Myślę, że lepiej będzie skupić się na porządnej diecie. Tym bardziej, że jesteś młody, a Twój organizm od zawsze ma kontakt ze sportem. Oznacza to, że wyciagnie bardzo dużo korzyści ze zbilansowanego jadłospisu. Zacznij więc od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocąKalkulatora BMR. Uzyskany wynik powiększ o 200 kcal, a następnie podziel na całkowitą liczbę posiłków w ciągu doby (od 4 do 7). Oprócz tego sprawdź poniższe linki dotyczące budowania masy mięśniowej:

Dieta na masę
Poradnik budowania masy mięśniowej

problem w tym że nie jestem w stanie utrzymywać regularnej,pełnowartościowej diety

Witam.Mam 16 lat i przy 171cm wzrostu ważę 62kg.Przy nieco zmodyfikowanej diecie z fabrykasily.pl wskaźnik na wadze nawet nie drgnął.Problem jest w tym że jestem dosyć szczupły a chciałbym ''urosnąć'' więc podpytałem kolegów co robić-odpowiedź zawsze brzmiała ''odżywki'' a mianowicie gainery.Nie znam się na tym kompletnie i nie wiem czy przy takim wieku mogę zacząć to brać,a nawet jeśli to jaki rodzaj,jakiej firmy kupić itd.Ćwiczę praktycznie od zawsze bo prowadzę sportowy tryb życia ale to tylko pompki,przysiady i bieganie.Miesiąc temu kupiłem sobie hantle,ławeczkę i drążek.Do tego co piątek mam możliwość przyjścia na siłownię.Chciałbym dowiedzieć się jaki gainer kupić przy moim wieku i wadze i czy właściwie warto zaczynać przygodę z odżywkami.

Mam 16 lat i z 62kg chcę zbudować 72kg około...co jeść? PS.nie jadam ryb