- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika m930x
Zawartość użytkownika m930x
Odnotowano 27 pozycji dodanych przez m930x (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#88104 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
I posiłek
Miska Płatków Owsianych Z Mlekiem
Łyżka oliwy z oliwek
Banan
II Posiłek
3 Kanapki Z Wędliną
Łyżka oliwy
Banan
III Posiłek
Obiad (jakaś zupa, bądz ziemniaki z miesem i surówka) - najeść się do syta
IV Posiłek
Jajka Z Majonezem
Ryż
Warzywa
V Posiłek
Serek Wiejski/twaróg
Chleb
Mleko
ps. Oczywiście Za Pewne Będę jeszcze Coś Jadł Pomiedzy
ps2. Narazie ćwiczę bez supli itp
#88016 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
jeśli chodzi o odrzywkę, właśnie skończyłem brat solid mass ale gówno mi to dało (zapewne przez diete) i wolałbym narazie na "sucho" walić a dopiero pozniej walne suple;)
na prawde bardzo proszę o jakąś diete, bo ja jestem w sprawach dziety zielony...
#87728 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#87672 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
godzina 9-10 - śniadanie (szkoła) jakieś 3 kanapki z szynką
czasem jakaś bułka słodka lub ciepły cebulak z sosem czosnkowym ;P
godzina około 15 - Obiad i raz jest jakaś zupa a raz ziemniaki sos mięso surówka itp
godzina 17 - coś przękosić, jakiś jogurt, czasem makaron z ketkupem i majonezem, czasem jajka 2 lub 3 albo jajecznica lub po prostu nic
godzina 21 - kolacja - 5/6 kanapek z wędliną bądź jakiś pomidor ogórek
czy jest bardzo źle z moim sposobem odrzywiania?
#87457 piwo a kondycja
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#87456 poprawiony trening na mase.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#87396 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#87388 poprawiony trening na mase.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Poniedziałek - Klatka,
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- Przenosy sztangielki nad głową 3 serie po 9
Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
-Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
-Martwy Ciąg 10, 8, 6, 4
-Wiosłowanie końcem sztangi do brzucha 10, 8, 8, 7
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.
Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.
- Wyciskanie sztangi poziomej wąskim chwytem 4 serie 12, 10, 10, 8
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. - po ostatniej serii warto zrobić dobitkę, odejmując trochę ciężaru i kontynuować ćwiczenie aż do 1-2 upadków mięśni.
Piątek - Biceps, Przedramiona
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Mogę wykonać to siedząć i potpierac łokieć o okolice kolana? (dla wygody?)
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.
#87380 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
ale nie moge znakesc nic na temat Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym
#87365 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków -
-Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym -
-Unoszenie sztangi łamanej nachwytem
#87339 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi)
- 7 powtórzeń od połowy w górę
- 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu
i to jako 1 seria?
#87322 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
na czym polega styl 21?
#87216 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
ps. to zrobi ktos trening dla mnie ? dzieki
#87125 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
prosiłbym albo o przeróbkę mojego aktualnego treningu lub zrobienia nowego.
Dzieki
#86974 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
A. Klatka piersiowa + brzuch
B. Biceps + triceps + brzuch
C. Barki + brzuch
D. Plecy + biceps II + brzuch
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki 4x10
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Ściąganie drążka do mostka 4x10
3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10
Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12
Biceps II
1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
Brzuch
ABS II
PS. NIE ĆWICZĘ NÓG Z POWODU KONTUZJI !!!
pozdrawiam m930x
#86973 ABS II
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Teraz moje pytanie, jeśli zaczynam od początku to w jednym dniu ćwiczeń robię tylko to i koniec?
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
czy po skonczeniu cwiczeń powtarzam kilka krotnie cwiczenia?
#86950 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86910 ABS II
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
-wypchnięcia nóg w leżeniu?
-skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami?
-skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami?
Znaczy chodzi mi bardziej o poprawne wykonywanie tych ćwiczeń gdyż zależy mi na dokładności. najlepiej jakieś filmiki bądź animacje.
Dzięki
#86908 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Ps. Jaką odżywkę białkową polecicie? Myślałem nad czymś w stylu:
-MegaMass 4000 (nie wiem czy to dobry pomysł)
-Kreatyna, Mono (nie znam się która była by dobra)
-Jakieś Witaminy (także nie wiem jakie)
-Ochronę stawów (też nie )
i teraz do was pytanie co o tym sądzicie i co mi polecicie
#86905 ABS II
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Szukałem na czym polega ten cały ABS II ale nigdzie nie mogłem znaleźć dokładnych ćwiczeń.
Proszę was o podanie linku, bądź o napisanie mi ćwiczeń z ABS II oraz opisy jak je dokładnie wykonywać.
Dzięki
#86839 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86813 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86627 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
A więc, przeglądając wasze forum, doszedłem do wniosku, iż zakupie sobie jakąś kreatynę i odżywkę białkową a do tego jakieś witaminy i jeśli będzie to konieczne to ochronę stawów. Więc, Jaką kreatynę polecicie na pierwszy cykl i jaką odżywkę białkową oraz jakie witaminy? prosiłbym o podawanie produktów w kapsułkach, gdyż nie chce już proszkowych...
przypominam Wiek - 17,5 waga: 65kg Wzrost: Jakieś 180cm
Pozdrawiam m930x
#86508 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86490 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Wczoraj
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 4 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu