramię i brzuch)

Czwartek Lekki trucht bądź odpoczynek + ewentualnie mięśnie brzucha 

Piątek FBW (dodaje przedramię i brzuch) 

Sobota Bieganie interwałowe 

Niedziela WOLNE 

To ile razy mam je trenować?

Wiem, że one szybciej się regenerują niż inne mięśnie... tak samo przedramiona (też szybciej niż inne mięśnie) 

Zależało by mi żeby przy tym planie spadł tłuszcz a masa mięśniowa została a jakby dało radę to przybyła no i nie zapominajmy o sile każdy chce ją mieć

Pisałem że nie chcę tracić na wadze

Chcę tylko zrzucić tłuszcz a nie tracić masy mięśniowej zarazem.

Będę starał się jeść więcej tego białka ale od razu mówię że na razie jakieś ścisłej diety nie trzymam. Za jakieś parę miesięcy może się za to wezmę  

https://www.youtube.com/watch?v=i5AIH2p7kd4 (ten jest zdecydowanie numerem 1 ) 

Nie wiem jak będzie z wami ale mnie te filmy bardzo motywują  
To są tylko jedne z setek takich filmów

Jeśli już mamy siedzieć przed komputerem wykorzystajmy to w jakiś celach! a nie na gry...
 

Pozdrawiam wszystkich  
 

Myślałem że tylko pokażą się te linki no ale cóż  
koniecznie zobaczcie ten 3  

Sory że znowu piszę ale to już ostatni raz... pytałem się wfisty jak biegać powiedział mi że delikatnie truchtem 5 km co 2 dni a nawet codziennie.

nie dodawałem że nie chcę stracić masy mięśniowej itd...
Więc pytanie?

Lepsze długie biegi bez jakiegoś mocnego zmęczenia czy interwały takie jak np mi rozpisałeś '58 podejscie'?

I jeśli interwały to czy biegać tak na 100% że po skończonym treningu ciężko będzie złapać oddech czy tak na około 80% albo jeszcze inaczej?

Nie jestem zbyt długo na forum, ale zauważyłem że w tym dziale nie wiele się dzieje.
A wydaje mi się że ludzie też szukają wiedzy o bieganiu, jak biegać, ile, itd itd
W internetach bardzo dużo pisze ale ciężko znaleźć gotowca.
Z ludźmi jest często tak że gdy nie wiedzą jak 'profesjonalnie' biegać, nie mają tego 'profesjonalnego' pod siebie planu treningowego to nie biegają wcale.
Dlatego chciałbym prosić o wypisywanie informacji o bieganiu. Dla początkujących jak i zaawansowanych

Fajnie by też było jakby pojawiły się przykładowe plany treningowe  
Jeśli bierzemy się już za pisanie i nie jesteśmy jakimiś biegaczami i nie mamy takiej super wiedzy warto to podkreślić mówiąc np że tylko o tym gdzieś słyszałem...

Każdy komentarz pod tym tematem jest mile widziany jeśli znacie np jakieś fajne stronki internetowe na temat biegania albo coś znajdziecie link będzie mile widziany  

Mam nadzieję że nikt nie będzie miał co to tego nic przeciwko

Pozdrawiam. 

W 1 poście jest  
Są 2 filmiki a ten 3 jest ale trzeba wejść w link... 

Opisz budowę swojej sylwetki wagę wiek wzrost staż treningowy itd 

Chciałbym mieć kaloryfer na wakacje i ogólnie żeby mięśnie było widać ważę 70 kg i nie jest źle (na razie masa) ale nie wiem do kiedy...
A więc kiedy zacząć redukcje? ile trwa? jak ją dobrze przeprowadzić? jaki plan treningowy? 

Nie musisz iść do lekarza, no chyba że masz jakieś problemy ze zdrowiem. Na początek plan FBW - full body workout (znajdziesz w internecie lub tematach podpiętych) wtedy ułożysz sobie pod siebie (nie układamy za kogoś ponieważ ułożenie planu samemu to również wiedza na przyszłość) i jeśli faktycznie ważysz 40-50 kg to dodatni bilans kaloryczny Jeśli jesteś gotowy na dietę napisz w dziale dieta, tam pomogą ci w ułożeniu pod ciebie diety. Jeśli nie masz ochotę na dietę jakąś ścisłą to jedz po prostu zdrowo na początku przygody z siłownią efekty i tak i tak będę w dalszym etapie dieta będzie potrzebna... 

Udzielam odpowiedzi na pytania a sam pytam o takie podstawy, heh. 
To nie jest tak że nic nie wiem na temat redukcji czytałem że powinna trwać około 6-8 tygodni. 
I powinno się jeść dużo białka około 2,2 g na kilogram wagi ciała żeby nie było katabolizmu mięśni...
Żeby nie robić więcej powtórzeń tylko tak samo tym samym ciężarem (do tej pory co się da) później ewentualnie trochę mniejsze jak się nie daje rady.
Biegać też trzeba tylko tu już nie wiem jak, czy interwały czy jakieś dłuższe biegi...

Chciałbym zobaczyć co powie profesjonalista o tej redukcji  

Teraz czytam i moja odpowiedź była niepełna sory. Chodziło mi o jedzenie większej ilości kalorii i zdrowo. I te kalorie dodawać stopniowo nie od razu... 
 

Witam!

Moim marzeniem jest zostanie wfistą albo trenerem personalnym
Wypowie się ktoś jaka jest do tego droga i jakie zarobki?

Czy dobrym rozwiązaniem jest zmienianie FBW na split i odwrotnie? 
Po okresie około 6 tygodni?

Chciałbym żeby mi ktoś napisał co jeść a czego unikać... i nie tylko że pełnowartościowe posiłki i wtaróg jajka itd wypisać ale czy mogę np zupy jak tak to jakie jakie mięso czy mogę kartofle pierogi itd chciałbym się dowiedzieć o wszystkim
Mam 15 lat ważę 70 kg staż jakieś 2 miesiące, jestem na masie. Proszę o pomoc 

Ponieważ nie chcę cały czas ciągnąć tym samym a nie potrafię stwierdzić czy są postępy czy nie... a jeśli już to na przełomie długiego czasu.
Od 15 lutego mam ferie i myślę że to by był odpowiedni moment na spróbowanie splitu.

Nie trzymam za bardzo ścisłej diety, ale czy takie coś będzie dobre.

1 posiłek - owsianka z mlekiem
2 posiłek (szkoła) kanapka z serem albo szynką
3 posiłek to samo to drugi
4 posiłek - tutaj różnie czasem zupa czasem mięso kartofle ryż zależy
5 posiłek - jakieś kanapki czy coś z twarogiem np (przedtreningowy)
6 posiłek - kanapki też staram się żeby jakieś białko było i owoc (potreningowy)

7 posiłek - serek wiejski około 2 godzin przed pójściem spać 

Biegam interwały dzięki za podpowiedź że przy redukcji też masę robię do 80 kg do chyba że mnie wcześniej zaleje troche