IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika m930x

Zawartość użytkownika m930x

Odnotowano 27 pozycji dodanych przez m930x (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#88104 mój sposób odrzywiania sie

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

ułożyłem coś takiego, ponieważ tamto było nieodpowiednie dla mnie:

I posiłek

Miska Płatków Owsianych Z Mlekiem
Łyżka oliwy z oliwek
Banan


II Posiłek

3 Kanapki Z Wędliną
Łyżka oliwy
Banan


III Posiłek

Obiad (jakaś zupa, bądz ziemniaki z miesem i surówka) - najeść się do syta


IV Posiłek

Jajka Z Majonezem
Ryż
Warzywa


V Posiłek

Serek Wiejski/twaróg
Chleb
Mleko

ps. Oczywiście Za Pewne Będę jeszcze Coś Jadł Pomiedzy
ps2. Narazie ćwiczę bez supli itp


#88016 mój sposób odrzywiania sie

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

to moze byscie ułozyli mi jakąś prowizoryczną dietę. ale mam swoje zastrzerzenia np. jeśli chodzi o jajka to tylko po godzinie 15 moge zrobić, moge platki zjadać, moge serek wiejski wrzerać. jeśli chodzi o jakis olej lniany itp, to nie wiem czy cos takiego wymodze ;D ale raczej ta ;P oczywiście mam obiady jak kazdy okolo 12 (ale wiadomo szkola więc jak wróce) i oczywiści chleb, wedlina, pomidory, jogurty, jakieś owoce.

jeśli chodzi o odrzywkę, właśnie skończyłem brat solid mass ale gówno mi to dało (zapewne przez diete) i wolałbym narazie na "sucho" walić a dopiero pozniej walne suple;)

na prawde bardzo proszę o jakąś diete, bo ja jestem w sprawach dziety zielony...


#87728 mój sposób odrzywiania sie

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

jeżeli dorzucił bym do tego o godzinie 6/7 płatki owsiane a o godzinie 13 jakieś 2 banany bądz inne owoce?


#87672 mój sposób odrzywiania sie

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

siemka. bo własnie chcialem mieć dzietę ale nie mam u temu zapału. chcialbym przedstawić na oko moj dzień (posiłki)czy z tym coś osiągne?


godzina 9-10 - śniadanie (szkoła) jakieś 3 kanapki z szynką
czasem jakaś bułka słodka lub ciepły cebulak z sosem czosnkowym ;P

godzina około 15 - Obiad i raz jest jakaś zupa a raz ziemniaki sos mięso surówka itp

godzina 17 - coś przękosić, jakiś jogurt, czasem makaron z ketkupem i majonezem, czasem jajka 2 lub 3 albo jajecznica lub po prostu nic

godzina 21 - kolacja - 5/6 kanapek z wędliną bądź jakiś pomidor ogórek :welcome:

czy jest bardzo źle z moim sposobem odrzywiania?


#87457 piwo a kondycja

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

witam. jeśli chciałbym wypić sobie 1 góra 2 piwa raz na jakieś 3 tygodnie do miesiąca to bardzo zaszkodzi ? chodzi mi o mase / siłe itp?


#87456 poprawiony trening na mase.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to aż tak źle? co jest nie tak, jeśli możecie mi powiedzieć :welcome: człowiek sie na błędach uczy ;D


#87396 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

o taką odpowiedz mi chodzilo :welcome: masz +


#87388 poprawiony trening na mase.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Staż 3 miesiące



Poniedziałek - Klatka,

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- Przenosy sztangielki nad głową 3 serie po 9


Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.

-Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
-Martwy Ciąg 10, 8, 6, 4
-Wiosłowanie końcem sztangi do brzucha 10, 8, 8, 7

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.


Czwartek: Barki, Tricepsy.

- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.

- Wyciskanie sztangi poziomej wąskim chwytem 4 serie 12, 10, 10, 8
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. - po ostatniej serii warto zrobić dobitkę, odejmując trochę ciężaru i kontynuować ćwiczenie aż do 1-2 upadków mięśni.



Piątek - Biceps, Przedramiona

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Mogę wykonać to siedząć i potpierac łokieć o okolice kolana? (dla wygody?)
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8

- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.


#87380 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

oczywiscie macie +

ale nie moge znakesc nic na temat Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym


#87365 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jak poprawnie to wykonywac? prosilbym o jakies obrazki lub filmiki. dzieki



-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków -
-Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym -
-Unoszenie sztangi łamanej nachwytem


#87339 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi)
- 7 powtórzeń od połowy w górę
- 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu


i to jako 1 seria?


#87322 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21...

na czym polega styl 21?


#87216 Prośba o poprawę treningu na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

GHOST- dzieki za zespanowanie tematu:P

ps. to zrobi ktos trening dla mnie ? dzieki


#87125 Prośba o poprawę treningu na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

hmmm... mam kolejną prośbę, ułoży mi ktoś dobry trening na masę? mam do dyspozycji : Ławeczkę, Wyciąg, Modlitewnik, Gryfy (długi, krótki), Hantle i to narazie wszystko.

prosiłbym albo o przeróbkę mojego aktualnego treningu lub zrobienia nowego.

Dzieki


#86974 Prośba o poprawę treningu na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam. Postanowiłem poprawić mój trening na masę. Obecnie ćwiczę na "sucho". Mam 17,5 lat, wzrost 180, waga 63. Staż to jakoś 3 miesiące. Mój trening to:

A. Klatka piersiowa + brzuch

B. Biceps + triceps + brzuch

C. Barki + brzuch

D. Plecy + biceps II + brzuch


Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki 4x10


Najszerszy grzbietu (plecy)


1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Ściąganie drążka do mostka 4x10

3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10


Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12


Biceps II

1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

Brzuch

ABS II



PS. NIE ĆWICZĘ NÓG Z POWODU KONTUZJI !!!


pozdrawiam m930x


#86973 ABS II

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

oki, dzieki.

Teraz moje pytanie, jeśli zaczynam od początku to w jednym dniu ćwiczeń robię tylko to i koniec?

Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń



czy po skonczeniu cwiczeń powtarzam kilka krotnie cwiczenia?


#86950 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ok, ale wez pod uwage to co napisalem w powyższym poście


#86910 ABS II

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to powiedzcie mi na czym polegają:

-wypchnięcia nóg w leżeniu?

-skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami?

-skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami?



Znaczy chodzi mi bardziej o poprawne wykonywanie tych ćwiczeń gdyż zależy mi na dokładności. najlepiej jakieś filmiki bądź animacje.

Dzięki


#86908 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

napisałem do ciebie kolejny raz.

Ps. Jaką odżywkę białkową polecicie? Myślałem nad czymś w stylu:

-MegaMass 4000 (nie wiem czy to dobry pomysł)
-Kreatyna, Mono (nie znam się która była by dobra)
-Jakieś Witaminy (także nie wiem jakie)
-Ochronę stawów (też nie ) :thumbup:

i teraz do was pytanie co o tym sądzicie i co mi polecicie


#86905 ABS II

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Siemka. Do tej pory robiłem tylko brzuszki na ławeczce, ale nie dało to dużych efektów. Postanowiłem, iż zacznę robić ABS II.

Szukałem na czym polega ten cały ABS II ale nigdzie nie mogłem znaleźć dokładnych ćwiczeń.

Proszę was o podanie linku, bądź o napisanie mi ćwiczeń z ABS II oraz opisy jak je dokładnie wykonywać.


Dzięki


#86839 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ale pisalem ze chce w tabletach;P


#86813 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

up.....


#86627 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

pisałem Ci ale nie odpisujesz...

A więc, przeglądając wasze forum, doszedłem do wniosku, iż zakupie sobie jakąś kreatynę i odżywkę białkową a do tego jakieś witaminy i jeśli będzie to konieczne to ochronę stawów. Więc, Jaką kreatynę polecicie na pierwszy cykl i jaką odżywkę białkową oraz jakie witaminy? prosiłbym o podawanie produktów w kapsułkach, gdyż nie chce już proszkowych...


przypominam Wiek - 17,5 waga: 65kg Wzrost: Jakieś 180cm



Pozdrawiam m930x


#86508 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

no wlasnie nie jestem do konca w stanie sporzywac tylu posilkow. to teraz do was pytanie jakią kreatyne mi polecicie? aminokwas? jakie witaminy? i jakieś białko czy cos? ;> dzieki


#86490 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Lat mam 17, prawie 18. Wydaje mi się, że pisze w odpowiednim dziale, gdyż proszę o dobranie odpowiednich odrzywek i supli.



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024