BIOGENIX

ta firma, ale produkt inny popatrz na prolongatum

a co sadzisz o:
UNIVERSAL CREAPURE CREATINE ; 500g
cena: 74.00zł

Planuje kupic tak:
UNIVERSAL Creatine Monohydrate Micronized 500g - 70.09 zł na 100%

i mam dylemat czy:
BIOGENIX Ultra Whey 2300 g (58 porcji) - 159.99 zł
czy
HI-TEC Protein 2500g (100 porcji) - 129.95 zł

ja to przed treningiem ok 1godz przed wale 4 kanapusie z wedlina serem zoltym wszystko zapiekam i kechup na to i tyle, moze byc? bo treningu 4kanapusie z wielka iloscia sera bialego i dzeeemmmm oczywiscie mleczko z kakaem

ile przed treningiem powienienem zjesc? chodzi mi tu o czas przed treningiem

PS. wysmarowalem trica rozgrzewajacym zelem troche za duzo tego dalem ale mocno palilo, pomoglo;)

smaruje Fatsum Żel z rana po obiedzie i na wieczor obwijam bandarzem tym nie uciskowym

i tak smaruj sobi na dzien a na noc napisalem nizej co mozesz zrobic.

Mozesz cwiczyc ale ostroznie z tym tricem. Zacznij mniejszym obciazeniem, tak zeby sprawdzic czy bedzie bolalo. Moglbys dokupic jakas masc rozgrzewajaca w sumie jak masz kase, a jak nie, to kup sobie spirytus kamforowy. Na noc sobie tym porzadnie nasmaruj, poloz na trica wate i owin cala rek tak jak owijasz-szybciej przejdzie. Ja tak wyleczylem zapalenia juz 2 raz w zyciu wiec napewno pomoze, tym bardziej ze to jeszcze nie jest zapalenie. Pamietaj-ostroznie z ta reka a wszystko bedzie dobrze

ok thx;)

smaruje Fatsum Żel z rana po obiedzie i na wieczor obwijam bandarzem tym nie uciskowym trening mam jutro przedramie barki, odpuscic barki? jak bedzie bolec?

PS boli przy pelnym wyprostowaniu jak dotkne i przy zgieciu reki, mysle ze to nie nadciagniecie bo wczoraj sie bardzo dobrze rozgrzalem(mialem jeszcze leciutkie zakwasy)

od wczoraj czuje silny bol na tricepsie w lewej rece w prawej boli normalnie jak po zakwasach a na lewej rece jest mocniejszy bol jak mam rozpoznac czy to zapalenie? ostatnio troceps cwiczylem we wt

Z pewnoscia o bica chodzi

http://kulturysta.co... ... an11s.html -jednoczesne uginanie

http://kulturysta.co... ... an12s.html -naprzemienne uginanie

thx;)

Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka

wszedzie szukalem i nie znalazlem pokazcie jak to cwiczyc ;/

cwiczyc jak mam zakwas czy odlozyc na nastepny dzien trening?

planuje robic bruch w dni nie treningowe, tylko tu nasuwa sie pytanie, ile w jakich seriach

np. tuńczyk ja uwielbiam

aha spoko moze cos innego bo nie bede wstawal z rana i robil tunczyka

5:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
4 pieczywo razowe
Wedlina krakowska 4 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
4 pieczywo razowe
Wedlina krakowska 4 plastry
Sok jabłkowy tymbark
14:30
lub
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
lub
100g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka
salatka warzywna
17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
ryż/kasza
owoce
18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo razowe
mleko 250ml + kakao
21:00spać
czyli ogolnie 8godzin snu

za duzo jajek czym moge zastapic jajka chyba zalecane jest 2jajka dziennie, pomozcie

co mi polecacie oprocz jajek przed treningiem poniewaz z rana wcinam jajka a tyle jajek to nie zdrowo i co z rana na odmiane moglbym wcinac zamiast jajaek?

tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD

a co to za problem ? i od kiedy kajzerka ma określoną pojemność

no ale troche dziwnie tak napakowac do bulki tyle wedliny;/troche dziwne ale sprobuje:P

10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark

Zadbaj by było więcej tej wędliny, można by też dodać ser, a pieczywo razowe

17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce

zamiast pieczywa ryż/kasza

18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao

szkoda, że jest to posiłek potreningowy, a zarazem ostatni przed snem. W takim razie kup gainera i pij po treningu, a dopiero po 30min posiłek

kupie a codo wedliny noto tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD ryz/kasza przemysle to

5:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
14:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
lub
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
lub
100g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka
salatka warzywna
17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce
18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao
21:00spać
czyli ogolnie 8godzin snu
co sadzicie o tym?

to zalezy od twoich brakow w diecie, ale tak ze 4 kg to minimum, bo pewnie nie masz dopracowanej diety

fruuu do za zestawik bd musial zainwestowac ze 170zl z przeylka;/bedzie ciezko

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg

jest ok, brałem

VITALMAX Gainer 1 2250g WHEY - NOWA FORMUŁA

jak masz szybka przemiane materii to wex gain bolic'a- najlepszy gainer w stosunku cena/jakość

ile tego boli'ca kupic? 1 czy 4kg?

to jesli braki w diecie to gainer/białko, a jesli wszystko ok to jakis booster przed treningowy mozesz zapodac

co sadzisz o:
VITALMAX Gainer 1 2250g WHEY - NOWA FORMUŁA
OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg

czyli kupic:
VITALMAX Gainer 1 2250g WHEY - NOWA FORMUŁA
i
OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg ?

razem=104.07 zł

co do treca proponujesz jeszcze kupic?

jaką kasą dysponujesz?

100-130zl

Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

TREC Creapure Powder + ALA + B1

jak to przelkniesz to dobry jestes zygac mi sie chcialo x2 jak walnelem porcje, kup gainera bialko i styka

to wez polec cos jakies linki do 100zl gora 120

nie czaje niektorych cwiczen znajdzcie mi do kazdego cwiczenia obrazek, prosze

Plan I
ćwiczymy 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

Plan II - zamienny - wykonujemy go po około 2 miesiącach ćwiczeń I planem i 2 tygodniowej przerwie

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.