Umisz angielski ? ja polecam ci przeczytanie jakiś dobrych artykułów/ albo lepiej książek o temetyce treningowej periodyzacja itd. Jak nie umisz dobrze angielskiego to polecam ci książkę Periodyzacja teoria i metodyka treningu dużo tam piszę ciekawego, mam ją, albo ewentualnie metodyka treningu siły mięśniowej, jej nie mam ale patrzyłem i przypuszczam że jest b.dobra, ogólnie obie książki są dobre. Czytałem w tej swojej książce że zawodnik gdy uczy się o tym jak ćwiczyć itp a nawet ma trenera zawodowego, to i tak osiąga lepsze efekty niż gdyby tego nie robił, no coś takiego ogólnie, więc novo itp mogą ci coś podpowiedzieć itp ale dobrze by było gdybyś ty sam i tak ulepszał swą wiedze o treningach.

To raczej na pewno będziesz wykonywał pistolety różnego rodzaju ( Pavel tsatsouline ), i te pchania izometryczne jedną nogą ( Książka Rossa i inne ). A raczej lepiej jakbyś ćwiczył więcej niż 5 razy w tyg, ale to zależy (no sam dobrze nie wiem, i też nie wiadomo na jakim poziomie jesteś, Novo,Gwyn itp na pewno ci powiedza co i jak).

Może byś sobie z góry już na ok 1 rok zaplanował porządny trening? takie coś to się zwie periodyzacja. A ty co chcesz pierw zbudować siłe potem sobie ja przekształcać w moc? no a jakie masz cele, Po za tym nie czytałem tych dokładnie treningów a i b ale widzę że jest tam więcej niż 1-5 powt może i dobrze może i żle, jak miałbyś zamiar takim treningiem trenować ogólnie ( po adaptacji do dużych obciążen czyli wzmocnienie sciegien itp tak aby sobie nie narobic krzywdy ) to raczej żle jak chcesz wytrenować siłe maksymalną, ale ty w ogóle nie podałeś swoich celów to co ty chcesz, tam inni ci podpowiedzą pewnie lepiej ale no cele treningowe musisz podać.

Niezłe jest hatebreed, praktycznie wszystkie ich piosenki polecam, dobry tekst, ostra muza itd.

Przecież to Valery Fedorenko ten trener w czerwonym dresie podniusł 30 razy 60 kg kettla na każda ręke czyli 60 razy na obie.

A co myślicie o Charles Poliquin 5 elements ?? to prawda co on piszę? patrzyłem na te 5 elementów chinskich na innej strącę i tam jest napisane że jak np jesteś fire to masz podatność na takie i takie choroby jesteś taki i taki itp itd.

Aha i jeszcze mam jedno ważne pytanko - czy można robić coś takiego 1 seria : wyciskanie na klate leżąc , 2 seria wyciskanei stojąc , 3 seria pompki w staniu na rękach ZAMIAST - normalnej seri 3x wyciskanie na klate, w sumie nie zauważyłem aby ktoś coś takiego robił no ale np Ross robi podobnie np 1 seria przysiadów na jednej nodze i potem robi glute ham raises, Albo w swoim treningu Core robi z 5 różnych ćwiczeń po kolei po 3 obwody.

Podobało by mi się takie coś jak podałem bo by każdy mięsień miał wieczej czasu na regeneracje bo np robiąc wyciskanie na klate stojąc ćwiczymy głównie górną cześć klatki piersiowej a robiac wiciskanie na ławce skośnej robimy głównie dolną część klatki, i od razu nie dowalilibyśmy górnej części klatki tylko trochę dolna czesc troche górną. Ale znowuż nie wiem jak to by się sprawdziło w przypadku dużych ciężarów chodzi tutaj o układ nerwowy czy by się nie myliły ćwiczenia? zamiast skupił bym się na jednym ćwiczeniu to musiał bym skupić się na kilku, jak to z tym jest?

i jeszcze jedna sprawa prawdopodobnie mam słabe zdolności regeneracyjne jak je zwiększyć? czy to moja psyhika i nastawienie tak działaja że szybko się przetrenowuje? może gdybym zaczoł ostro trenować to organizm by się w końcu przyzwyczaił?

Jak ja biegałem z mp3 to przeczepiałem sobie ją sobie do majtek

A jak to jest z tym oddychaniem wg pavla tsatsouline ? On piszę żeby podczas ćwiczeń wziąść głęboki oddech przepona w dolna czesc brzucha i podczas ćwiczenia np wstawanie do góry z przysiadu, nie wypuszczać powietrza, ściskać pośladki i takie tam podał różne sposoby aby powietrze nie uciekało bo to daje więcej siły. Ale z drugiej strony słyszałem że nie wolno podczas ćwiczeń wstrzymywać oddechu bo to jest niezdrowe i grozi chorobami.

hmm ciekawy gdy by jakiś zawodnik wzioł maks na przysiad totalny maks i by spróbował takiego oddychania to czyby nie zrobiło by mu się ciemno przed oczami lub by nie zendlał?


;;jesli cwiczysz 5x dziennie to organizm nie ma kiedy sie zregenerowac. jak myslisz, dlaczego trojboisci maja co najmniej 48h pomiedzy podobnymi treningami? dlaczego kulturysci cwicza jedna partie ciala raz w tygodniu? to co oni robia dziala, to co ty robisz - nie.;;
Pominołeś temat intensywności takiego treningu np 5 razy dziennie, właśnie ja czytałem że jak się trenuje częściej ale mniej intensywnie to organizm jest sie w stanie szybciej zregenerować i masa i siła szybciej rosną. A czemu kulturyści ćwiczą jedna partie ciała raz w tyg to w sumie sam nie wiem, i doszedłem do wniosku że mój trening pewnie dla tego nie działa że po 1 ciągle ćwiczyłem z masa własnego ciała praktycznie a po 2 treningi nie były zasestematyczne i progresij jako takiej zbyt nie było.

Witam, a ja mam do was takie pytanie co sądzicie o niełączeniu białku z węglami, owoce osobno jedzenie często ale mało i takie tam tzw - dieta niełączeniowa.

To by wykluczało np. jedzenie roślin.
Dieta wykluczająca brokuły to dieta zła, bo niesmaczna.

Nie skądże, właśnie rośliny są bardzo polecane w takim sposobie żywienia bynajmniej b.(...)

Każda komórka rośliny zawiera między innymi białka i węglowodany. Nie da się nie łączyć w diecie białek i węglowodanów, jedząc rośliny. Zresztą po co?

http://pl.wikipedia.org/wiki/Micha%C5%82_Tombak

Polecam miłośnikom szarlatanerii: Starożytne mądrości profesora Tombaka

No tak ale myślę że tu chodzi o produkty typowo wysoko węglowodanowe czy białkowe np brokuły zawierają znikome ilości białka czy węglowodanów, spójrzcie na tabele diety niełączeniowej i zobaczycie co z czym można łączyć i po to to wszystko ponieważ żeby strawić mięso to żołądek musi wytworzyć inne kwasy niż podczas trawienia węgli a kwasy do trawienia białek i węglowodanów wzajemnie się neutralizują no np żeby trawić mięso w żołądku musi być kwaśno a podczas trawienia warzyw zasadowo, no bynajmniej coś takiego, i też różne rodzaje białka trawią się w inny sposób więc nie jest zalecane jedzenie np Mięsa + mleka. Przy jedzeniu mięsa jest bardzo zalecene jedzenie warzyw.

I co do tego Tombaka to jego książki traktuje z przymrużeniem oka są trochę dziwne i widzę że trochę ludzi je krytykuje, w sumie to nie wiem co z jego książki jest prawdziwe a co nie, no i tą diete niełączeniową pierw jak pisałem zobaczyłem u Tombaka ale póżniej sprawdziłem też takie coś na necie i wygląda na to że nie jest to dieta wymyślona przez Tombaka.

Jak chcecie to sprawdzcie sobie na necie o co chodzi z tą dietą i jak znajdziecie jakiś fajny artykuł dotyczący takiego odżywiania czy w ogóle zdrowego odżywiania to podajcie

Witam, a ja mam do was takie pytanie co sądzicie o niełączeniu białku z węglami, owoce osobno jedzenie często ale mało i takie tam tzw - dieta niełączeniowa.

To by wykluczało np. jedzenie roślin.
Dieta wykluczająca brokuły to dieta zła, bo niesmaczna.

Nie skądże, właśnie rośliny są bardzo polecane w takim sposobie żywienia bynajmniej b.polecał je M.Tombak w swej książce a właśnie z jego książki pierw dowiedziałem się o takim sposobie żywienia, no i co sądzicie o takim sposobie odżywiania ? zobaczcie sobie na internecie jak to dokładniej wygląda :-)

Witam, a ja mam do was takie pytanie co sądzicie o niełączeniu białku z węglami, owoce osobno jedzenie często ale mało i takie tam tzw - dieta niełączeniowa.

Witam, mam 15 lat, i jeśli to ważne to mam: ok 181 i ok 85 kg wagi. Moim problemem jest ból w krzyżu i czuje ból tylko w w lewej części łopatki i krzyża(po prawej stronie nic mnie nie boli). Ból zaczoł się tak: Poszłem na siłke pierwszy raz byłem trochę zestresowany z pewnego powodu i napiety póżniej po treningu odczuwałem ból w krzyżu w tym samym miejscu ok ból ustąpił po ok 2-7 dniach, potem poszłem na siłke i wziąłem może za duży ciężar albo była zła tehnika albo nie byłem przygotowany i ból też szybko ustąpił, ale pewnego razu poszłem na siłownie ok po przednich przysiadach i wyciskaniu stajac praktycznie nie czułem bólu pleców(ogólnie zawsze tam jakis jest w frontach i wyciskaniu może zle sie rozgrzewałem albo bylem zestresowany ale ok) i potem zrobiłem martwy ciąg wiozłem ciężar nie duży może 90 kg i zrobiłem z 4 powt na lajcie ogólnie i nigdy nie robię kociego grzbietu ale wydawało mi się że za bardzo podnosiłem ciężar przodem niż ciągłem po nogach( ciężar na piętach bardziej) coś tam żle troszkę zrobiłem ale pewnie tragedi nie było, i od tego czasu boli mnie w krzyżu to już będzie z 1 miesiąc nawet dłużej ból praktycznie nie przechodzi jedynie po sporcie i rozciaganiu może a gdy siedze na komputerze się nasila (dodam że siedze długo przed komputerem)

Drugi mój problem dotyczy nadgarstka kilka razy poszłem na siłowie i oczywiście wypadło mi kilka rzeczy z głowy w między innymi żeby nadgarstek był prosto podczas wyciskania a nie ugięty, i kilka razy poszłem tak na siłownie z lekkim bólem i zapominałem prostować nadgarstek, i od tego czasu mam bóle lewego nadgarstka prawy jest w porządku, chory nadgarstek boli mnie np po noszeniu czegoś cieżkiego, podnoszenia czegoś cieżkiego, długiej pracy, i takie tam, i ogólnie sam od siebie też np od jak siedze długo na kompie i mało nim ruszam.

z góry thx za pomoc

No to może krengosłup może być przyczyną twojej wagi? nie wiem ja tylko podpowiadam że tak może być, i sądzę że masz też bardziej cienkie kości takie mniej masywne i też przyczyną twoich złamań i wagi mogło być właśnie to że masz dość słabe kości, i jak pisałem spróbuj zioła wzmocnia ci ogólnie organizm(też zależy jakie wybierzesz jedne działaja bardziej na stawy drugie na depresje itd ale to wiadome), i spróbuj robić sobie sałatki z pokrzyw itd tylko nie wszystkie zioła można ze soba mieszkać nie można na pewno mieszać razem ze soba tych które wykluczaja sie dzialaniem np jedno dziala nassennie a drugie pobudzająco.

Co do tych złamań to jest np tak:

Ja uderze lekko brata dziewczyne zaraz ma siniaka
ja sie sam uderzam lub ktoś mnie uderza nic wielkiego sie nie dzieje
Gdy ja uderze tate to on jeszcze mniejszcze dostaje obrażenia ba nawet od tych uderzeń może czasem mnie ręka boli ;p

Obrazek

Własnie coś podejrzewałem że ktoś wyśle coś w stylu faceplama na moją odpowiedż, mógłbyś wytłumaczyć czemu faceplam?? wiesz ja tylko pisałem może itp, ja się tam tak nie znam może dla tego faceplam?

No to ja się też wypowiem, jeżeli chodzi o wagę tego chłopaka to może dla tego tam mało waży bo ma np krzywy krengosłup?? wiem że jak ktoś ma coś chore np krengosłup to może się tym to właśnie objawiać że mało waży no wiecie o co chodzi, np mam kolege który się mocno krzywi i jest b.chudy ale nie koniecznie raczej tylko to musi wynikać z tego że się krzywi raczej takie ma uwarunkowania genetyczne i w dodatku może się krzywić czy mieć coś chorę i NIE JEŚĆ ODPOWIEDNIO ZDROWO możesz dużo jeść ale czy jesz zdrowo?? dużo surówek i czy wiesz czy wszystkie składniki odżywcze ci sie dobrze wchlaniaja(możesz mieć chory jakiś organ wewnętrzny czy coś w tym stylu i już sie pewne witaminy moga nie odpowiednio wchlaniać). Ja bym ci radził żebyś może sobie jakieś badania zrobił czy wszystko masz okej i te sprawy, i jadłbym bardzo zdrowo czyli dużo warzyw owoców itd, i żebyś wspomagał się ziołami na przyrost kości,stawy,przyrost masy, itp jakaś kozieradka etc, i ćwicz sobie z wolnymi ciężarami,jakas gimnastyke i takie tam jak sądze to pewnie i tak nie ogarniasz układania planów,zasad treningowych itd (zresztą ja trochę też ale to mało kto b.dobrze to ogarnia) ty byś robił siłe maksymalną + jakieś treningi kondycjno szybkosciowe czy coś potem jak byś wyrobił siłe zaczoł byś robić stopniowo siłe eksplozywna (podrzuty itp) bo nie ma sensu teraz robić siły eksplozywnej jak nie masz wyrobionej jako tako siły maksymalnej.

czy ty piszac "1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru" masz na mysli ze robisz TYLKO ta jedna serie? zadnych serii o mniejszym obciazeniu?

Tak, tylko przed każdym takim ćwiczeniem rozgrzewam się lekko np z 10-20 przysiadów tak żeby nie być totalnie zimny.

Cześć, a czemu maksymalnie dwa ćwiczenia?? Ja ten plan bym widział bardziej tak:
Pon Pistolety + Wyciskanie na klate + Martwy ciąg - Intensywność wysoka
wtorek wytrzymałość - Intensywność niska
środa Przysiady + wyciskanie w górę + Ab wheel + Saxon side bends - Intensywność średnia
czwartek Wytrzymałość - Intensywność wysoka
Piątek - Przysiady + tuck Planche + Back lever intensywność niska
Sobota Wytrzymałość - intensywność wysoka
Niedziela - ewentualnie : Bent press(wyciskanie bokiem) - intensywnosc bardzo niska

I jak te ćwiczenia wykonywać w treningach siły ile seri itd?? Robić coś takiego: Godzina 10- leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek godzina 11 i Wyciskanie na klate 1x2 powtórzenia 70% maksymalnego ciężaru, godzina 12 martwy ciąg 80-90% maksymalnego ciężaru, potem Przysiady 1x2 powt 80% maksymalnego ciężaru, potem o 14 wyciskanie na klate 1x3 powt 80% maksymalnego ciężaru potem o 15 siady 1x3 powt 90% maksymalnego ciężaru, o 16 wyciskanie na klate 1x1 powt 90% maksymalnego ciężaru

Tak wykonywać ćwiczenia?? to jak w stylu smarowania gwintów.

Wiem że bułgarscy trójboiści trenuja tak:

godz 10 front squaty
godz 11 clean and jerk
godz 12 wyciskanie na klate
godz 13 martwy

itd itd coś podobnego jak u mnie tylko ile oni seri robia? oni robia też 1 serie każdego ćwiczenia??

A i jeszcze jedno jak bym robił tak jak podałem w tym treningu to jak bym stosował tak długie przerwy to czy mięśnie były by rozgrzane?? bo wiadomo jak mięśnie są rozgrzane to wtedy można więcej podnieść i to samo tyczy się cun układu nerwowego czy był by ciągle rozgrzany?? cun się dłużej regeneruje od mięśni więc może by był.

I ciągle zastanawia mnie czemu nikt nie poleca robić w jednym dniu dużo ćwiczeń zawsze wybiera się mało jak się ćwiczy siłe np przysiad,wyciskanie i martwy. Chodzi tutaj o to by się ciągle pamiętało ruch danego ćwiczenia i żeby na nim się skupić i nie rozpraszać się innymi ćwiczeniami bo się wtedy mylą ruchy i tehnika gorsza ??

Aha i duża ilość ćwiczeń ma też swoja zaletę ponieważ gdy np robimy wyciskanie sztangi w górę to pracuje najbardziej górna część klatki piersiowej a gdy robimy wyciskanie leżąć lub nawet lepiej wyciskanie poziomej(leżymy głową do ziemi) to pracuje bardziej dolna część klatki niż górna, więc jak byś mi robili 3 serie na zmiane raz wyciskanie w góre raz wyciskanie na poziomej to mięśnie klatki piersiowej miały by więcej czasu na regeneracje prawda? bo byśmy nie zakatowali górej cześći na jednym treningu a na drugim dolnej tylko byśmy na jednym katowali obydwie tak samo, a mięśień mniej zmęczony lepiej się regeneruje no nie.

A i Ian chciałem ci powiedzieć że w twoim planie nie pasuje mi to żebym nie zwracał uwagi na ilość powt przecież pisałem że chodzi mi o siłę gdy bym robił 10 powt a nie 1-3 to by efekty były dużo gorsze niż w 1-3 powtórzeniach.

Może by tak tak szanowny pan przeczytał dokładnie co napisałem?

LOL


Ty homie, ćwiczysz cos w ogóle czy układasz coraz to nowsze plany, żeby nie ćwiczyć, dopóki, nie będziesz miał takiego gwarantującego 10000% efektów i wyniki olimpijskie?

Ja ćwiczę cały czas nie obijam się ćwiczę gdy tylko czuję się na siłach bo wtedy tylko powinno się ćwiczyć dla mnie trening to przyjemność(choć nie zawsze np wtedy gdy nie ma efektów lub coś nie pasi mi mój plan treningowy). Czy układam plany? no co dzień coś sobie tam układam bo w sumie nie mam teraz jakiegoś planu ułożonego którego trzymam się w 100% procentach chcę sobie ułożyć taki plan w którym będzie cały trening bardziej zorganizowany, Czasem ćwiczyłem tak że poszłem na siłownie i 2x front przysiady 2x wyciskanie 1x martwy, ale czemu tylko 2x a nie 3x? dla tego że póżniej pod koniec dnia chciałem sobie jeszcze poćwiczyć trochę gimnastyki tuck planche etc, i też dla tego że po tych 2 seriach np wyciskania moje ręce mnie już bolały i nie byłem taki świeżutki(bynajmniej tak myślę że tak było). Też ćwiczę metoda smarowania gwintów pavla tylko że dodałem tam więcej ćwiczeń to smarowanie gwintów pavla to jest bardzo podobne do treningu bułgarskich ciężarowców. Ja szukam jakiegoś odpowiadającego mi treningowi na razię spodobały mi się najbardziej treningi rozłożone na cały dzień ale muszę to wszystko jeszcze bardziej zakumać, i z tymi moimi treningami teraźniejszymi to jest tak jak nie jak bym chciał Na razię nie robię podrzutów itp bo pierw muszę ogarnąć trening siły a później jak się to ogarnie to z reszta będzie jak spłatka, po za tym nie uważam abym był jeszcze w pełni gotowy na trening siły eksplozywnej, po za tym przy treningu siły maksymalnej rozwija się też siła eksplozywna bynajmniej coś takiego pisał pavel w nagim wojowniku. Jak będe mieć kase to kupie może sobie jego książki o rozciąganiu,superstawy,i więcej niż bodybouliding.

No i novo ma rację, nie potrzebne są tutaj głupie odpowiedzi bo się tylko spam zrobi i ktoś dostanie ostrzeżenie albo bana.
ettelen - ile to ja razy słyszałem aby zapisać się na jakieś treningi i ćwiczyć,biegać,skakać itd ja to wszystko już wiem wydaję mi się że tak piszą osoby nie do końca ogarnięte w sprawach treningowych i nie są tak profesionali aby mi pomóc(na przykład mój tato) w dodatku mówią abym nie ćwiczył na siłowni bo sobie coś zrobię jak będę ćwiczył odpowiednio to nic mi się nie stanie bynajmniej tak sądzę.

I może już koniec z tym tłumaczeniem o co mi chodzi itd ? zawsze gdy gdzieś na jakimś forum czy jakiejś osoby zapytam się o trening to zawsze są kontrowersje/nie zgadzamy się itd. Troszkę strata czasu na takie pisanie ciągle.

Hmm, trochę się mylisz ja chcę po prostu tak ćwiczyć abym miał najlepsze efekty w sprawności fizycznej, chcę sobie ułożyć jakiś porządny plan z progresjami itd w tym planie sobie bym ustalił kiedy co i jak będe to robił, pytam się tutaj o plan treningowy na siłę bo nie jestem tak obcykany w tym temacie jak wy i wcale nie chcę ćwiczyć jak zawodowcy mogę trening przecież dopasować pod swoje możliwości.

Najpierw nie na siłę, a potem na siłę...
A tak w ogóle, to na siłownię wpuszczają niepełnoletnich bez opiekuna? :twisted:

Co do diety to aktualnie nie mam jakiejś ale odżywiam się zdrowo na śniadanie kaszke płatki,siemie,orzechy i takie tam, w dodatku zbieram dzikie rośliny na sałatki i na zapas np pokrzywy, jem dużo warzyw staram się nie jeść szklarniowych, jem dużo owoców, po i przed treningiem węgle jem i takie tam.
I co do tych treningów ogólnorozwojowych to zdecydowanie treningi na siłowni wchodzą w skład tych treningów, ale gdy tylko ułożę sobie odpowiedni plan to od razu szoruje na karate albo na coś, narazię chcę to wszystko ogarnąć bo mam kilka problemów z treningami i odżywianiem.

Coś nieścisłości w opinii na początku zdania i na końcu. To masz problem z dietą, czy jednak nie? Bo coś mi się wydaje, że jednak te "dzikie rośliny" to jednak za dzikie...

mi bardzo zależy na jak najszybszych efektach.

Pij mleko ;-)

Może by tak tak szanowny pan przeczytał dokładnie co napisałem? pisałem że siłownie mam w domu, pij mleko będziesz wielki żal omg.....

Aha i zapomniałem dodać że ważę już z 83-85 kg :-)

Czytając te posty, to nasuwa mi się obraz przerośniętego dzieciaka, co to myśli, że jak jest duży, to jest super silny i sprawny i już może w zasadzie wszystko, tylko trochę jeszcze nie wie, jak.
Masz 15 lat, a chcesz robić ćwiczenia, jak ludzie trenujący od 15lat. Ty jeszcze rośniesz, nie masz w pełni ukształtowanych kości, a chcesz robić jakąś masę, jakąś mega-siłownię i trójboje najlepiej już na poziomie mistrzowskim. Zacznij od diety (bo Novo ma rację mówiąc, że masz nadwagę), treningów ogólnorozwojowych, a nie siłowni. Zacznij chodzić na jakieś zajęcia, gdzie rozwija się ogólną koordynację ruchową, równowagę itp. Reszta przyjdzie z czasem ;-)

Hmm, trochę się mylisz ja chcę po prostu tak ćwiczyć abym miał najlepsze efekty w sprawności fizycznej, chcę sobie ułożyć jakiś porządny plan z progresjami itd w tym planie sobie bym ustalił kiedy co i jak będe to robił, pytam się tutaj o plan treningowy na siłę bo nie jestem tak obcykany w tym temacie jak wy i wcale nie chcę ćwiczyć jak zawodowcy mogę trening przecież dopasować pod swoje możliwości. Co do diety to aktualnie nie mam jakiejś ale odżywiam się zdrowo na śniadanie kaszke płatki,siemie,orzechy i takie tam, w dodatku zbieram dzikie rośliny na sałatki i na zapas np pokrzywy, jem dużo warzyw staram się nie jeść szklarniowych, jem dużo owoców, po i przed treningiem węgle jem i takie tam.
I co do tych treningów ogólnorozwojowych to zdecydowanie treningi na siłowni wchodzą w skład tych treningów, ale gdy tylko ułożę sobie odpowiedni plan to od razu szoruje na karate albo na coś, narazię chcę to wszystko ogarnąć bo mam kilka problemów z treningami i odżywianiem. No i podkreślam i dodam że mam całe dnie wolne mogę sobie trenować jak chcę nawet będe mieć worek z piaskiem do ćwiczeń zamiast sztangi, więc mi bardzo odpowiada plan rozłożony na cały dzień czy coś w tym stylu mi bardzo zależy na jak najszybszych efektach.

I co do tego trollowania to nigdy na tym forum nie trollowałem może z raz dwa, czemu myślicie że trolluje?? może jestem trochę inny od was(taki styl bycia?) i zresztą mam 15 lat.

A co do tego treningu to jednak myślę że lepiej by mi się trenowało gdy bym robił nie wszystko na raz pewnie dla tego większość osób nie rozkłada treningu na 6 dni i nie trenuje podobnie do bułgarskich trójboistów dla tego że jest to dla nich nie wygodne ale i też mniej skuteczne czy mam racje? i jeszcze taka sprawa że Gdy w planie treningowym w jednym dniu np w poniedziałek zamiast być 3 ćwiczenia Przysiad,wyciskanie leżąc,martwy to ja bym zrobił tak:Nogi- 1 seria przysiad,2 seria wykroki,3seria pistolety potem ręce:wyciskanie leżąc,potem wyciskanie stojąc,potem wyciskanie jednorącz,potem martwy potem back lever - Gdy takie coś zastosujemy to automatycznie będą gorsze wyniki w ćwiczeniach prawda? bo też się zastanawiam czemu nikt nie robi tak jak napisałem tylko zawsze robią 3x siady 3x wyciskanie 1x martwy itp itd nigdy nie ma tak że jest kupa ćwiczeń w planie, chodzi tutaj o przyswojenie i zapamiętanie tutaj tych ruchów? bo jak będą różne ruchy to nam się będzie mylić nie? i wtedy się bardziej męczy centralny układ nerwowy?

Aha i teraz sprawa tego mojego planu to chciałbym jakoś rozłożyć plan na cały dzień ponieważ mam cały dzień wolny,będe mieć w mieszkaniu za niedługo siłownie ciężary etc, nie mam dużo zajęć więc mam praktycznie cały dzień wolny na ćwiczenia. Macie jakieś pomysły?? widziałem plan bułgarskich ciężarowców ale trochę to dziwnie opisane a z anglika nie jestem ekstra, jak piszę np:
Monday/Wednesday/Friday

9am – 12pm: snatch to heavy single; half-hour break; clean and jerk to heavy single; half hour break; front squat to heavy single.

They may also include back-off sets (singles of course) in the 90% range of whatever the heavy single was. (When I say up to a heavy single, I mean full-on as if it were a contest. Keep going up till you miss, then try it again.)

3pm to 6pm: same as morning.

9pm: Front squat to heavy single.

To gdzie tu pisze ile oni seri robią? oni robią coś takiego jak smarowanie gwintów? czyli 9-12 snatch 1 powt 1 seria potem pół godziny przerwy na jedzenie i clean and jerk 1 seria 1 powt?? trochę mi tu nie pasuje że robią tylko 1 serie. I czy robienie 1 seri ma sens?? takie rozłożenie planu na cały dzień, ciężko będzie wtedy z rozgrzewką bo gdy rano zrobimy serie pomiędzy rozgrzewkową a siłową np 1 pistolet 70% podkreślam 70% nie więcej, potem południe 1 pistolet 80% a wieczór 1 pistolet 90%, to wtedy będzie chyba lipa bo dużo czasu odczekamy na następną serie a ktoś w tym czasie może siedzieć na kompie i będzie nie rozruszany.

Może jak smarowanie gwintów się tu mi nie nadaję to może coś takiego: Rano 3 serie przysiadów, Południe 3 serie wyciskań na klate, wieczór 1 seria martwego ??

Chodzi mi o taki trening żebym mógł trenować 6 nawet 7 razy w tyg(7 dzień bardzo bardzo leciutki) bez przetrenowania, bo wiadomo że wówczas możemy trenować więcej bo organizm przy takim treningu się szybciej regeneruje, i to by było z 3 razy w tyg Siła maksymalna+czasem podrzuty(siła eksplozywna) w tym samym dniu co siła maksymalna a reszta kondycja i wytrzymałość.


PS; macie może coś dla mnie do poczytania abym to wszystko załapał?? bo novo tam kiedyś mówił że trening smarowanie gwintów jest dobry w specyficznych sytuacjach a moje pytanie brzmi dla czego jakie sytuacje?? wiem musielibyście mi tu dużo tłumaczyć i mogło by to nie wyjść, dla tego możecie mnie jakoś naprowadzić abym załapał jak najefektywniej trenować w MOIM PRZYPADKU, bo rzadko kiedy gdzieś w książkach widzę treningi typu bułgarskich tróbojstów czy pavla.

http://www.youtube.com/watch?v=Yr-lJJlnPFQ
http://www.youtube.c...ReA5cn4&ob=av3e
http://www.youtube.com/watch?v=RI-WW1Ec86Y
http://www.youtube.c...VKuAHKA&ob=av2n
http://www.youtube.com/watch?v=-enWFTi_CDE
http://www.youtube.com/watch?v=eiCrB9fX20g
http://www.youtube.com/watch?v=jl85cIfqN9Q
http://www.youtube.com/watch?v=e2rjbVlUKkE


http://www.youtube.com/watch?v=R3ouX_mM23o
http://www.youtube.c...G0k8S8k&ob=av2e

i do słuchania sobie np http://www.youtube.c...fU&feature=fvst

Witam ukradli mi już rower po raz 3 tym razem zostawiłem rower w rowie i poszłem szukać ślimaków nie daleko, wczesniej zostawiłem przed domem 2 i ukradli bo miałem zaraz wychodzić na rower. Czy policja coś pomoże? co tak kradną ?

kurw.. nawet nie można odejść 200-400 metrów od rwoera i na chwilę spuścić u wage z rower bo zaraz kradną!! mogłem sobie kupić jakieś zabezpiecznie.