Dieta cóż jeszcze min. rok lepsza nie będzie a co do wyciskania zawsze miałem z tym jakiś problem nw dlaczego w sumie . 

Oo to mnie zaskoczyłeś bo cały czas byłem przekonany ze biceps też lubi ciężar ps czytałem twój temat  . Juz po treningu barków idę jeśc jak bd miał chwile dodam relacje . 

Środa : Plecy 

Podciąganie szerokim chwytem 4x 10 

Martwy Ciąg 4x 70kg -10 80kg - 8 90kg -6 100kg -5

Wiosłowanie Hantlem < 25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą < 60kg> 4x 10 

Siema dziś lece z łapami w super seriach  właśnie wcinam 150g płatków owsianych z mlekiem i serek wiejski za jakies 2 godzinki siłownia . 

Czwartek : Biceps & Triceps 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku <18kg> 4x 10 - Wyciskanie hantla zza głowy <20kg> 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg - 10 42.5kg -10 - Wyciskanie francuskie sztangi <30kg> 4x 10 

Uginanie ramion z sublimacja <14kg> 4x 10 - Wąskie wyciskanie sztangi <45kg> 4x 10 

Siema wczoraj po treningu nie miałem zbytnio czasu żeby dodać wpis dodaje dziś zakwas w bicepsach jest więc chyba było okej ! ;d Nie zwalniamy tempa dziś barki i przedramiona POZDRO ! 

Zastanawiam się właśnie czy nie zrobić tak jak z klatką tzn japierw te 100kg i zmiejszać wtedy pewnie z 6x bym dał rade jak myślicie?

@23Viper23 a jak by inaczej !

Sobota : Barkii

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć < 40kg> 4 serie 10 10 8 7

Wznosy sztangielek bokiem < 11kg> 3x 25

Wznosy w opadzie 3x 25 

Wznosy sztangi do przodu < 30kg> 3x 20 

Dieta :

Sniadanie : 150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

Po treningu 100g ryżu 250g kurczaka ogórek , sałata . 

Siema . Na wstępie sorry że dodaje wpisy co 2 dni ale wakacje piekna pogoda prawie wcale nie bywam w domu tylko gdy musze zjeśc ;p W czwartek były jeszcze łapy standardowo jak zawsze tylko zamiast zginania nadchwytem dałem hantle z supinacja , Wczoraj dzien wolny dziś jak widać . Pozdro !

Środa : Plecy 

Podciaganie szeroko nadchwytem :5x max 

MC 70kg -10 80kg -8 90kg -6 100kg -6 104kg -5 

Wiosło hantlem <25kg> 4x 10

Wiosło sztangą 60kg -14x 64kg -12 66.5kg -10 70kg -10

Siema kolejny dzień w pracy kolejny trening po pracy dośc mocno zmęczony już jestem ale do piątku jeszcze 2 dni = 2 treningi w sobote odpocznę . Planowałem zrobić jeszcze 1 serie wiosła ale Alram OSP wyjazd no i cóż wyszło jak wyszło nie jest najgorzej !! POZDRO ! 

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg - 7 70kg -8 70kg -6 68kg -8 64kg -10

Wyciskanie hantli na skosie <15 stopni> <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie<30stopni><14kg> 5x 20 

Dipy 4x 10 

Pompki na taboretach 4x 15 

Dieta: 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski

100g ryż 200g serek wiejski 

Kurczak z ziemiakami i warzywami do tego kawałek karkówki <obiad w pracy >

2x bułka razowa z pełnym ziarnem 200g poledwicy z piersi kurczaka banan 

banan 100g ryżu 200g serek 4 wafle ryzowe z dżemem 

Siema jak to w poniedziałem klatka spuchła coraz wieksza jest !!! Szkoda że pompa nie zostaje na zawsze ;D 

@Gramm  Czyli odwrócic kolejnośc ćwiczeń poprostu i będzie dobrze ? Dzięki !

Wtorek : Nogi 

Przysiady <80kg> 4x 10

Front przysiady <50kg> 4x 10 

Prostowanie nóg w siadze <42kg> 4x 25 

Wspięcia na palce <50kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 2x 14kg hantel> 3 serie po 20 kroków 

Siema zaległe nogi zrobione troche bez siły dzisiaj ale nie zawsze jest zajebiście a ćwiczyć trzeba !!! Pozdro

Witam dostałem od znajomego całe opakowanie 300tabs amino 1900 firmy universal . Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować tzn ile tabletek <Moja waga ok 80kg> Kiedy w Dni treningowe a kiedy w dni nietreningowe . Dodam że celem jest masa , ćwicze 4/5 dni w tyg na siłowni . Pozdrawiam

Nikt , Nic ?

Faktycznie wielkie dzieki a co do tego co napisałes czy mogę zmiejszyc porcje do 2 tabletek ? Na opakowaniu pisze że zależne od wagi moja to ok 80kg ? 

@Edit: I czy mam przyjmowac przed treningiem dosłownie czy np godzine przed treningiem ?