Nie lipa. Ja bym ci polecił plan kalistenika również całego ciała na  treningu, takie plany znajdziesz w tematach podpiętych w dziale street workout. 

Tam również piszą to:

'Osobie, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę ze sportami siłowymi warto polecić metodę treningu, na której w czasie jednej sesji treningowej wykona się po jednym ćwiczeniu na główne grupy mięśniowe. Idealnie w tym przypadku sprawdza się trening FBW (trening Full Body Workout) bądź trening obwodowy.' 


Piszą o planie FBW a później o tych powtórzeniach więc chyba dobrze zrozumiałem... 
Przeczytaj sobie ten artykuł i sam się wypowiedz... 

Ja wiem że ty jesteś dużo bardziej doświadczony, ale ja nie chcę źle doradzić tylko jak już doradzam to to nie jest wymyślone tylko przeczytane lub usłyszane... do tej pory wydawało się z pewnych źródeł...

wiedzę czerpię miedzy innymi z fabryki siły (tych artykułów itd) youtobe, wfista też dużo pomaga, no i własne doświadczenie (niewielkie ale zawsze coś)

Mały Koksik 
 

'Osoby początkujące powinny dobierać ciężar, który pozwoli im przeprowadzić na duże grupy mięśniowe od 12 do 15 powtórzeń, na małe zaś od 15 do 20 powtórzeń. Warto ćwiczyć tak, aby mieć siłę na wykonanie w zapasie jeszcze dwóch poprawnych technicznie ruchów.' 

Kopiowane z tego artykułu 
http://forum-kultury...wy-a-mlody-wiek

Wyraźnie pisze że na małe partie od 15 do 20 powtórzeń dla początkującego nastolatka. Ty jesteś dorosły i bardziej zaawansowany to zaleca się pewnie inny trening ale tutaj chyba nie kłamią (chodzi o fabrykę siły i ten artykuł' 

Przeczytałem ten artykuł i jeszcze piszą że biceps lubi dużo powtórzeń.... stąd tak doradzałem i sam dobrałem taki trening.

Jeśli to nie prawda i w tym artykule kłamią to zwracam honor.
Pozdrawiam  

Trening 3 razy w tygodniu wystarczy. 
Nie znam się za bardzo na diecie mogę ci jedynie doradzić tak...
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego jakieś 200 kcal na początek a po jakimś czasie znowu dodaj i tak stopniowo. 
I jedz min 1.8 g białka na kg masy ciała. Więcej nie zaszkodzi  

Moim zdaniem plan sprawuje się bardzo dobrze  
 

Na interwały nie mam jakiegoś ścisłego planu. Trening trwa do 25 min. Zawsze jestem mega zmęczony  
Co do ćwiczenia mięśni brzucha ćwiczę je tak: 

Więc odpiszę może trochę o sobie
Mam 15 lat wzrost 173-174 ważę około 70-72 kg  
Na siłowni ćwiczę od jakiś 2 miesięcy  
Gdy byłem mały interesowałem się piłką nożną i w nią grałem
Cały czas gram ale teraz już trochę mniej  
Biegałem również moje sukcesy to najlepszy czas w szkole na 1000m uczestnictwo w zawodach powiatowych i zakwalifikowania się tam do zawodów wojewódzkich - tam już niestety tak super nie poszło. 
Od 2 miesięcy ćwiczę na FBW  

Trening A 

1. Przysiady ze sztangą - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki
3. Wiosłowanie sztangą - plecy 
4. Wyciskanie sztangi płasko - klata 
5. Wyciskanie żołnierskie sztangą - barki
6. Wyciskanie wąskie/prostowanie ramion na wyciągu (zależy od treningu) - triceps
7. Uginanie ramion ze sztangą - biceps (czasami po tym ćwiczeniu dodaję 1 serię podciągnięć podchwytem żeby dobić biceps ) 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie. 

Trening B 

1. Wykroki z hantlami - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki 
3. Podciągania (różne chwyty) - plecy
4. Wyciskanie hantli skos - klatka 
5. Unoszenie hantli (obok siebie) barki 
6. Pompki francuskie - triceps 
7. Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy) - biceps 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie 


Nie zapominam również o rozgrzewce i rozciąganiu

W dni 'wolne' biegam interwały i ćwiczę brzuch  

Witam wszystkich!  

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy na tej stronie
Będę tu pisał swoje plany, treningi, co robię, jak trenuję, mój progres itd itd  
Mam nadzieję że wszystko będzie szło po dobrej myśli  

Nie ma sprawy cieszę się że pomogłem

Osoby początkujące powinny kształtować swoją CAŁĄ sylwetkę a nie tylko wybrane partie...  
Więc dlatego polecam plan FBW  
I ćwiczenia na brzuch codziennie  

Tak, możesz tak robić.

Jeśli jesteś w stanie tyle przebiegnąć nie wydaje mi się żebyś miał oponkę... i waga też na to nie wskazuje...
Interwały pozwolą nabrać beztłusczowej masy mięśniowej, tak. No ale skoro chcesz redukcję to proszę bardzo... Wtedy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i zamiast interwałów możesz dać jakieś 25-30 swobodnego biegu po treningu, lub w osobnym dniu to biegać. 

No to dobrze zaraz wyślę link to filmiku w którym będzie plan myślę że dla ciebie odpowiedni  

Trening powinien trwać nie dłużej niż 25 min 

Osobiście jestem teraz na masie i biegam interwały sprawdzają się super
Ich plan wygląda następująco:

300m - 5x (między seriami odpoczywam w leciutkim truchcie - jakieś 60 sek) - jest to szybki bieg ale nie sprint...
100m - 5x (100m sprintu i wracam te 100m truchcikiem i znowu) 

jeśli dałbyś radę też możesz skorzystać z takiego czegoś  

Hmmm czyli z wagą nie jest źle. Dobrze ważysz  
Myślę że dobrym rozwiązaniem byłyby interwały 2 razy w tygodniu. A po treningu jakieś 10-15 min lekkiego truchtu  (tak że jesteś w stanie spokojnie rozmawiać) Interwały to świetny sposób na nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej myślę że w twoim przypadku to raczej masa a nie redukcja więc dodatni bilans kaloryczny  

W dni wolne od treningu ja bym proponował na brzuch poćwiczyć jeszcze  
Brzuch się szybciej regeneruje niż inne partie i można go ćwiczyć nawet codziennie  
Różne są poglądy na ten temat ale rozmawiałem z wfistą i powiedział że można codziennie  

Mógłbyś napisać jeszcze ile ważysz przy jakim wzroście? 
Jaki jest twój poziom biegania itd? 
Wtedy będzie można lepiej doradzić  

Wykonuj 3 treningi w tygodniu. np poniedziałek środa i piątek bieganie dorzuć 2-3 razy w tygodniu  
Jeśli masz siłę i motywację żeby biegać po treningu to tak rób (jakieś 30 min) 
Jeśli nie bardzo ci się chce albo nie masz tyle wolnego czasu możesz przeznaczyć inny dzień na bieganie. 
Ja tak robię... Jak ty zrobisz to już od ciebie zależy jakieś wielkiej różnicy nie będzie  

Sory że tak dłużo piszę ale jeszcze co do tych ćwiczeń na brzuch bo dopiero teraz wszedłem. Nie polecam robić brzuszków. 
Po pierwsze - bardzo dużo trzeba się ich narobić żeby porządnie poczuć brzuch.
Do drugie - są złe dla kręgosłupa 
Po trzecie - jednym ćwiczeniem ciężko rozbudować dobrze brzuch.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na brzuch pisałem już w pierwszej odpowiedzi  

I tak... pytałeś co polecamy na nogi. Ja polecam przysiady ze sztangą i wykroki z hantlami lub sztangą (tu możesz jak chcesz) 
w FBW ćwiczysz od największej do najmniejszej partii żeby wykorzystać stepper i rower treningowy to można np przed treningiem pojeździć 10-15 min na rowerku a po treningu można na stepper wejść i np 10 min prawie że max. Wtedy się dobijesz już tak kompletnie

Ja myślę że najlepszym wyborem byłoby chodzenie na siłownie do tego znajomego i wykonywanie planu FBW - full body workout. Jest to trening całego ciała na jedym treningu. Znajdziesz go w tematach podpiętych, dobierz ćwiczenia itd wklej na forum wtedy na pewno ktoś pomoże ci doradzi itd co np zmienić albo dodać itd. 
Trening 3 razy w tygodniu. Jeśli nie dałbyś radę te 3 no to trudno. 2 treningi w tygodniu też byłyby dobrym rozwiązaniem. Opuszczony jest tam brzuch... więc brzuch ćwiczysz dowolnie... świece scyzoryki spięcia wznosy nóg na drążku itd itd możesz też dodać coś na przedramię i łydki  
Jeśli celem jest masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jeśli celem jest redukcja to z ujemnym. 
Mam nadzieję że pomogłem pozdrawiam  

Cieszę się że pomogłem Bardzo miło przeczytać taki komentarz powodzenia w treningu!  
 

Mateusz95

Ja diety jakieś ścisłej nie trzymam, jem tak samo jak i przed trenowaniem i kaloryfer się pojawił... Może nie jest jakiś super ekstra ale jest
Także myślę że bez diety też się da wiele osiągnąć, efekty mogą być słabsze ale zawsze coś  

Mógłbyś wysłać link? 
Chętnie bym zobaczył co tam jest