Jakie masz nastawienie co do planu. 

W sensie próbowałeś ułożyć to pod kątem FBW ? 

No teraz trochę mi się wyjaśniło .

A klasyczne pompki na poręczach jeszcze nie jesteś w stanie robić ? 

Wydaje mi się, że możesz mieć spięte nogi po prostu. 
Ciągną Cie uda lub pod kolanami ? 

W takim razie rolowanie oraz wzmacnianie nóg. 
+ planki aby wzmocnić mięśnie stabilizacyjne. 

Może to być od składników w posiłkach ALE 

czynników może być na prawdę dużo  !
​Za dużo błonnika, lub nie tolerancja laktozy ALBO możesz mieć celiakia...o tym powiedzą badania. 

Ja jestem zwolennikiem robienia tzn. push pull n ajendym treningu. 
Zachowuje objętość treningową tym samym. 

Siemanko. 
Ja bym został przy 1 sposobie AAA
najlepiej jak byś zobaczyl u mnie na kanale poradniki co do treningów. 

https://www.youtube....w_as=subscriber

w metodzie 5x5 stosuje przerwę 3-5 minut najczęściej 3. 
3 x 8 można 1,5 - 2 minuty. 

Najlepszym ćwiczeniem na poprawę wyskoku jest wyskok.

Polecam również ćwierć skoki i wieloskoki.

Zwróć uwagę, że Twój trening ( na siłowni ) powinien być podzielony na trening mocy,siły i dynamiki. Stawiałbym głównie na ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady czy martwe ciągi.

Powinieneś również ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie głębokie - tyle ode mnie.

hehe ładnie podsumował  

Nie ma takiej potrzeby odświeżać wątku tyle razy. Nie siedzimy cały czas na forum. 

Ja np. wyjazd miałem na zawody więc spokojnie  

Co do treningu:

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie: 



Co do diety, niestety kolego ale musisz odwiedzić dział Dieta i tam przeczytać zwłaszcza, że wszystko jest ładnie opisane wraz

z przykładowymi posiłkami. Również zapraszam do korzystania z działu Danie dnia, dobre makro posiłków i proste w

przygotowaniach. 

Pozdrawiam. 

Nie ma sprawy

Suple przy Twojej wadze nie będą potrzebne ! 
Wszystko jesteś w stanie uzupełniać z diety. 
Trening i ilość spożywanych kalorii - tu masz klucz do sukcesu. 

Trening siłowy, ujemny bilans kaloryczny wszystko się zgadza. 

Nie wiem co więcej napisać. Krótki post z Twojej strony...
Powodzenia

PIerwszy jest o wiele tańszy ale wygląda spoko. 
W sensie ma wszystko co potrzebne. 
 

Przeważnie rzeźba wiąże się z stałą ilością kalorii lub ujemnym bilansem kalorycznym !
Z kolei budowanie mięśnia wiąże się z dodatnią kalorycznością więc raczej będzie to ciężkie do zrobienia. 
Ewentualnie ekspert zaproponuje rekompozycję ale nie jest to łatwa sprawa. 

Witam an forum. 
poprosimy i jak najszybsze podesłanie zdjęcia tu w temacie. 
Będzie nam łatwiej ocenić i doradzić. 

Ja bym dał ekto z tendencją do nabierania tłuszczu. 

Własnie problem może polegać na tym ze zbyt mało jesz bo masz aż 183 cm wzrostu  
Ja bym zmniejsyzł węgle a dał wyżej tłuszcze. 
Coś mi się wydaje że jesteś podobnie jak ja lepiej będziesz się czuł na wyższych tłuszczach. 

Witam ponownie  
Wróciłem do Twojego 1 postu. 

"Ogólnie mój staż to ok. 4 miesiące z tym, że od miesiąca dopiero ćwiczę regularnie" - myślę , że to wszystko tłumaczy.
Jak ja to zawsze powtarzam - CIERPLIWOŚCI  

SIemanko. 
Wszystko idzie w dobrym kierunku. 
Aby podkreślić dół klatki to musisz wykonywać pompki na poręczach, skos głowa w dół .
Jakie ćwiczenia wykonujesz ?

Ja nie bawil bym się w splacze aktualnie ! 
To nie nam decydować do jakiej wagi zejść  
Aż nie stwierdzisz że Twoje odbicie w lustrze będzie zadowalające dla Ciebie. 

Witam an forum. 
Osobiście ustalił bym stałą kaloryczność tzn. utrzymanie wagi 
do tego mocny trening. 

Matko Mateusz idź z takimi wpisami, normalnie depresji dostałem.

Weź się w garść ! Robisz to dla swojego dobra !
Powiem, że ciężar jest znikomy tak na prawdę. Proponuje dokupić ciężar a w tej chwili zwięszyć ilość powtórzeń zaczynając od 20. Na klatkę dodaj pompki, czy masz możliwość zakupić drążek ? 
To jest istotne. 
Zdrowe odżywianie wcale nie jest drogie jak twierdzisz po prostu kwestia doboru produktów.

Np. zamiast kupowanie drożdżówki kup serek wiejski itp...

Myślę, że w takim przypadku warto trochę zmniejszyć obciążenie.
Z czasem ciało przyzwyczai się i można będzie wchodzić na 100% intensywności. 

Jest to jedna z możliwych opcji. 
Działaj !