- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika m930x
Zawartość użytkownika m930x
Odnotowano 27 pozycji dodanych przez m930x (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#87322 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
na czym polega styl 21?
#87339 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi)
- 7 powtórzeń od połowy w górę
- 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu
i to jako 1 seria?
#87216 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
ps. to zrobi ktos trening dla mnie ? dzieki
#86974 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
A. Klatka piersiowa + brzuch
B. Biceps + triceps + brzuch
C. Barki + brzuch
D. Plecy + biceps II + brzuch
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki 4x10
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Ściąganie drążka do mostka 4x10
3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10
Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12
Biceps II
1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
Brzuch
ABS II
PS. NIE ĆWICZĘ NÓG Z POWODU KONTUZJI !!!
pozdrawiam m930x
#87125 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
prosiłbym albo o przeróbkę mojego aktualnego treningu lub zrobienia nowego.
Dzieki
#87456 poprawiony trening na mase.
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
![:welcome:](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/welcome.gif)
#87388 poprawiony trening na mase.
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Poniedziałek - Klatka,
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- Przenosy sztangielki nad głową 3 serie po 9
Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
-Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
-Martwy Ciąg 10, 8, 6, 4
-Wiosłowanie końcem sztangi do brzucha 10, 8, 8, 7
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.
Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.
- Wyciskanie sztangi poziomej wąskim chwytem 4 serie 12, 10, 10, 8
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. - po ostatniej serii warto zrobić dobitkę, odejmując trochę ciężaru i kontynuować ćwiczenie aż do 1-2 upadków mięśni.
Piątek - Biceps, Przedramiona
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Mogę wykonać to siedząć i potpierac łokieć o okolice kolana? (dla wygody?)
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.
#86839 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
#86508 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
#86627 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
A więc, przeglądając wasze forum, doszedłem do wniosku, iż zakupie sobie jakąś kreatynę i odżywkę białkową a do tego jakieś witaminy i jeśli będzie to konieczne to ochronę stawów. Więc, Jaką kreatynę polecicie na pierwszy cykl i jaką odżywkę białkową oraz jakie witaminy? prosiłbym o podawanie produktów w kapsułkach, gdyż nie chce już proszkowych...
przypominam Wiek - 17,5 waga: 65kg Wzrost: Jakieś 180cm
Pozdrawiam m930x
#86813 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
#86950 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
#86430 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Przedtem brałem Solid Mass firmy Vitamin-Shop (polecił mi to sprzedawca)ale dużo mi to nie dało... Najbardziej interesuje mnie klatka oraz brzuch... Na brzuchu jest troszku tłuszczu... Więc co polecicie mi? Jakieś suplementy, kreatyne, witaminy? Pytam was bo wydaje mi się, że bardziej doświadczeni mi pomogą
![:thumbup:](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/thumbup.gif)
dzieki
![:thumbup:](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/thumbup.gif)
#86908 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Ps. Jaką odżywkę białkową polecicie? Myślałem nad czymś w stylu:
-MegaMass 4000 (nie wiem czy to dobry pomysł)
-Kreatyna, Mono (nie znam się która była by dobra)
-Jakieś Witaminy (także nie wiem jakie)
-Ochronę stawów (też nie )
![:thumbup:](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/thumbup.gif)
i teraz do was pytanie co o tym sądzicie i co mi polecicie
#86453 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
Trening 4 dniowy (okres budowania masy)
A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
B. Biceps + triceps + brzuch
C. Barki + brzuch
D. Nogi + biceps II + brzuch
A. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10
lub przenosy hantla nad głową
lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego
Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.
3. Ściąganie drążka do mostka 4x10
4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10
B. Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
C. Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12
D. Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wykroki z hantlami 4x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12
5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35
Biceps II
1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12
3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
Brzuch
1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego
2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50
ale ja prosiłem o podanie jakie odzywki najlepiej brac... diete staram sie przestrzegac
![:thumbup:](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/thumbup.gif)
#86490 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Odżywki i Suplementy
#87457 piwo a kondycja
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
#88104 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
I posiłek
Miska Płatków Owsianych Z Mlekiem
Łyżka oliwy z oliwek
Banan
II Posiłek
3 Kanapki Z Wędliną
Łyżka oliwy
Banan
III Posiłek
Obiad (jakaś zupa, bądz ziemniaki z miesem i surówka) - najeść się do syta
IV Posiłek
Jajka Z Majonezem
Ryż
Warzywa
V Posiłek
Serek Wiejski/twaróg
Chleb
Mleko
ps. Oczywiście Za Pewne Będę jeszcze Coś Jadł Pomiedzy
ps2. Narazie ćwiczę bez supli itp
#87728 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
#88016 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
jeśli chodzi o odrzywkę, właśnie skończyłem brat solid mass ale gówno mi to dało (zapewne przez diete) i wolałbym narazie na "sucho" walić a dopiero pozniej walne suple;)
na prawde bardzo proszę o jakąś diete, bo ja jestem w sprawach dziety zielony...
#87672 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
godzina 9-10 - śniadanie (szkoła) jakieś 3 kanapki z szynką
czasem jakaś bułka słodka lub ciepły cebulak z sosem czosnkowym ;P
godzina około 15 - Obiad i raz jest jakaś zupa a raz ziemniaki sos mięso surówka itp
godzina 17 - coś przękosić, jakiś jogurt, czasem makaron z ketkupem i majonezem, czasem jajka 2 lub 3 albo jajecznica lub po prostu nic
godzina 21 - kolacja - 5/6 kanapek z wędliną bądź jakiś pomidor ogórek
![:welcome:](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/welcome.gif)
czy jest bardzo źle z moim sposobem odrzywiania?
#87396 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
![:welcome:](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/welcome.gif)
#87365 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków -
-Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym -
-Unoszenie sztangi łamanej nachwytem
#87380 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
ale nie moge znakesc nic na temat Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym
#86905 ABS II
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Szukałem na czym polega ten cały ABS II ale nigdzie nie mogłem znaleźć dokładnych ćwiczeń.
Proszę was o podanie linku, bądź o napisanie mi ćwiczeń z ABS II oraz opisy jak je dokładnie wykonywać.
Dzięki
FaceBook
-
Mounjaro - kto próbował?
- 6 dni temu
-
Słaba potencja
- 3 tygodni temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 tygodni temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- 4 tygodni temu
-
Sposoby na zespół suchego oka
- Miesiąc temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- Miesiąc temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- Miesiąc temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- Miesiąc temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- Miesiąc temu
-