Normalna sprawa.Z czasem różnica powinna się zmniejszyć.Powinieneś trochę bardziej się przyłożyć do techniki, możesz również ćwiczyć hantlem.
Jak się zmasujesz to różnica nie będzie tak rażąca. Wszyscy kulturyści mają dysproporcję, nic nie jest w naturze równe

czyli mam ćwiczyć hantlem lewą stronę aż dogoni prawą

Nie jestem zwolennikiem robienia masy na hantlach Raczej radziłbym Ci zmniejszyć delikatnie ciężar a poprawić technikę wyciskania na ławeczce oraz rozpiętek.
Chociaż ćwcizenia hantlami zamiast sztangi też może przynieść efekt

a prop[o techniki rozpietek: ręce lekko ugięte w łokciach rozkładamy je na boki aż do momentu największego rozciągnięcia klaty tak??

Witam mam problemy z wyrzeźbieniem sobie brzucha warzę 69 kg 172cm wzrostu 85cm w pasie.
próbowałem wiele sposobów ale było widać tylko minimalne efekty.
mój brzuch jest pokryty warstwa tłuszczu niestety


Proszę o Pomoc

Pozdrawiam




może moja masa jest dobra ale jest niestety pokryta tłuszczem

6 weidera lub absII do wyboru, oba te programy trenongowe pomogą ci wzmocnić, powiększyć swoje mięsnie przy jednoczesnym spalaniu fatu, co i jak znajdziesz na tym forum...pozdro

Witam, jestem nowy i chciałbym wysłuchać waszych pomysłów…. Mam 17 lat, 176cm wzrostu, 76kg… Ogólnie górna część mojego ciała jest ok… ale mam problem z udami i pośladkami…. Chcę spalić nadmiar tłuszczu właśnie w tych miejscach ale przy tym nie zgubić masy w górnej partii ciała a wręcz zęby tam Się wszystko dosyć sprawnie rozwijało. Ćwiczę na siłę i wzrost mięśni: klatkę piersiową, barki, biceps, triceps, przedramię brzuch i nie wiem co robić… jaka dieta będzie najlepsza??? Oprócz tego że ćwiczę górną partię ciała, biegam, robie przysiady i ćwiczę na steperze 7 dni w tygodniu, posiadam do tego także pas vibra tone … pomóżcie mi

W jakim celu chcesz je robić?

w celu spalenia fatu z ud i wyrobieniu fajnych mięśni, robiłem już przez 2 tygonie i widać efekty

a czy przy tym treningu mogę codziennie robic przysiady bez obciążenia

Może być tylko pomiędzy treningami możesz dawać jeden dzień przerwy.Aeroby to twoja indywidualna sprawa to zależy od ciebie czy chcesz trochę poprawić kondycji czy też zapanować nad rozrostem tkanki tłuszczowej, ale przy robieniu masy to wystarczy po 1-2 razy tygodniowo po 30-60m tylko nie z ranna na czczo

dzięki bardzo moje serie to np: 12,10,8,6 i coraz większy ciężar pisałes że tak jest spox

Jaki ty masz fat na udach? 57 cm w udzie to nie jest tak wcale dużo.Wystarczą przysiady z obciążeniem.

ale fat jest a chcę mieć same mięcho

Oczywiście z obciążeniem

a czy w dni nie treningowe mogę ćwiczyć nogi bez obciążenia tzn przysiady????
ps. w dni bez treningu czyli 3 robie abs i tupytanie jestem początkujący więc mój trening wygląda tak
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
i to wszystko w tym jednym dniu czy te wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać ileś razy czy tylko raz

czekam na odpowiedź!!!!

ŻYJECIE???????????

a czy w dni nie treningowe mogę ćwiczyć nogi bez obciążenia tzn przysiady????
ps. w dni bez treningu czyli 3 robie abs i tupytanie jestem początkujący więc mój trening wygląda tak
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
i to wszystko w tym jednym dniu czy te wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać ileś razy czy tylko raz

czekam na odpowiedź!!!!

Chłopie ćwicz nogi bo później będziesz jak pipa wyglądał

Tak jak Ci rozpisałem może wyglądać twój trening.Kaptury wrzuć do pleców albo do barków, przedramiona do biceps/triceps, a łydki do mięśni nóg.
Chyba kapujesz?

może być
pon klata+tric
wt bic+przedramie+plecy
sr wolne
czw wolne
pt barki+kaptury
so nogi
nd wolne
a jakieś aeroby czy 0?????

Każdy chce Rób przysiady to będziesz miał mięcho.A co ty myślisz że jak będziesz na diecie masowej to jak będziesz nabierał kg to będą to stu procentowe mięśnie?

będę robił przysiady

Podaj chłopie jakie masz wymiary w udzie/łydce
Bover trening bez pleców i nóg przecież to są największe partię i największa masa Poza tym ćwicząc nogi dajesz anabolicznego kopa do wzrostu innych partii :

Pon:
Klatka

Śro:
Plecy

Piątek:
Triceps Biceps

Sobota:
Nogi

wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm

jeśli tak to jak ma wyglądać mój trening(4 dni w tygodniu): klata, bicek, tricek, przedramiona, bary, kaptury, plecy, uda+łydki
I do tego 0 aerobów tak

TAK, jeśli chcesz zmniejszyć ilość powtórzeń to powinieneś zwiększyć ciężar. Jeśli Jesteś początkującym to niemusisz od razu ćwiczyć dużymi ciężarami i nie powinieneś. Gdyż przy dużych ciężarach możesz nie wyłapać odpowiedniej techniki.

nie nie jestem początkujący kiedyś już ćwiczyłem a teraz jestem po miesięcznym przygotowaniu tak jakby ogólnorozwojówce czyli jęsli dobrze zrozumiałem trening np
wyciskanie na klatkę na ławce prostej
12* 40 kg
10*48
8*55
6*65
czy lepiej tak
6*65kg
6*65
6*65
6*65
oczywiście to były tylko przykładowe kg

czytałem twoje treningi na mase zamieszczone na tym foum i z tego co widzę na masę przykładowe ćwiczenie wyciskanie na klatę 4 serię powtórzenia wyglądają tak 12,10,8,6 moje pytanie to czy przy każdym zmniejszeni ilości powtórzeń należy zwiększyć ciężar??? Z tego co słyszałem najlepiej jest na mase duży ciężąr i około 6 powtórzeń- nie wiem czy to prawda bo się nie znam więc pytam cię o radę

Link który podałeś nie działa, ale domyślam się że chodzi Ci o ten trening: http://www.forum-kul...atkujacych.html

tak o ten właśnie chodzi

Masz jeszcze może coś takiego.... http://forum-kult...atkujacych.html ......ale zeby było więcej ćwiczeń???

Ale to nie mnie się pytaj o ciężar w serii tylko Siebie, to od Ciebie zależy ile podniesiesz... Ale mniej więcej jest okej.

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

Odpowie ktoś??? niecierpliwie się trochę

Nie ma sensu, klata najbardziej pracuje przy szerokim rozstawie rąk, przy mniejszym angażujesz środkową cześć klaty ale przy tym dosyć mocno się męczą tricepsy, dlatego odradzam takich treningów. Ćwiczenie klatki raz na tydzień jest optymalnym rozwiązaniem.

aha a czy przy treningu masowym opłaca mi się steper biegi i przysiady dzięki temu treningowi chcę urosnąć u góry ale jak naj mniej na dole

dzięki bardzo a nie mógł bym w niedziele jeszcze klatki, w poniedziałek z szerokim rozstawem rąk a w niedziele z wąskim żeby bardziej w środek wchodziło??

uda i łydki będę ćwiczył bez obciążen czyli na steperze na bierzni i przysiady czyli tego nie będę zaliczał jako trening tylko po treningu lub przed

dzięki bardzo a nie mógł bym w niedziele jeszcze klatki, w poniedziałek z szerokim rozstawem rąk a w niedziele z wąskim żeby bardziej w środek wchodziło??

Przecież on nie podal tego w planie więc nie chce zapewne ich trenować,dlatego ich nie podałem, pisałem o tym.

chcę ćwiczyć barki, triceps, biceps, przedramie, plecy i 2 razy w tygodniu klatę proszę napiszcie co z czym i w jaki dzień a nogi i brzuch ćwiczę osobno przed lub po treningu: nogi ćwiczę na steperze, biegi i przysiady nie chcę ciężarów na nopgi bo nie chcę przyrostu miecha na nich
Może być tak:
pon klata+tric
wt wolne
sr bic+ przedramie
czw wolne
pt barki+ kaptury
so wolne
nd KLata
tylko mam pytanie gdzie plecy wcisnąć????

Biegi i steper to nie jest dobre rozwiązanie na mase - są to ćwiczenia aerobowe.

to jak mogę zapobiec rosnięcia w udach i pośladkach???
rozbij mi trening na te partie ciała na 4 dni: klata, bic, tric, przedramiona, kaptury, plecy, bary