Dużo kalorii, zalejesz się smalcem jeśli nie utrzymywałeś wcześniej nawet swojego zapotrzebowania. Proponuję poczytac o reverse diet. Co do białka, obetnij gramy np z dorsza a dodaj wiecej tluszczu.

zaduzo? bylem przekonany ze zamalo poniewaz waga mi stanela i ciezko ruszyc ja teraz do przodu

zapomnialem dodac ze praca fizyczna 5x w tygodniu +trening 3x

Witam, tak jak w temacie

waga:68kg

wzrost:176

typ:ektomorfik

posilek 1

100g platki owsiane

20g maslo orzechowe

100g banan

posilek 2

jajecznica 4 jajka

10g  olej kokosowy

200g bulka pszenna

posilek 3

200g indyk

100g ryz brazowy

100g ziemniki

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

łyzka oliwyz oliwek

3.1 50g odzywka weglowodanowa

posilek 4

100g dorsz

100g ryz paraboliczny

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

posilek 5

100g twarog chudy

40g maslo orzechowe

łyzka oliwy zoliwek

razem okolo 3300kcal 185bialko 428wegle 118tłuszcz

wydaje mi sie ze moze byc troche malo lecz nie wiem co zmienic zeby nie dawac za duzo bialka, prosze o rade jesli jest zle

Witam

Mam male pytanko odnosnie diety, ma juz ułozona 5 posilkow lecz pracuje fizycznie i czasem sie zdaza ze w pracy ciezko jest mi zmiescic jeden posilek (w pracy jem 2 w domu 3) czy zjedzenie tych dwoch posilkow na raz to dobre rozwiazenie? i czy dluzsza przerwa 4-5h miedzy jedny z posilkow popsuje wszystko?

Pozdrawiam

Być może jest to naciągnięcie, ale nie można też wykluczyć innej przyczyny np. zerwania czy defektu strukturalnego który powoduje ucisk struktur nerwowych. Powodów może być naprawdę wiele, począwszy od przyczepu mięśnia przez uszkodzenie ścięgien czy więzadeł, a skończywszy na strukturach kostnych. Proponowałbym odwiedzić fizjoterapeutę oraz wykonać badania diagnostyczne, a na chwilę obecną radziłbym oszczędzać się na treningach.

zrobie sobie kilka dni przerwy i zobacze co sie bd dziac, irytujace jest to ze nie boli a i tak przeszkadza, dopiero podczas dluzszego wysilku zaczynam odczuwać dyskonfort

Problemem może być zbyt duży ciężar, w stosunku do możliwości, i siada technika"

niestety chyba to nie to poniewaz robilem małym ciezarem 10kg, dodam jeszcze ze w robocie podczas dluzszej pracy rękami strasznie pompowalo mi wlasnie prawe przedramie az do bólu... moze cos naciągnąłem?

Witam

Od pewnego czasu zacząłem miec problem z prawą ręka, zawsze byla ta silniejsza reką a teraz z niewiadomych przyczyn jest odwrotnie, przy treningu barkow nie odczuwam zadnego dyskonfortu problem pojawia sie przy cwiczeniu bicepsa, prawa reka szybko opada z sil i widac ze przy ostatnich powtorzeniach najbardziej pracuje bark gdyz wysuwa sie widocznie w gore.

Prosze o jakas rade...